Помогает ли диета избавиться от целлюлита?

Согласно утверждениям специалистов, для воздействия на целлюлит мало начать заниматься спортом или практиковать косметические процедуры: без коррекции питания избавиться от некрасивых участков не получится. Однако каким должен стать рацион, чтобы добиться поставленной цели, и как долго придется существовать с пищевыми ограничениями? Но главное – помогает ли диета устранить целлюлит, или её придется сопрягать с физической активностью?

Питание и целлюлит – где связь?

Для ответа на главный вопрос о роли диеты в устранении целлюлита нужно выяснить, откуда он вообще появляется и как связан с тем, что человек ест. Целлюлит по своей сути это нарушения в структуре подкожно-жировой клетчатки, которые сопряжены с проблемами лимфотока и кровообращения. В медицине он именуется липодистрофией и представляет собой фиброз тканей, которые, становясь плотнее и тверже, образуют те самые бугры и впадины, которые в народе называют «апельсиновой коркой».

• За состояние подкожно-жировой ткани отвечают адипоциты – это жировые клетки, которые у нормального человека имеют малые размеры, а при целлюлите сильно увеличены и формируют узлы.

Задача адипоцитов – производить трансформацию жиров из сахаров, которые поступили в организм, в калории, которые после становятся энергией. При этом происходит синтез эндорфина, который дает сигнал мозгу об удовлетворении. Как только работа адипоцитов сбивается, мозг запрашивает все больше пищи, растет аппетит и количество, а также размер жировых клеток.

Со временем жиры начинают скапливаться, поскольку в калории преобразовываться они перестают, между клетками скапливаются липиды и нарушаются циркуляция крови и лимфы. Все это и ведет к образованию целлюлита.

На сбой в работе адипоцитов влияет несколько факторов, среди которых неправильное питание, поэтому диета – один из главных помощников в борьбе с целлюлитом. Однако нельзя исключать и гормональную предпосылку, поскольку центр насыщения крепко связан с деятельностью некоторых гормонов.

Как менять питание для устранения целлюлита?

Первое правило диеты, направленной не на похудение, а на избавление от целлюлита – никаких резких сбросов веса. Любое быстрое уменьшение объемов влечет за собой ухудшение качества кожи, поскольку она не может с такой же скоростью подтягиваться. Кроме того, жесткие меры похудения негативно сказываются на гормональном фоне, который при наличии целлюлита уже не может быть нормальным.

Кроме того, выше уже было указание на связь между адипоцитами и центром насыщения, а также аппетитом и расходом калорий. Исходя из этого, важным нюансом диеты от целлюлита является нормирование суточного калоража, а также избавление от тяги бесконтрольно удовлетворять себя пищей. Особенно если это не морковка, а кусок пиццы или пирожное. Вам придется научиться отделять эмоциональный голод от физиологического и устранять только последний.

Дневную норму калорий для меню диеты от целлюлита рассчитывают индивидуально, создавая дефицит от базового метаболизма не более чем на 10%. Вам нужно научиться держаться в рамках, а не устроить себе серьезную недостачу питания.

Фастфуд и кондитерские изделия (любой фабричный источник сахара) – главные враги красивой фигуры, на что бы женщина ни жаловалась: выпирающий живот, «ушки» на бедрах, обвисшая зона предплечья, целлюлит на попе – диета предполагает изъятие этих продуктов из рациона в обязательном порядке. Да, когда организм входит в спортивный режим, а выраженность «апельсиновой корки» становится минимальной, можно давать себе послабления, но на первых порах о простых углеводах придется забыть совсем.

Отдельно врачи отмечают необходимость отказаться от алкогольных напитков и никотина, которые ведут к негативным изменениям в женском организме, что тоже может быть причиной образования целлюлита.

С популярным же мнением о необходимости исключить соль и кофе специалисты не до конца согласны. Да, частое употребление кофе приводит к обезвоживанию организма, а соль действительно мешает выведению жидкости из тканей, но не в такой степени, чтобы серьезно воздействовать на лимфоток и кровоток, которые преимущественно и страдают при наличии целлюлита. Таким образом, ставить крест на данных продуктах смысла нет, но ограничить их потребление лишним не будет.

Читайте также: Диета Пегано при псориазе: меню на неделю, отзывы

Как составить меню при диете от целлюлита?

После исключения из рациона перечисленных выше продуктов в Вашем питании остается в первую очередь растительная пища, которую нужно употреблять ежедневно и хотя бы 2 раза за сутки. Желательно, чтобы в меню попадали апельсины и остальные цитрусовые, капуста, шпинат, кабачок, огурцы. Они хорошо воздействуют и на работу жировых клеток, и на лимфу.

Также желательно не забывать о сложных углеводах – всевозможные крупы (исключая манную), семечки, орехи, макароны. Можно употреблять бобовые. Из животного белка предпочтительна рыба. При этом пищу нельзя подавать в жареном виде.

Меню на сутки может выглядеть так:

• Завтрак. Горсть грецких орехов с ложкой меда, порция овсянки на воде.

• Ланч. Твердый сыр, зерновые хлебцы, печеная стручковая фасоль.

• Обед. Овощной бульон, пропаренная камбала, салат из томатов с огурцами.

• Полдник. Грейпфрут.

• Ужин. Запеканка из обезжиренного творога с яичным белком и курагой.

Объем порций не указан, поскольку высчитывается по индивидуальному калоражу.

Читайте также:

• Нашумевшая актерская диета
• Апельсиновая диета
• Рыбная диета для похудения
• Шоко-питьевая диета на 7 дней: отзывы

Что же касается отзывов о диете от целлюлита, ориентироваться на них врачи не советуют, поскольку все определяется причиной фиброза тканей. Если проблема была только в питании, через 2-3 месяца будет заметен ярко выраженный результат, но полное устранение целлюлита можно наблюдать не раньше чем через полгода. Если же причина в гормональном сбое, одной диеты будет недостаточно – придется посетить эндокринолога и с ним уже разрабатывать терапевтический курс.