Как с помощью упражнений подтянуть внутреннюю часть бедра?

Мышцы, расположенные во внутренней части бедра, практически не задействованы во время ходьбы и прочих обыденных движений. Из-за этого даже у очень худых девушек и женщин данная область тела способна портить идеальные формы. Что же делать? Упражнения для похудения внутренней части бедра помогут исправить ситуацию.

Как победить полноту бедер?

Правильное питание и спорт – две стороны «медали похудения». Но когда возникает необходимость подкорректировать форму этого участка тела, нужны еще и  эффективные упражнения для внутренней части бедра. В свою очередь, их результативность зависит от соблюдения правил подготовки к тренировке. Первым делом следует разогреть мышцы при помощи разминки, состоящей из:

• вращений корпуса и головы;
• наклонов;
• выпадов вперед обеими нижними конечностями по очереди;
• ходьбы на краях ступни.

Далее нужно наполнить бутылочку чистой негазированной водой, чтобы делать по несколько глотков во время пауз между упражнениями. Нельзя начинать тренироваться и без восстановления ровного дыхания. Старайтесь вдыхать через носовые ходы, а выдыхать воздух через рот.

Если вам доступно посещение фитнес-центров, возьмите на заметку, какие упражнения на внутреннюю часть бедра можно выполнять в тренажерном зале. Также существует комплекс для тех, кто планирует проводить тренировки дома.

Где бы вы ни боролись с «балластом» на бедрах, помните, что физические нагрузки надо совмещать с диетой и ни в коем случае не кушать в течение 4 часов после тренировки.

Похудение бедер с помощью тренажеров

Упражнение № 1

1. Разместите ноги в тренажере.
2. Сводите и разводите нижние конечности, преодолевая сопротивление оборудования.

Упражнение № 2

1. Широко расставьте ноги, разверните носочки в стороны.
2. Возьмите в руки гантель, весящую 6-8 кг.
3. Медленно присядьте 15 раз, затем сделайте еще 2 сета.

Упражнение № 3

1. Станьте так, чтобы носки были обращены в одну сторону с коленями.
2. Выполняйте жим в тренажере несколько раз в 2-3 подхода.
3. Следите, чтобы во время жима колени полностью не выпрямлялись.

Упражнение № 4

1. Станьте на экспандер и выполните 10 плавных махов правой ногой в сторону.
2. Повторите действия левой ногой.

Упражнение № 5

1. Сядьте таким образом, чтобы колени образовали прямой угол.
2. Поместите между коленями экспандер «бабочку».
3. Расположите руки на ручке снаряда и сжимайте кольца, напрягая внутренние мускулы бедер.
4. Сделайте 8 повторений в 2-3 подхода.

Упражнение № 6

1. Усядьтесь на мяч-фитбол и крепко сожмите инвентарь ногами.
2. Упритесь ступнями в пол, а верхние конечности разведите в стороны.
3. Перемещайте основную нагрузку, создаваемую весом тела, с одной нижней конечности на вторую.

Улучшаем форму бедер дома

 Упражнение № 1

1. Встаньте ровно, расправьте плечи. Руки — на поясе, а ноги — на ширине плеч.
2. Переместите свой вес на левую нижнюю конечность.
3. Носок правой разверните к себе и сделайте 15-20 движений в направлении левой.
4. Смените ноги и повторите все заново.

Упражнение № 2

1. Станьте прямо, руки — на талии.
2. При широкой постановке ног попытайтесь максимально присесть (но не приседайте, превозмогая боль).
3. Выполните 8-12 приседаний.

Упражнение № 3

1. Сядьте на гладкую поверхность, сзади обеспечьте надежный упор на руки, вытяните нижние конечности перед собой.
2. Поднимите обе ноги одновременно на высоту 10 см, разведите их в разные бока, а затем соедините снова.
3. Сделайте так 10 раз.

Упражнение № 4

1. Лягте на твердую поверхность, приподнимитесь на локотках.
2. Выпрямите ноги и поднимите их вверх до образования прямого угла.
3. Несколько раз скрестите ноги в воздухе.

Упражнение № 5

1. Сядьте на краешек стула, выровняйте спинку и поставьте ступни врозь.
2. Зажмите коленями какой-либо тонкий продолговатый предмет (например, книгу).
3. Удерживайте свой «спортинвентарь», по максимуму напрягая бедренные мышцы, в течение 30 секунд, затем расслабьтесь. Сделайте 15 повторений.

Упражнение № 6

1. Поднимитесь на 3-4 этаж, пропуская 1-2 ступеньки.
2. Спуститесь по такой же схеме.

Читайте также:

• Как накачать попу в домашних условиях?
• Как девушке быстро накачать ягодицы?
• Помогает ли обруч убрать живот и бока?
• Упражнения для упругой попы и бедер

Упражнения для внутренней части бедра способствуют похудению и обретению красивой «обтекаемой» формы верхней части ног. Первые тренировки могут быть вызвать чрезмерную усталость, дискомфорт в мышцах, ощущение мучительной нагрузки. Но через пару недель эти неприятные «побочные эффекты» исчезнут, а в награду за старания бедра начнут меняться на глазах.