Спортивное питание для роста мышц, которое работает 100%! Лучшие практические рекомендации

Многие мужчины и женщины мечтают о подтянутой, мускулистой и рельефной фигуре. И для этого нужно приложить максимум усилий. Изнурительных физических нагрузок недостаточно. Спортивное питание для роста мышц ускорит процесс, но нельзя делать ставку только на эти добавки.

Наращиваем мышечную массу: секреты физиологии

Многие новички, которые хотят стремительно нарастить мышечную массу и придать своему телу изящный рельеф, интересуются, какое спортивное питание для роста мышц следует выбирать. Чтобы прием подобных добавок дал желаемый результат, нужно проконсультироваться со спортивным врачом и диетологом.

Одного желания и занятий спортом недостаточно, надо вспомнить курс школьной анатомии и понять, как растут мышечные ткани. Наш организм ежедневно нуждается в энергии. Ее мы черпаем в продуктах питания. Вместе с ними поступают белки, углеводы, жиры, витамины, минералы и вода.

Именно белок считается строителем мышечной ткани. Во время занятий спортом будет тратиться энергия. При ее дефиците организм начнет расходовать свои жировые запасы, при этом мышцы начнут увеличиваться в объеме.

Чтобы наращивать не жировую прослойку, а мышечную массу, каждый новичок должен рассчитать предельную суточную норму калорий и белка. Только при дефиците первых и достатке вторых будет происходить мышечный рост.

Когда растет мышечная масса?

Спортивное питание для быстрого роста мышц можно купить в любом специализированном магазине. Лишние продукты приобретать не стоит, вы должны удовлетворить потребность организма в белке и аминокислотах.

К этому вернемся чуть позже, а сейчас давайте выясним основные аспекты приема продуктов спортпита:

• обязательно нужно подсчитывать калории, для роста мышц нужен их дефицит;
• главную роль для роста мышц играет белок, и помимо употребления протеиновых добавок следует пить коктейли и ввести в рацион продукты, богатые им;
• питание должно быть регулярным, а рацион — сбалансированным, полностью углеводы и жиры исключать нельзя;
• обязательно нужно соблюдать питьевой режим;
• принимать спортивное питание для роста мышц начинающим нужно за один час до и через час после занятий спортом;
• силовые нагрузки должны быть систематическими.

На заметку! Обменные процессы можно разделить на два вида — анаболические и катаболические. Анаболизм способствует расщеплению жиров, катаболизм – мышц. Чтобы этого не происходило, перед сном следует пить белок, который медленно усваивается. Благодаря этому мышцы будут быстрее регенерироваться, расти, а вы ощутите прилив сил и энергии.

Популярные продукты спортпита

Лучшее спортивное питание для роста мышц нужно выбирать каждому человеку индивидуально. Одним для начала следует принимать жиросжигатели и правильные жиры, например, Омега-3, а другим достаточно протеинового порошка для роста мышечной ткани. Физиологические особенности нельзя сбрасывать со счетов.

Новички в этом деле сначала должны проконсультироваться со специалистом и изучить все азы бодибилдинга. Несмотря на широкий ассортиментный ряд продуктов спортпита, популярностью пользуются лишь некоторые из них.

Протеин

Важно! Начинающим бодибилдерам следует доверить выбор протеина специалистам. При неправильном расчете потребляемых углеводов и расходуемой энергии принимаемый белок будет способствовать не росту мышц, а увеличению жировой прослойки.

Существует несколько видов протеина:

• казеиновый;
• комплексный;
• сывороточный.

Для быстрого насыщения клеток белком подходит именно сывороточная добавка, а вот для медленного усвоения лучше выбирать казеиновый протеин. Комплексные продукты спортпита подойдут, если в организме катастрофически не хватает углеводов и белков.

Аминокислоты и натуральные жиры

Человеческий организм способен самостоятельно продуцировать аминокислоты, например, креатин. Для наращивания мышечной массы этого количества недостаточно, и запасы нужно пополнять извне. Помимо креатина или L-карнитина, атлеты и бодибилдеры употребляют правильные жиры, например, Омега-3. Такая аминокислота окажет благотворное влияние не только на мышечную ткань, но и на кожу.

Что касается совмещения различных пищевых добавок, то в этом вопросе следует проконсультироваться со спортивным врачом.

Важно! Перед введением в рацион продуктов спортпита внимательно изучите инструкцию и соблюдайте предельную суточную дозировку.

Читайте также:

• Спортивное питание для похудения
• Спортивное питание для набора мышечной массы
• Как сохранить грудь при похудении

Специалисты предлагают употреблять протеиновые коктейли. Если вы придерживаетесь правильного питания, то такие напитки могут заменить вам перекус или один полноценный прием пищи. Также обратите внимание на свой режим. Для роста мышечной массы нужно правильно питаться, регулярно посещать спортзал, принимать продукты спортпита, высыпаться и полноценно отдыхать. При таком комплексном подходе уже через пару месяцев вы увидите первый результат. Не останавливайтесь на достигнутом, будьте красивыми и здоровыми!