Кто придумал эти идеальные стандарты 90-60-90? Многие женщины стремятся избавиться от лишних килограммов, сделать свою фигуру точеной и стройной. Количество диет, которые существуют в мире, сосчитать невозможно. Особого внимания заслуживает диета «Американские горки». В чем же ее уникальность? Давайте разберемся.
По следам Мартина Катана
«Американские горки» – это не веселый аттракцион, а способ избавиться от лишних килограммов. Такую диету разработчик Мартин Катан подарил миру примерно в середине восьмидесятых годов прошлого века. Он говорит, что лично ее опробовал и избавился от 30 кг лишнего веса. Как же работают «Американские горки»? Диету, результаты и мнения худеющих рассмотрим далее.
Принцип этой диеты заключается в подсчете калорий. Вам не нужно отказываться от любимых копченостей, мясных блюд или макарон. Все хорошо, что в меру.
Для полноценного функционирования организма и пополнения запасов энергии нужны калории. Если снизить их количество, то начнется процесс похудения. Правда, после нескольких дней даже самой строжайшей диеты организм привыкает и проявляется злосчастный эффект «плато», то есть вес замирает и не сдвигается с мертвой точки.
Диета «Американские горки» подарит потрясающий результат. А принцип ее прост, если соблюдать такой алгоритм:
- Диета рассчитана ровно на три недели.
- Первые три дня суточная норма составляет 600 Ккал.
- Последующие четыре дня количество калорий увеличиваем до 900.
- Далее три дня каждые сутки потребляем 1200 Ккал.
- Снова начинаем сначала и повторяем каждый круг, то есть по 600, 900 и 1200 Ккал.
Важно! Первые дни организм будет подвержен стрессу, могут появиться головные боли, слабость, головокружение. Не всем подходит такой принцип питания, поэтому предварительно нужно проконсультироваться с врачом, особенно если у вас есть хронические недуги.
Что есть, чтобы похудеть?
Во время любой диеты нельзя игнорировать соблюдение питьевого режима. 2 л в сутки – норма. Речь идет о чистой и негазированной воде. Чай, кофе и прочие напитки не учитываются. Не является исключением и диета «Американские горки». Меню можно разработать самостоятельно, включив в рацион любимые и доступные продукты. Главное — вложиться в предельное суточное количество калорий. Автор этой диеты предлагает свой вариант питания на три недели.
1-3 день
Как вы помните, предельное количество потребляемых калорий в эти дни не должно превышать 600 единиц. Что же можно есть? Давайте составим примерное меню:
- На завтрак можно отведать одно отварное куриное яйцо, примерно 2 ст. л. овсяных хлопьев с цельным молоком. Альтернатива – 150 г обезжиренного творога.
- В качестве перекуса выберите яблоко, грейпфрут или киви. Чтобы ускорить процесс похудения, откажитесь от бананов и винограда.
- В обед нужно съесть не более 0,2 л постного супа. Хлеб замените ржаными гренками.
- Перекус должен быть низкокалорийным и полезным. Идеальный вариант – 1 яблоко или свежая морковь.
- На ужин можете позволить себе 100 г отварного рыбного филе или говядины. В качестве гарнира возьмите томаты или свежие огурцы.
4-6 день
В последующие три дня для организма наступает праздник, ведь суточная энергетическая ценность пищи увеличивается на 300 Ккал. Составим меню:
- Идеальный завтрак – 150 г овсяной каши на молоке. Можете приготовить омлет из одного куриного яйца.
- Если до обеда появилось чувство голода, выпейте стакан фруктового сока. Виноградный и банановый напиток под запретом.
- В обеденную трапезу обязательно должен входить овощной суп. Дополните обед отварной телятиной или филе курицы. Разрешается капустный салат.
- В качестве перекуса выберите 200 мл обезжиренного кефира или натурального йогурта.
- К ужину приготовьте на пару 150 г рыбного филе и салат из огурцов и томатов.
7-9 день
В эти дни суточная норма калорий составляет 1200 единиц. Меню выглядит примерно так:
- На завтрак позволим себе омлет, приготовленный из двух куриных яиц и молока. В качестве альтернативы сделайте порцию овсяной каши или съешьте 200 г творога.
- Перекус – настоящий праздник. Сделайте себе морковно-яблочный салат.
- В обед получаем гастрономическое удовольствие и едим куриный суп. Добавляем примерно 150 г мяса и капустный салат.
- В качестве перекуса выбираем 0,2 кг любых ягод или фруктов, за исключением винограда и бананов.
- Готовим званый ужин. Можно отведать яблочно-творожную запеканку, запеченный картофель или овощной (фруктовый) салат.
Далее мы повторяем снова все круги диеты, начиная с первого. Наш организм постоянно получает встряску и эффект задержки веса не возникает.
Совет! Чтобы поскорее увидеть желаемый результат, совмещайте диету с физическими нагрузками. Изнурять себя не нужно. Займитесь йогой, пилатесом или калланетикой.
Читайте также:
Только на личном опыте вы сможете понять, насколько эффективна диета «Американские горки». Отзывы о ней в Сети разнообразны. Если вы спокойно относитесь к ограничениям и можете без психологического потрясения пережить диету, тогда «Американские горки» вам подойдут. Обязательно проконсультируйтесь с доктором, ведь снижение веса не должно негативно сказываться на состоянии здоровья и самочувствии. Будьте здоровы!