Как девушке накачать ноги в домашних условиях без тренажеров и железа?

Занятия спортом – лучший способ стать обладательницей атлетического телосложения. Многие девушки хотели бы улучшить форму ног с помощью накачивания различных групп мышц, но не у всех есть возможность обратиться к опытному специалисту и посещать тренировки. Поэтому ответ на вопрос, как накачать ноги в домашних условиях, очень актуален.

Прежде чем говорить непосредственно об активности, следует озвучить несколько важных моментов. Выполняя определенные упражнения, удастся значительно улучшить форму ног. Но, если проявить излишнее усердие и тренироваться сверх нормы, результат, скорей всего, разочарует. Ведь неконтролируемое увеличение объемов ножных мышц может выглядеть неэстетично, делая облик девушки менее привлекательным.

Физические возможности женщин ограничены, потому накачивание мышц некоторым девушкам кажется болезненным и трудным процессом. Но на самом деле, потенциал физических сил (равно как и специальные инструменты) – необязательные составляющие успеха спортивных занятий для представительниц прекрасного пола. Достаточно добросовестности и знаний, как правильно накачать ноги, если тренироваться в домашних условиях.

Как накачать ноги в домашних условиях девушке?

Упражнения, разработанные для укрепления различных мышц верхних конечностей, бывают простыми, не требующими больших затрат времени и нагрузок. Ознакомившись с техникой их выполнения, нетрудно понять, как накачать ноги дома девушке:

Приседания

1. Чтобы подтянуть внешнюю сторону бедра, поставьте стопы вместе.
2. Для тренировки внутренней части ног широко расставьте стопы и выдвиньте носки наружу.
3. Руки положите на пояс.
4. Приседайте как можно ниже и быстро поднимайтесь.
5. Для усиления эффекта можно взять в руки утяжелители. Но результативность упражнения существенно не снизится, если вы откажетесь от гантелей в поисках методов, как накачать ноги без использования «железа».
6. Сделайте минимум 20 приседаний.

Приседания с прыжками

Внутренняя и внешняя части бедра укрепляются, если использовать их как «пружины», выполняя следующие действия.

1. Станьте прямо, заведите руки за голову и втяните живот.
2. Опускайтесь, пока угол ног и колен не будет равен 90°.
3. Оттолкнитесь ногами и прыгните максимально высоко.
4. Положения рук не меняйте.
5. Для полноценного занятия достаточно 30-40 приседаний.

«Ножницы»

1. Лежа на спине, поднимите ноги вверх, придав им вертикальное положение.
2. Старайтесь не сгибать ноги в коленях.
3. Медленно разводите и скрещивайте ноги, не отрывая туловища от пола.
4. Повторять такие действия следует более 10 раз.

«Легкие махи»

Мышцы голени – икроножная и камбаловидная, а также мышцы стоп и внутренней части бедер прорабатываются при включении в занятия такого упражнения:

1. Держитесь за опору, например, высокий стул.
2. Постепенно вытягивайте ногу вверх, прямо перед собой.
3. Не допускайте сгибания опорной ноги.
4. Максимально подняв ногу, несколько секунд подержите ее на весу, а затем опустите.
5. Смените ноги, тренируя каждую по 15 раз.
6. Важно, чтобы движения были плавными, иначе вместо развития мышц вы рискуете повредить связки.

Многие начинающие любительницы фитнеса нередко сомневаются в существовании способов, описывающих, как накачать ноги, не покидая собственного дома, если речь идет об изменении формы икр. Тем не менее, они есть, и лучшими упражнениями для икроножных мышц считаются следующие.

Подъем

1. Нужна платформа высотой около 3-5 см (подойдет габаритная книга).
2. Встаньте носочками на край возвышения, а пятки оставьте на полу.
3. Туловище наклоните до образования прямого угла между спиной и ногами.
4. Если удерживать равновесие слишком сложно, придерживайтесь обо что-то.
5. Отделите пятки от пола и, стоя на носочках, поднимите их на максимальную высоту, а затем опустите в исходное положение.
6. Повторите действия 40 раз.

«Высокие прыжки»

1. В качестве платформы можно использовать невысокий стул без спинки: его поверхность должна находиться ниже колена на 10 см.
2. Во избежание травм установите платформу так, чтобы она не скользила.
3. Отойдите на 30 см назад от возвышения и запрыгните на платформу.
4. Аккуратно спуститесь и повторите прыжки 15-30 раз.

Эти несложные действия вошли в комплекс ежедневных тренировок для всех, кто решил выяснить, как накачать ноги без применения тренажеров.

Иногда причиной неудовлетворенности своим внешним видом становится не дряблость мышц, а жировые отложения на ногах. В таком случае вам помогут домашние упражнения для быстрого похудения ног.

Ходьба на месте

3 минуты ходите на краях стоп и столько же на носках.

«Взлет»

1. Сведите стопы носочками, руки положите на пояс.
2. Вдыхая, станьте на цыпочки, поднимая руки вверх.
3. Задержитесь в вытянутом положении 5-6 секунд и медленно опуститесь.
4. Повторите действия 7-8 раз.

«Аист»

1. Станьте на одну ступню и приподнимитесь на носок.
2. Вторую ногу удерживайте в воздухе.
3. Старайтесь стоять 2-3 минуты, не опираясь руками.

Читайте также:

• Упражнения для груди
• Упражнения для девушек
• Упражнения для зала
• График тренировок для похудения для девушек

Всем девушкам, интересующимся, как накачать ноги в относительно короткие сроки, не покидая дом и не беспокоясь об условиях для тренировок, стоит испытать эффект рекомендуемых упражнений на собственном опыте. Они дают возможность убедиться, что можно стать красивей, не нарушая привычного ритма жизни.