Спортивные тренировки очень популярны среди представительниц прекрасного пола, так как помогают сохранить красивую фигуру. Но, если не настроить женский организм на физические нагрузки, можно причинить ему существенный вред. В целях подготовки обязательно должна выполняться разминка перед тренировкой для девушек.
Разминка – это упрощенный комплекс упражнений, направленный на активизацию работы связок и суставов, ускорение сердцебиения и улучшение кровообращения. Благодаря таким изменениям дальнейшие физические нагрузки не будут стрессом для организма. Если разминка перед тренировкой выполняется впервые, посмотрите соответствующее видео. Для девушек исключение этого этапа может быть чревато серьезными травмами.
Содержание
Лучшие упражнения для разминки
Выполняя предложенные упражнения в течение 10-15 минут, вы усилите эффект последующих занятий.
«Легкие шаги»
- Станьте на носочки.
- Сделайте несколько шагов на цыпочках, перенося вес с одной ноги на другую.
- Согните ноги в коленях и поочередно поднимайте их на вдохе вверх.
Наклоны
- Сделайте 5 легких, а затем глубоких наклонов во все стороны.
- Обхватив ноги, задержитесь на 4-5 секунд.
- Сделайте 5 максимальных наклонов назад.
- Выполните 4 наклона в стороны с отведением ноги и вытягиванием противоположной руки.
Приседания «Пружинка»
- Поставьте ноги широко, разведите носки и опустите корпус до половины.
- Выдыхая, поднимайте поочередно руки над головой и наклоняйтесь в обратную сторону.
- Постепенно ускоряйте темп подъемов.
Развороты
- Поднимите правую руку и задержите на уровне груди.
- Разверните корпус влево.
- Смените руки.
- Сделайте круговые движения плечами назад и вперед.
- Держа руки на поясе, наклоняйте шею в разные стороны.
Читайте также:
Не сомневайтесь, что разминка перед любой тренировкой необходима для девушек независимо от того, дома или в тренажерном зале проводятся занятия. Ведь хорошая подготовка – залог успешной тренировки. Адаптируйте свое тело к физическим нагрузкам и уверенно двигайтесь навстречу красоте и здоровью!