Как дома похудеть за одну неделю?

Избыточный вес – главный враг красоты и здоровья. Чтобы его победить, требуется немало усилий и ограничений, а ведь так хочется быстро терять лишние килограммы, не принося особых жертв! Представьте себе, специалисты давно разработали ряд рекомендаций, как похудеть за неделю в домашних условиях без изнурительных диет и чрезмерных физических нагрузок. Узнаем их секреты?

Секреты «скоростного» похудения

Любому человеку, мечтающему о стройности, хотелось бы знать, как похудеть хотя бы на 5 кг за неделю. Для достижения этой цели нужно следовать простым правилам.

Правильное питание

Если вы хотели бы избавиться от полноты, совсем необязательно терпеть чувство голода и лишать организм полезных веществ. В целях похудения:

• старайтесь кушать поменьше продуктов, богатых жирами и углеводами, но не исключайте такую пищу полностью, иначе ухудшится самочувствие;
• ужинайте за 3-4 часа до сна, чтобы калории расходовались, а не распределялись по вашему телу в виде жировых отложений;
• кушайте небольшими порциями 6-7 раз в сутки – это позволит организму быстро сжечь калории, не оставляя излишков, которые неизбежно появляются после плотного обеда или ужина;
• если пришло время подкрепиться, но вы не слишком голодны, лучше не садитесь за стол, а прогуляйтесь на свежем воздухе.

Случается, такие перемены в питании приводят к тому, что периодически между приемами пищи возникает голод. Не стоит относиться к этому явлению как к серьезному испытанию — просто успокойте требовательный желудок яблочком, морковными палочками или горстью орешков. Эти лакомства можно заменить напитками: 0,5 л воды, 250 мл обезжиренного кефира, нежирного молока или овощного сока.

Питьевой режим

Вода утоляет голод, улучшает обмен веществ, нормализует пищеварение и помогает избежать недостатка кислорода. Без специального питьевого режима похудеть невозможно. В течение суток необходимо выпивать 1,5-2 л чистой негазированной воды. Многие любят потреблять различные напитки. Каким должно быть «питьевое» меню худеющих? Вы можете позволить себе:

• фреши, разбавленные водой (это нужно для снижения количества сахара);
• несладкий зеленый чай;
• овощные соки;
• обезжиренное молоко или кефир.

Спорт

Безусловно, при полном отсутствии физических нагрузок быстрое обретение стройности невозможно. Подберите комплекс упражнений, среди которых обязательно будут тренинги, рассчитанные на часть тела, где больше всего жировых отложений. Кроме посещения тренажерного зала или физкультминутки дома, нельзя обойтись без:

• пробежки (рано утром или поздно вечером);
• посещения бассейна;
• пеших прогулок.

Водные процедуры

Пребывание в бане или сауне помогает через поры кожи вывести все то, что мешает похудению: лишнюю влагу, шлаки и отравляющие вещества. В результате полноты, как правило, страдает сердце. Но и в этом случае на помощь придет целебный пар, ведь сауна стимулирует работу сердечно-сосудистой системы и улучшает кровообращение.

Эмоциональное состояние

Стресс заставляет испытывать сильный голод и изнурять себя печальными мыслями. Разве может расстроенный человек хорошо выглядеть? Постарайтесь находить как можно больше поводов для радости: купите вещь, которая вам понравилась, посмотрите любимый фильм, устраивайте веселые подвижные игры для друзей. Не забывайте регулярно взвешиваться: стабильный «минус» в весе усилит вашу мотивацию, а неудачи заставят задуматься, какой из пунктов борьбы с лишним весом вы выполняете неудовлетворительно.

Различные обстоятельства могут стать причиной того, что вы не можете уменьшить потребление мясных продуктов или выполнять полный комплекс спортивных упражнений. Не стоит отказываться от идеи борьбы за красоту — просто будьте готовы к тому, что через 7 дней вы похудеете лишь на 2-3 кг.

Выберите диету по вкусу

Ищете способы, как похудеть на 10 кг за неделю? Придется дополнить перечисленные выше методы определенными ограничениями в рационе.

Диета «Геркулес»

В течение 7 дней кушайте кашу «Геркулес» с обезжиренным кефиром. Блюдо нельзя солить или посыпать сахаром. На 5 день можно порадовать себя яблочком или огурчиком.

Меры предосторожности: воздержитесь от спортивных занятий на период диеты, а с началом новой недели вводите продукты в меню постепенно.

Диета «Гречка»

Залейте 1 ст. гречки кипятком и настаивайте 8 часов. На протяжении недели кушайте запаренную кашу без соли и приправ, допускается лишь добавление нежирного кефира.

Молочная диета

Сочетание молочной продукции 2% жирности и жиросжигающих фруктов позволяет создавать потрясающие фруктовые салаты. Готовьте такие лакомства с яблоками, апельсинами, мандаринами, киви и грейпфрутами — и наслаждайтесь похудением!

Диета «Вегетарианка»

Ваше недельное меню должно состоять из такого супа: 2 болгарских перца, 2 помидора, головка капусты и 3 луковицы, нарезанные кубиками, а также 0,5 кг сельдерея следует опустить в кастрюлю с водой, довести до кипения и держать на маленьком огне 40 минут. Этот супчик разрешается кушать в неограниченных количествах.

Салатная диета

Начинайте утро с 1 ст. воды с несколькими каплями лимонного сока и салата из яблока, груши и мандарина с нежирным йогуртом. Пообедайте несоленым овощным салатом, заправленным оливковым маслом. Картофель в этом блюде – запрещенный ингредиент. В течение дня пейте много воды. Перед сном можно выпить чашку чая без сахара.

Чтобы сбросить лишний вес в течение короткого промежутка времени, нужно иметь крепкое здоровье. Пройдите комплекс обследований и убедитесь, что вам не противопоказаны физические нагрузки, диеты или посещение бани.

Читайте также:

• Диета балерин — шаг навстречу легкости и изящности!
• Нашумевшая актерская диета — худеем быстро!
• Как на самом деле похудела Марина Африкантова?

Способы, описывающие, как похудеть за неделю в домашних условиях, существуют и не требуют действий, представляющих угрозу для здоровья или отнимающих хорошее настроение. Главное — быть дисциплинированными, четко ставить перед собой цель и не лениться на пути к ее достижению. Ведь стройность – удел настойчивых и организованных!