Проявление слабости или головокружение мы зачастую списываем на банальную усталость. При этом даже не подозреваем, что около пятой части населения нашей планеты страдает анемией, которая возникает из-за понижения гемоглобинового уровня. Давайте выясним, какие нужно есть продукты, повышающие гемоглобин в крови.
Содержание
Что нам расскажет анализ крови?
При диагностировании любого недуга или рядовом профилактическом осмотре человек обязательно сдает кровяной анализ, который может рассказать много интересного о состоянии здоровья.
Мы знаем, что низкий гемоглобин – это плохо. Однако далеко не всем известно, что этот показатель означает. Гемоглобин – белок, который содержит в нужном количестве железо. Именно этот элемент принимает активное участие в процессе кроветворения.
На заметку! Для женщин норма гемоглобинового уровня составляет 120-140 единиц, а для мужчин – 130-160.
Гемоглобин выполняет важную функцию – транспортирует кислород к каждой клеточке нашего организма. Именно за счет этого белка кровь приобретает красный цвет. Нарушение гемоглобинового уровня проявляется при недугах, имеющих онкологическую природу, но не только. Женщина может столкнуться с анемией во время менструального кровотечения и беременности.
Чтобы застраховать себя от симптоматики анемии, ешьте продукты, повышающие гемоглобин в крови. Таблица их будет рассмотрена подробнее.
Какие продукты повышают гемоглобин у взрослых?
Если вам сказали, что гемоглобиновый уровень понижен, в первую очередь следует выяснить причину такого явления, а только затем принимать какие-либо меры. Не только фармакологические средства помогают восстановить баланс железа в организме. Давайте выясним, какими продуктами можно повысить гемоглобин.
Профильные доктора утверждают, что если ежедневно есть много гранатов и мяса красных сортов, то это не поможет решить проблему пониженного гемоглобинового уровня. Рацион должен быть сбалансированным, чтобы железо поступало в необходимом количестве.
Обратите внимание, что гемоглобин – это белок, поэтому именно этот компонент нам нужно черпать в пище растительного и животного происхождения. Рекордсменами по содержанию белка и железа, необходимых для поддержания нормального гемоглобинового уровня, считаются следующие яства:
- ядра грецких орехов;
- гранаты;
- малиновые и земляничные ягоды;
- рябиновые плоды;
- свекла;
- томаты;
- шпинат;
- черная смородина;
- чесночные зубчики;
- бананы;
- яблоки;
- шиповниковые плоды.
Не стоит забывать и о животной пище. Говяжья и свиная печень, куриные яйца, мясо красных сортов также благоприятно воздействуют на кроветворение.
Давайте подробнее поговорим о продуктах-новичках. Свекла имеет насыщенный красный цвет, поэтому обратите пристальное внимание на этот корнеплод. Чтобы нормализовать уровень гемоглобина, желательно ежедневно съедать порцию свеклы весом в 100 г. Длительность лечения составляется 3-4 месяца.
На заметку! Очень полезным будет свежеотжатый свекольный сок. Учтите, что его нужно выпить сразу же после приготовления, поскольку все свои полезные свойства продукт утрачивает за считанные минуты.
Чтобы быстро восполнить недостаток гемоглобина, можно приготовить полезную и невероятно вкусную смесь. Смешайте в равных пропорциях мед, ядра грецких орехов, изюм и курагу. Такое лакомство за несколько дней восстановит нормальный гемоглобиновый уровень.
Женщинам на заметку
Как уже упоминалось, результатом понижения гемоглобина становится анемия, симптоматика которой проявляется следующими признаками:
- одышкой;
- учащенным сердечным ритмом;
- холодными конечностями;
- слабостью;
- головокружением;
- судорожными приступами.
Давайте перечислим продукты, повышающие гемоглобин у женщин. Это очень важно, поскольку именно женщины чаще всего страдают анемией. Особое внимание своему рациону стоит уделять во время менструального кровотечения и вынашивания плода.
На заметку! Чтобы железо и белок полноценно усваивались организмом, необходима аскорбиновая кислота. Поэтому в период беременности налегайте на цитрусовые фрукты, если у вас к этому нет противопоказаний.
В период вынашивания плода нужно заботиться не только о гемоглобиновом уровне, но и о наличии в организме фолиевой кислоты. Какие нужно включить в рацион продукты, повышающие гемоглобин при беременности? К их числу следует отнести:
- мясо курицы;
- свинину;
- говядину;
- рыбное филе;
- печень;
- сухофрукты;
- фрукты;
- ягоды;
- свежеотжатые соки;
- овощи.
Важно! Очень полезно для женщин лакомство, приготовленное из ореховых ядер и меда. 1 ст. л. в день достаточно, чтобы поддерживать в норме гемоглобиновый уровень. Такое лакомство подойдет только при условии, что у вас нет аллергии на мед.
Позаботимся о подрастающем поколении
Нормальный уровень гемоглобина в детском возрасте несколько выше, нежели у взрослого человека. Как показывает медицинская практика, многие дети страдают пониженным гемоглобином.
Прежде чем пичкать своего кроху «Гематогеном», гранатовыми зернами и орехово-медовой массой, нужно проконсультироваться с доктором и выявить причину снижения показателя. Только после этого можно принимать какие-либо меры.
Важно! В ряде случаев для повышения гемоглобинового уровня назначаются фармакологические препараты. Принимать их можно только после консультации с профильным доктором.
Чтобы ваш малыш был здоров, в его рационе должны быть продукты, повышающие гемоглобин у детей. К их числу можно отнести:
- каши, приготовленные из бобовых или зерновых культур;
- филе птицы;
- морепродукты;
- морковный свежеотжатый сок;
- гранатовые зерна;
- говяжий язык;
- свекольный свежеотжатый сок;
- ореховые ядра;
- горький шоколад.
Ни в коем случае не заставляйте ребенка через силу есть полезные продукты. Постарайтесь удивить своего кроху. Из отварных овощей можно сделать яркий витаминный салатик. Соки подсластите ложечкой меда. Чем ярче и оригинальнее вы украсите блюдо, тем охотнее его съест ваш малыш.
Важно! Гемоглобиновый уровень понижается при онкологических недугах. Рацион в этом случае нужно согласовывать с доктором, поскольку некоторые привычные продукты могут провоцировать его повышение.
Читайте также:
- Ягода брусника: полезные свойства и противопоказания
- Ягода барбарис: полезные и лечебные свойства
- Диета при анемии: принципы питания у детей, взрослых
- Спирулина: полезные и лечебные свойства, противопоказания
Если у вас появилась симптоматика анемии, в первую очередь необходимо обратиться к доктору и пройти обследование. Без причины гемоглобин в крови не понижается. Чтобы нормализовать гемоглобиновый уровень, следует устранить причину. Важно ежедневно правильно и полноценно питаться, уделять время отдыху, прогулкам на свежем воздухе. Будьте здоровы!