На вопрос сколько калорий нужно человеку в день, чтобы похудеть нет и не может быть однозначного ответа. Ведь все люди совершенно разные, и количество калорий например для мужчины — спортсмена и женщины – офисного работника не может быть одинаковым. Поэтому когда Вы увидите в очередной диете сколько калорий нужно употреблять в день, помните, что эта цифра средняя и лично для Вас она может не подойти.
Больше всего калорий наш организм требует в возрасте от 16 до 25 лет. Именно в этот промежуток нашей жизни мы находимся на пике своей активности. Далее по мере того, как мы становимся старше, потребность в калориях сокращается. Поэтому даже у конкретного человека в разном возрасте своя суточная норма потребления калорий.
Для того, что бы определить сколько калорий нужно определённому человеку употреблять в день важно учесть вес, пол, возраст и даже ваш образ жизни.
Маффин-Джеор разработал одну из самых точных формул расчёта калорий для человека, которой активно пользуются врачи и диетологи. Эта формула очень простая в применении, и всего за несколько минут любой из Вас, уважаемый читатель, сможет опробовать её на себе.
Итак, формула, отвечающая на вопрос сколько калорий нужно человеку в день состоит из двух фаз и выглядит следующим образом:
1. Первое, что Вы должны сделать — это рассчитать основной обмен веществ. То есть необходимое количество калорий для Вас, пребывая в состоянии покоя, которые расходуются на процессы дыхания, циркуляции крови, работы внутренних органов, регенерацию клеток и так далее.
Для женщин :
ОО = 9,99 * вес(кг) + 6.25 * рост (см) — 4,92 * возраст — 161
Для мужчин :
ОО = 9,99 * вес (кг) + 6.25 * рост (см) — 4,92 * возраст + 5
2. И второй шаг – это рассчитать общий объём калорий, учитывая Ваш образ жизни. Для этого Вам нужно будет просто умножить ОО (основной обмен веществ) на один из следующих показателей:
- Сидячий образ жизни: ОО x 1.2
- Небольшая активность (спорт 1-3 дня в неделю): ОО x 1.375
- Средняя активность (спорт 3-5 дня в неделю): ОО x 1.55
- Высокая активность (спорт 6-7 дней в неделю): ОО x 1.725
- Очень высокая активность (очень активные занятия спортом каждый день, высокая физическая активность на работе, тренировки дважды в день): ОО x 1.9
Пример. Рассчитаем сколько калорий нужно в день женщине следующими параметрами:
Вес – 75 кг, рост 170 см, возраст – 25 лет.
ОО = 9,99 *75 кг + 6.25 *170 см — 4,92 *25 – 161=1528 кКал
То есть для того, чтобы просто жить без активных движений женщине необходимо потреблять 1528 кКал в сутки.
Допустим, что женщина – офисный работник, но занимается спортом 3 раза в неделю. Для этого мы умножим основной обмен веществ, то есть 1528 кКал на 1.55.
Общий объём калорий=1528 кКал*1.55=2368 кКал.
Допустим, что наша женщина не довольна своим весом.. Рассчитать сколько калорий ей будет нужно в день, чтобы похудеть просто. Нужно умножить общий объём калорий на 0,8.
2368 кКал*0,8=1894кКал.
То есть это на 20 % меньше общего объёма калорий.
Больше сокращать калории не желательно, ведь тогда Ваш организм не сможет нормально функционировать, ему просто не будет хватать на это сил. В результате Вы получите головные боли, плохое настроение и тому подобное. Это чувство наверняка знакомо тем, кто сидел на строгих диетах. А это происходит из-за того, что замедляется процесс метаболизма (обмена веществ), то есть необходимых нашему организму химических реакций для поддержания жизни. А процесс похудения напрямую зависит от скорости обмена веществ, и чем он ниже, тем медленнее будут сжигаться жиры. Поэтому мучить себя не стоит, тем более что это Вам только навредит.
Если же Вы уже испытываете проблемы с метаболизмом, это не беда, просто придётся его «разогнать». Для этого отлично подойдут аэробные или другие ритмичные занятия. А так же обязательно употреблять больше клетчатки.
Точно рассчитать сколько калорий нужно в день, чтобы похудеть Вам поможет таблица калорийности, в которой Вы найдёте широкий список продуктов, содержание в них кКалорий, а так же белков, жиров, углеводов и воды.
Считайте калории и худейте с удовольствием и без проблем! =)
Полезная информация. Спасибо!