Упражнения для восстановления мышечного тонуса ног после перелома, инсульта

Порой в жизни случаются ситуации, после которых нужно возвращать в норму двигательную активность конечностей. Чаще всего это связано с тяжелыми заболеваниями, во время которых человек вынужден долгое время находиться в неподвижном, лежачем положении. Немалую роль в схеме терапии играют упражнения для быстрого восстановления мышечного тонуса ног.

Эффективность упражнений для восстановления мышечного тонуса

Двигательная активность напрямую зависит от здорового состояния мышц, и после долгого пребывания в неподвижном состоянии нужно восстановить их тонус. В этом случае не обойтись без специальных занятий лечебной физкультурой. Особенно это касается случаев, когда нарушение тонуса вызвано:

• травмами и переломами;
• артритом;
• артрозом;
• инсультом.

Уже после нескольких тренировок можно увидеть положительную динамику в состоянии пациента. Кроме того, регулярные занятия помогают поддерживать восстановленную форму и являются отличной профилактикой потери тонуса.

Упражнения для восстановления мышц бедра

Перелом бедра считается одной из самых опасных травм. Дело в том, что кости в этом месте очень плохо срастаются из-за своей сложной структуры. Но потеря двигательной активности ног может быть также следствием оперативного вмешательства при лечении артроза или артрита. В любом случае упражнения для восстановления после операции или перелома бедра помогут быстрее встать на ноги.

1. Сидя или лежа, поднимаем и опускаем носок ступни.
2. В этой же позе вращаем стопой по кругу.
3. На 5-10 секунд напрягаем прижатую к кровати ногу – так восстанавливаем четырехглавую мышцу.
4. Не отрывая пятки от кровати, тянем их к ягодицам и сгибаем колени.
5. Сокращаем ягодицы и удерживаем их в этом состоянии в течение 5-7 секунд.
6. Поочередно отводим ноги в стороны.
7. Медленно совершаем подъем выпрямленной ноги.

Упражнения для восстановления ноги после перелома

Основные рекомендации для восстановления двигательной функции после перелома – больше ходить и делать несложный комплекс упражнений.

1. По кругу вращаем стопой.
2. Стоя поднимаем ножку под углом не более 30 градусов, задерживая ее в этом положении.
3. Так же стоя поднимаемся на носочки и опускаемся на всю стопу.
4. Лежа делаем медленные махи, имитируя ножницы.

Упражнения для восстановления мышц после инсульта ноги

Как правило, восстановление после инсульта требует долгих месяцев упорных занятий. Но правильно подобранные упражнения могут сократить этот срок.

1. Ложимся на спину. Больную ногу сгибаем в колене и ставим с внешней стороны от здоровой. Медленно возвращаемся в начальное положение.
2. Становимся на четвереньки, опираясь на здоровое колено. Пятку больной ноги пытаемся дотянуть до ягодиц и возвращаем в исходную позу.
3. Стоя у опоры, поднимаем здоровую ногу, перенося вес на больную. Постепенно усложняем задачу — сгибаем больную ножку в колене.
4. Стоя у опоры, поднимаем попеременно прямые ноги, перенося вес тела на опорную.

Читайте также:

• Как удлинить ноги: упражнения
• Интервальная тренировка для похудения
• Прыжки на скакалке
• Упражнения в тренажерном зале
• Йога для начинающих

Восстановление мышечного тонуса ног требует терпения и времени. Правда, результат того стоит: двигательная активность возобновляется. Но все равно ни одно упражнение не стоит выполнять без предварительной консультации с врачом.