Как поднять иммунитет в домашних условиях: простые способы и полезные советы

Задумываться о том, как поднять иммунитет взрослому или ребенку, стоит начинать лишь в том случае, если вирусные инфекции одолевают чаще 1-2 раз в год — такая их частота считается нормой. Но если больничные идут друг за другом, пора всерьез задуматься об укреплении организма. Как самостоятельно улучшить его состояние? Какими народными средствами или лекарственными препаратами можно поднять ослабевший иммунитет?

Как поднять иммунитет в домашних условиях?

Прежде чем поговорить о медицинских препаратах и народных средствах, которые позволяют улучшить общее состояние организма и повысить его сопротивляемость к вирусам, стоит обратиться к профилактическим мерам, которые требуется предпринимать не курсами, а ввести в привычку. Они одинаково актуальны как для взрослого, так и для ребенка.

• Физические нагрузки. Речь идет не о профессиональном занятии спортом, достаточно лишь ежедневно проводить недолгую гимнастику, желательно, на свежем воздухе, чтобы избавиться от гиподинамии. В процессе тренировки происходит не только выброс энергии, но и изменение химического состава крови через его обновление. Хотя бы 20-30 мин. в день должны стать таким же ритуалом, как и утренняя и вечерняя гигиена.
• Закаливание. Помогает поднять иммунитет, как ребенку, так и взрослому. Простой контрастный душ на 2-3 мин. утром, обтирания прохладной водой, обливания ног и туловища. Все это не только тренирует иммунную систему, но и повышает тонус сосудов.
• Свежий воздух. Помимо постоянного проветривания помещения, включая сон с открытой форточкой, необходимо ежедневно совершать прогулки на улице длительностью в 30 мин.
• Правильное питание. В вопросе повышения иммунитета акцент делается на достаточном количестве витаминов, а значит, активном включении в суточный рацион овощей и фруктов, особенно, цитрусовых.
• Укрепление нервной системы. Это больше актуально взрослым, нежели детям, поскольку именно они чаще всего подвержены постоянным стрессам. И чем больше негативные ситуации ударяют по организму, тем слабее его сопротивляемость и к вирусам.
• Избавление от вредных привычек. Среди них выделяют и повышенную тягу к сладкому, что наносит удар по печени, а от нее на 70% зависит состояние иммунитета; и несоблюдение водного режима (пресловутые 1-1,5 л воды).
• Полноценный сон. Актуально и детям, и взрослым, причем, речь не о длинном сне до обеда: важно соблюсти рамки начала и конца отдыха. Самым полезным считается сон с 22 ч до 6 ч: в таком случае организм попадает на все его фазы, успевает отдохнуть и получить новую порцию сил на следующий день.

Но, как уже указывалось, все это должно стать привычкой, а если нужно срочно поднять иммунитет в период вирусных инфекций, вряд ли удастся заметить эффект от воплощения данных принципов в жизнь за 1-2 недели. Поэтому приходится искать средства, позволяющие экстренно повысить сопротивляемость организма. К кому идти — к народной медицине или к лекарственным препаратам?

Как поднять иммунитет народными средствами?

Разнообразные таблетки и сиропы лучше оставить профессионалам и начать принимать лишь после обследования у врача, если ситуация достигла критической точки. А самостоятельно нежелательно обращаться к чему-то более серьезному, нежели мягко действующим народным средствам. Какие из них заслуживают внимания?

1. Введите в ежедневный рацион грецкий орех, черноплодную рябину, мед, виноград. Примечательно, что их химический состав для укрепления иммунитета намного действеннее, нежели у лимона, апельсина и т.д. Помимо этого врачи упоминают и о пользе твердых сыров. Каждый из продуктов имеет собственную норму, которую нельзя нарушать даже в случае слишком ослабевшей иммунной системы. Здесь же нельзя забыть о заслугах специй.
2. Натрите лимонную цедру, измельчите мякоть лимона, пересыпьте сахаром, добавьте немного измельченного чеснока (1-2 зубчика на 1 лимон). Можно сахар заменить медом, количество по вкусу. Смесь настаивается в стеклянной банке 24 ч., в холодильнике. Принимать нужно по 50 г взрослому и по 25 г ребенку.
3. Вместо чая или кофе делайте настой шиповника: для этого в кастрюле нужно прокипятить 100 г ягод (1 л воды), добавить туда 2-3 ст.л. смородины, оставить на 3-4 ч, укутав в полотенце. За сутки нужно выпивать 1-2 ст., туда же можно добавлять мед и лимонный сок.

Кроме данного рецепта существует еще несколько полезных витаминных напитков и чаев, которые помогут укрепить иммунитет, как ребенку, так и взрослому. Вот самый распространенный из них:

Состав:

• Редька черная — 1 шт.
• Мед жидкий — 2 ст.л.

Приготовление:

1. У редьки срезать вершину, но не выбрасывать, выскоблить сердцевину, залить туда мед, накрыть срезанной «крышечкой». Оставить ее на 2-3 ч., чтобы мед вытянул сок из мякоти.
2. Добавлять по 1-2 ч.л. такого меда в стакан с морковно-яблочным (свежевыжатым) соком, пить 1-2 раза в сутки.

Читайте также:

• Чем полезны хлебцы?
• Что такое зеленая гречка?
• Сколько калорий в мёде?

Если же Вы полагаете, что этих действий по укреплению иммунитета будет недостаточно, можете приобрести в аптеке настой эхинацеи или родиолы розовой, принимать согласно инструкции каждое утро (между приемами пищи или натощак). Но все же самым действенным будет не экстренное применение народных средств, а систематическое выполнение профилактических мер. Будьте здоровы!