В погоне за идеальной фигурой многие девушки идут на жертвы. Изнурительный голод, общая слабость, плохое настроение, раздражительность, депрессия. Чтобы этого не случилось, следует выбирать сбалансированную диету, во время которой вы не будете испытывать чувство голода. Куриная диета – новинка в диетологии. Попробуйте и вы.
Содержание
Куриная диета: взвесим «за» и «против»
Чем помогают при похудении куриные грудки, диету, отзывы о ней – все это мы обсудим в сегодняшней статье. Во время снижения веса организм должен получать в достатке все питательные вещества. Диетологи утверждают, что весьма эффективной в борьбе с жировыми отложениями считается белковая диета. Филе курицы – вот источник белка, к тому же низкокалорийный.
К преимуществам такой диеты относят следующие аспекты:
- белки дольше усваиваются, для их переработки требуется много энергии;
- надолго сохраняется чувство насыщения;
- ускоряется метаболический процесс;
- потеря веса происходит без ущерба для пищеварительного тракта;
- жир сжигается, а мышечная ткань сохраняется;
- во время такой диеты можно выполнять физические нагрузки;
- ощущается прилив сил, нет усталости;
- уже через неделю будет заметен первый результат;
- результат можно надолго сохранить, лишние килограммы не вернутся с лихвой.
Такой способ похудения имеет и свои недостатки:
- в рационе практически нет жиров;
- отсутствуют клетчатка и другие элементы.
На заметку! Чтобы худеть правильно, быстро и без вреда для здоровья, подойдет диета на куриной грудке и овощах. В рацион нужно включать зелень, свеклу, томаты, свежие огурцы и баклажаны.
От такого способа избавления от лишнего веса нужно отказаться людям, которые страдают хроническими недугами почек, пищеварительного тракта и печени. В любом случае диетологи рекомендуют консультироваться с врачом.
Правила здорового похудения
Прежде чем изменить свой рацион и начать активно сбрасывать вес, девушки интересуются, эффективна ли куриная диета. Отзывы людей, которые уже опробовали такой способ похудения, помогут вам принять правильное решение. В основном в Сети можно встретить отзывы о высокой эффективности этой диеты. Но каждый организм индивидуален, поэтому предварительно важно проконсультироваться с профильным доктором.
Чтобы такая диета дала желаемый результат, нужно соблюдать следующие правила:
- основу рациона составляет филе птицы без кожицы и прожилок;
- способ приготовления мяса птицы также играет важную роль: разрешается его запекать, отваривать, тушить и готовить на пару;
- жареная куриная грудка для похудения не подойдет;
- внимательно следите за калорийностью дневного рациона: норма варьируется от 900 до 1200 Ккал;
- рекомендуется с диетой совмещать занятия спортом;
- организму нужны углеводы, поэтому ешьте кашу, фрукты и зелень;
- не забывайте о питьевом режиме: в сутки нужно употреблять в среднем 2 л чистой воды без газа.
На заметку! Длится не более 7-10 дней куриная диета. Рецепты приготовления основного блюда или бульона достаточно просты. После одного курса организм нуждается в восстановлении, поэтому сделайте недельный перерыв.
Едим и худеем
На чем базируется куриная диета? Меню вы можете составить самостоятельно или обратиться за помощью к диетологу. Помните, что суточная предельная норма калорий составляет не более 1200 единиц. Если во время похудения вы не занимаетесь спортом и ваша физическая активность чрезмерно мала, сократите количество калорий до 900.
День 1
Совет! Чтобы диета на куриной грудке была эффективной, а вы за неделю сбросили несколько лишних килограммов, начните ее с разгрузки. Идеально подойдет питьевой, кефирный, творожный или яблочный разгрузочный день.
В первый день нужно есть исключительно куриное филе. Возьмите 2-3 шт. грудки и приготовьте их на пару. Разрешается мясо птицы отварить. Соль добавлять нежелательно, но если вы не можете отказаться от такой вкусовой добавки, сократите ее количество до минимума. Приготовленную куриную грудку поливают свежеотжатым лимонным соком.
Общее количество филе делят на 5-6 приемов пищи. Между едой перерыв составляет 2-3 часа. Перекусов быть не должно. В течение первого дня можно пить фильтрованную негазированную воду и зеленый чай без подсластителей.
День 2
Второй день полностью аналогичен предыдущему. Несмотря на пользу куриного филе и отсутствие чувства голода, на второй день диетологи разрешают побаловать себя кефиром, но не более 500 мл за сутки. Обращайте внимание на жирность кисломолочного продукта. Она должна составлять не более 0,5-1%.
День 3
Третий день – праздник для нашего желудка. Помимо филе птицы разрешается полакомиться овощами. Идеально подходят свежие томаты и огурцы. Можно приготовить грудку на пару и смешать ее с овощами. Получится питательный и невероятно вкусный салат.
В качестве заправки для салатика выберите оливковое рафинированное масло и свежеотжатый лимонный сок. Соль желательно исключить совсем или добавлять в минимальных количествах.
День 4
Процесс похудения уже идет полным ходом. К четвертому дню нужно тщательно продумать свой дневной рацион:
- На завтрак приготовьте 100 г филе птицы и столько же овощей. Овощи с содержанием крахмала желательно исключить.
- В качестве перекуса берем куриное филе, примерно 70 г, а на десерт съешьте яблоко.
- Обеденная трапеза – настоящий праздник. Приготовим гречневую кашу с филе птицы или можно съесть порцию куриного бульона.
- На заметку! Идеальное сочетание продуктов – гречка и куриная грудка. Диета с таким рационом будет безопасной, полезной и очень эффективной.
- Проголодались, а до ужина еще далеко? Съешьте маленькую порцию фруктов или любимых овощей.
- На ужин приготовьте салат из овощей с отварным куриным филе. Перед сном выпейте один стакан обезжиренного кефира.
День 5
В этот день ваше меню похоже на четвертые сутки. Только в первой половине дня можно позволить себе ломтик черного хлеба, а также куриный бульон.
День 6
Сегодня перекус разрешается только в первой половине дня. Чтобы утолить голод и поддержать процесс сжигания жира, съешьте грейпфрут. Вечером можно полакомиться ананасом.
День 7
А здесь вы выбираете меню любого дня. Из овощей и фруктов можно приготовить витаминизированный сок, который утолит чувство голода и обогатит ваш организм полезными микро- и макроэлементами.
Читайте также:
Во время куриной диеты нужно неукоснительно соблюдать все правила. Занимайтесь спортом, больше бывайте на свежем воздухе, высыпайтесь. Кофе, сладости и газированные напитки в период похудения запрещены. При беременности и лактации такая диета противопоказана. Будьте здоровыми и красивыми!