Ева Лонгория и Джулия Робертс – известные голливудские красавицы. Их фигуры вызывают восхищение. Звезды шоу-бизнеса раскрыли все секреты и поведали своим поклонникам, что сохранить такую красоту и стройность им помогает рыбная диета. Давайте обсудим все тонкости рыбного похудения.
Содержание
Рыбная диета: плюсы и минусы
В практике рыбная диета для похудения еще называется голливудской. Многие отечественные и зарубежные знаменитости избавляются от лишних килограммов именно с помощью рыбного рациона. Всем известно, что рыбу нужно вводить в домашнее меню как минимум дважды в неделю. Она очень полезная, низкокалорийная, легко усваивается.
К преимуществам рыбной диеты можно отнести следующие аспекты:
- белок, содержащийся в рыбных продуктах, быстрее усваивается и легче переносится организмом в отличие от животных белков;
- выбирая низкокалорийные сорта рыбы, вы сможете надолго сохранить чувство сытости и при этом худеть;
- рыба богата витаминами, минералами, микро- и макроэлементами;
- в рыбе содержится кислота Омега-3, а она очень полезна для нервной системы, кожных покровов, сердечной мышцы и сосудов;
- употребление филе рыбы нормализует холестериновый уровень и препятствует образованию бляшек;
- нормализует уровень кровяного давления.
Интересно! Насколько же эффективна рыбная диета? Отзывы в Сети свидетельствуют, что при соблюдении всех правил за 3-5 дней можно избавиться от трех лишних килограммов. А если соблюдать диету в течение 10-14 дней, то вполне реально похудеть на 6-8 кг.
Правила «рыбного» похудения
Для полноценного функционирования всех органов и пополнения витаминного запаса организма нужно устраивать хотя бы два раза в неделю рыбный день. Диета в отличие от обычного питания имеет особенности.
Чтобы рыбная диета дала желаемый результат и была эффективной, помимо соблюдения рациона нужно учесть следующие правила:
- начинать рыбную диету лучше всего в зимний или весенний период, поскольку именно в это время организм ослаблен и нуждается в пополнении витаминного запаса;
- с осторожностью выбирайте сорта рыбы, к низкокалорийным продуктам относятся хек, треска и минтай;
- семга, форель и горбуша – жирная рыба, ее можно включать в рацион в малых количествах;
- очень важно правильно готовить рыбное филе, от жарки следует отказаться;
- сохранить максимум полезных свойств рыбы можно путем ее запекания в жарочном шкафу, варки или приготовления на пару;
- рыбу можно дополнить морковью, свеклой, зеленью, любыми сортами капусты;
- от картофеля, сладостей, кофе, свежих помидоров, баклажанов следует отказаться;
- во время рыбной диеты разрешается выпивать в сутки не более 100 мл красного или белого вина, но только сухого;
- обязательно нужно посещать тренажерный зал или заниматься спортом в домашних условиях — так процесс похудения будет ускорен;
- соблюдайте питьевой режим: в эти дни пейте только фильтрованную негазированную воду и зеленый чай;
- соль и сахар – табу, можно добавлять в блюда свежеотжатый лимонный сок, немного неострых приправ и пряностей.
Что касается недостатков такой диеты, то они связаны с выбором рыбы. Некоторые сорта рыбного филе, например, карповые, накапливают в себе вредные вещества, выбрасываемые в водоемы. Такой рыбой можно отравиться.
На заметку! Перед диетой обязательно нужно проконсультироваться с профильным доктором. Людям, страдающим недугами печени, почек, пищеварительного тракта, от такой диеты лучше отказаться.
Составляем правильное меню
Меню рыбной диеты вы можете составить самостоятельно или обратиться за помощью к диетологу. Помимо ограничения в питании, рекомендуется подсчитывать суточную норму калорий. Только при их недостатке будет запущен процесс сжигания жира.
Соблюдать диету можно в течение 3, 5, 7, 10 и 14 дней. После этого делается перерыв длительностью 6-8 недель. Отзывы женщин свидетельствуют, что рыбная диета на 10 дней помогает избавиться от 5-6 лишних килограммов. А если вы еще займетесь активно спортом, то результат будет потрясающим.
А теперь давайте выясним, какие блюда должны быть в рационе во время соблюдения рыбной диеты.
День 1
Перед любой диетой диетологи советуют устраивать разгрузочный день. Так организм подготовится к грядущему преображению. Меню первого дня рыбной диеты выглядит следующим образом:
- На завтрак вы можете побаловать себя отварным куриным яйцом, свежеотжатым фруктовым соком без добавления сахарного песка. Если вы остались голодны, съешьте грейпфрут или киви.
- В обед нужно приготовить 250 г рыбного филе. Его можно отварить или запечь в жарочном шкафу. На гарнир приготовьте овощной салат из редиса и огурцов. Первое блюдо – легкий супчик на воде.
- Если вы проголодались до ужина, можно перекусить, выпив 1 ст. обезжиренного кефира. Съешьте киви или гранат.
- На ужин приготовьте овощное рагу из любых овощей за исключением картофеля, баклажанов и свежих помидоров. За пару часов до сна съешьте 0,2 кг творога с минимальным процентом жирности.
День 2
Не забывайте, что похудение будет эффективным, если вы станете есть низкокалорийное рыбное филе и соблюдать все вышеперечисленные правила. Меню второго дня выглядит так:
- За завтраком можно подкрепиться овсяной кашей, приготовленной на воде. Выпейте стакан свежеотжатого фруктового сока без добавления сахарного песка.
- На обед приготовьте уху с овощами. Дополните трапезу овощным салатом и фруктовым свежеотжатым соком.
- В качестве перекуса выберите не более 200 г сыра твердого сорта, а также зеленый чай.
- На ужин приготовьте запеченные овощи. Перед сном разрешается выпить стакан кефира с минимальным процентом жирности. Можно съесть яблоко, киви, гранат или грейпфрут.
День 3
С целью экспресс-похудения трех дней диеты будет вполне достаточно. Если у вас есть силы и желание, рыбную диету можно продлить до двух недель, но не более. Меню третьего дня выглядит так:
- За завтраком разрешается съесть одно отварное куриное яйцо. Дополните трапезу любым фруктом, кроме дыни и персика, а также чашечкой зеленого чая.
- Обед по-королевски. Приготовьте овощной супчик, добавьте 50 г сыра твердого сорта. Можно пить зеленый чай.
- Перекус – стакан кефира или фрукт.
- На ужин приготовьте немного рыбного филе. В качестве гарнира отварите рис и сделайте легкий овощной салат.
Читайте также:
Рыбная диета не считается очень строгой, да и меню ее разнообразное. Но слишком долго ограничивать себя в поступлении нужных питательных веществ нельзя. Чтобы не навредить своему здоровью, предварительно проконсультируйтесь с доктором. Будьте здоровыми и красивыми!