Желание иметь точеную фигуру естественно для любой женщины, особенно в наше время, когда стройность, в большинстве случаев, считается непременным атрибутом успеха. Но стоит ли изводить себя голодовками, пробовать новые диеты, выкладываться в тренажерке до седьмого пота? Поверьте, идеала достичь гораздо проще. Важно поработать с собой всего по 2-м направлениям.
Психология стройности: 3 шага к фигуре мечты
1 шаг. Обязательно поставьте перед собой цель похудения. Этот постулат кажется банальным, но многие понимают его ошибочно. Чаще всего мы мечтаем сбросить лишние килограммы перед отпуском или праздничным выходом, чтобы влезть в вечернее платье или «те самые» джинсы. Это в корне неверно! Краткосрочные цели не дают серьезной мотивации. Лучше представьте, как изменится вся Ваша жизнь в стройном теле: Вы обретете гармонию с собой, станете более здоровой и счастливой. Качественно новый виток развития – отличный повод распрощаться с избыточным весом.
2 шаг. Не думайте, что реально можно сбросить 20 килограммов за месяц без вреда для здоровья. Организм – сбалансированная система, которую легко нарушить. Не спешите к быстрым результатам. Помните, что в данном случае лучше меньше, да лучше.
3 шаг. Избавьте себя от эмоционального стресса, связанного с постоянным взвешиванием. Не высчитывайте каждый плюс или минус на весах. Идеально, если Вы будете делать замеры раз в неделю, в одно и то же время. Причем лучше всего не только измерять вес, но и объемы. Последние цифры будут более показательны для оценки результатов.
Психологи доказали тот факт, что большинство расстройств пищевого поведения, которые ведут к лишнему весу, закладываются с детства. Еда, как поощрение или утешение, к сожалению, для многих это знакомо.
Перед тем, как вступить в борьбу с лишним весом, попытайтесь проанализировать, почему Вы не можете контролировать свой аппетит. Возможно «заедаете» стресс, комплексы, страхи? Начните с диалога с собой, постарайтесь увидеть объективные причины переедания. Принятие проблемы станет отличной отправной точкой к стройной фигуре.
Простые правила для похудения без диет
Не нужно экспериментировать с диетами, чтобы похудеть. Обычно это заканчивается срывами, когда вес возвращается, да еще и с прибавкой. Некоторые способы похудения вообще опасны для здоровья, особенно если Вы практикуете их без консультации с врачом. Что же делать? Все очень просто. Соблюдайте следующие правила, стараясь, чтобы они стали частью Вашего пищевого поведения навсегда.
- Для похудения достаточно сократить дневной рацион на 200-300 Ккал. Наиболее комфортно следить за питанием Вы сможете, если заведете дневник. Особенно удобные варианты есть в приложениях для смартфонов. В них уже включен перечень продуктов с калорийностью, есть возможность учитывать приемы пищи и перекусы, отслеживать объем потребляемой жидкости. Рассчитать необходимое Вам дневное количество калорий можно по формуле, вариантов которых много в Интернете.
- Питайтесь дробно, достаточно 5 раз: 3 полноценных приема пищи, 2 перекуса. Это, казалось бы, избитое правило работает. Вы не чувствуете голода в течение дня.
- Чтобы помочь организму перейти в новый режим питания, можно использовать проверенные и качественные аптечные средства. Они смогут ускорить метаболизм, избавить от отеков, эффективно очистить от шлаков и токсинов.
- Похудеть можно и без походов в тренажерный зал, но вовсе отказываться от двигательной активности нельзя. Попробуйте начать с малого: проходите в день 10 000 шагов. Это можно отслеживать с помощью специальных гаджетов, смартфона или просто рассчитав приблизительное расстояние. Ваше тело быстро отреагирует на такое нововведение бодростью, увеличением энергии и работоспособности. Плюс, таким образом, Вы будете усиливать дефицит калорий, тратя их на движение. Стоит отметить, что ходьба идеальный вид нагрузок. С соблюдением осторожности она подходит для людей даже с очень слабым здоровьем.
- Запретный плод сладок, поэтому легко сорваться человеку, который переходит на более полезный рацион. Рецепторам, которые привыкли к сладкому, зажаренному и жирному, сложно понять более тонкие вкусы, например, свежих овощей. Именно поэтому не стоит ставить перед собой кардинальных запретов. Устраивайте иногда загрузочные дни, в которые сможете позволить себе есть все, что нравится, не считая калорий. Пусть это будет поход с друзьями в ресторан или пиццерию, дегустация домашних пирогов или ужин с жареной курочкой. Наслаждайтесь вкусом, отказавшись от чувства вины.
- Помните о регулярности. Важно, чтобы новый рацион стал для Вас естественным. Урезая калорийность, Вы интуитивно станете питаться более здорово. Здесь расчет прост: крохотное пирожное намного калорийнее овощного салата, а чувство сытости от него проходит быстрее. Вы научитесь заменять фаст-фуд и сладости на вкусные супы, разнообразные салаты, крупы, запеченное мясо или рыбу. Продержитесь для начала 21 день, психологи считают, что этого времени достаточно для формирования устойчивой привычки.
- Балуйте себя! Покупайте новую косметику и духи, ухаживайте за телом, сделайте обязательные уходовые процедуры ритуалом красоты. Этот совет банален, но действенен. Полюбите свое тело, оно ответит взаимностью, легко перестроившись на новый путь.
В достижении своих целей мы обычно нетерпеливы. Что ж, это можно понять! Каждой женщине хочется быть стройной здесь и сейчас. Но важно помнить, что у всего есть обратная сторона: быстрое похудение обязательно скажется прибавкой в весе в будущем. Только новый стиль питания, жизнь, нацеленная на здоровье, движение и активность даст продолжительный и устойчивый результат.