Весна, весна! И всё ей радо…
Всё – может быть. А вот все ли?
Ох уж эти наши лишние килограммы, а свисающие через брючный ремень бока, а мягкие многослойные холмы вместо пресса, о ягодицах и бедрах даже говорить не берусь. А так хочется выглядеть по-весеннему ярко, изящно, нравиться всем и, особенно, себе. Вот тут-то и приходит мысль о диетах, ущемлении вкусовых привязанностей, об отказе от горячо любимых блюд.
Содержание
Как же организовать своё питание, чтобы и выглядеть прекрасно и не нанести организму непоправимый вред?
Мы живём в удобное цивилизованное время. Именно это приносит в нашу жизнь свои болезни. Врачи считают, что на 75% неправильное питание становится причиной болезней сердца и сосудов, сахарного диабета и рака. Избыточный вес – проблема большинства жителей планеты. А ведь именно он вызывает метаболический синдром – виновник «болезней цивилизации».
Нашему организму нужна не голодовка, не перекусы всухомятку, а такое питание, чтобы и жиры не откладывались, и сердце с печенью и желудком работали как часы.
Диета без вреда для здоровья
В погоне за стройностью и красотой мы начинаем совершать одну ошибку за другой.
Во-первых, отказываемся от калорийной пищи. А ведь это приводит к резкому уменьшению мышечной массы, к снижению работоспособности и как результат – к быстрому старению организма.
Американская диетическая ассоциация вывела формулу для того, чтобы рассчитать необходимое количество калорий индивидуально для каждого человека. Формула проста:
- ( вес (в кг) умножаем на 10) плюс (рост (в см) умножаем на 6,25) минус (возраст (в г.) умножаем на 5) минус 161 получаем количество калорий в сутки, которое необходимо именно вам.
Во-вторых, начинаем использовать препараты, которые (что весьма сомнительно) способствуют быстрому похудению. Вот это и есть настоящий удар для здоровья. Состояние организма ухудшается, сердце работает напряжённо, никакой пользы для себя вы не приобретёте.
В-третьих, полностью отказываемся от жиров и переходим к овощам. Вегетарианство имеет свои преимущества и недостатки. А отказ от жиров влечёт за собой потерю мышечной массы и, как следствие, нарушение работы сердца и старение организма. Диетологи считают оправданным употребление мяса хотя бы дважды в неделю.
Фрукты и овощи в зимнее время теряют большое количество витаминов, поэтому гораздо полезнее они в замороженном виде (конечно, при соблюдении условий заморозки). Приучите себя не злоупотреблять овощами и фруктами на ночь – клетчатка долго переваривается, и плохо усваиваются углеводы.
На ужин желательно употребление пищи, содержащей белок. Это творог, йогурты, рыба (доказано благоприятное действие на мозговые функции) и морепродукты (в последних большое содержание жирных кислот, полезных для кожи, волос, сосудов).
Правильно сбалансированный рацион женщины должен составлять:
углеводов -50%
жиров – 30%
белков – 20%
И помните, без двигательной активности результат диеты будет сводиться к нулю. Занимайтесь спортом, ведите активный образ жизни. И тогда вы повысите тонус мышц, сохраните стройность и продлите жизнь.