Нормальное давление у взрослого населения 120 на 80. Повышенным давление считается, когда систолическое (верхнее) артериальное давление достигает 140, а диастолическое (нижнее) давление – 90.
Смертность при повышенном давлении очень высока. Следовательно, важно позаботиться о себе и своем самочувствии. Страшно не само высокое артериальное давление, а болезни сердечно-сосудистой системы, которым оно помогает развиться.
В борьбе за себя любимого придется постараться, ведь она потребует от вас изменить ваш образ жизни и привычки.
Содержание
Профилактика при повышенном давлении
- Регулярный контроль давления. Это, конечно не значит, что измерять его вы должны через каждые пять минут. Правильно будет провериться утром в одно и то же время и всегда на одной и той же руке.
- Цель для вас – снизить давление без лекарств.
- Постепенно убирайте лишние килограммы.
- Проводите ежедневные длительные тренировки на свежем воздухе.
- Водная терапия облегчит кровообращение.
- Постарайтесь избежать стрессовых ситуаций и шума.
- Высыпайтесь.
Диета при повышенном давлении
Пусть вашим девизом станут слова: ешьте не то, что вкусно, а то, что полезно и вкусно!!!
Особое значение диета при повышенном давлении имеет тогда, когда проблемы с давлением наблюдаются на фоне излишнего веса. А это распространенный случай. Диета при гипертонии, развивающейся на фоне ожирения, приводит к нормализации водно-солевого баланса и липидно-углеводного обмена, да к тому же снижает массу тела.
Врачи рекомендуют уменьшить калорийность пищи с помощью уменьшения жиров в вашем рационе. Сократите их потребление на 20-30% и повысьте потребление углеводов до 50-60%.
Желающим поголодать врач диетолог скажет стоп. Так как голодовка при гипертонии вредна.
Если вы страдаете повышенным давлением, есть ли у вас желание похудеть или нет, но все равно придется убрать полностью из рациона питания продукты, способствующие повышению артериального давления.
Исключите из своего питания:
- кофеиносодержащие вещества (крепкий чай, кофе, какао);
- острые, соленые, копченые продукты;
- приправы и пряности;
- консервированные продукты;
- жирные сорта мяса, рыбы, рыбий жир, твердые жиры;
- торты и пирожные;
- почки, печень, мозги;
- алкоголь.
Ешьте в меньших количествах:
- соль;
- сахар;
- варенье, конфеты, мед;
- сливочное масло, сметану.
Основными продуктами на вашем столе должны стать:
- нежирные сорта мяса, рыбы (и лучше, чтобы они были отварные, а не жаренные или запеченные);
- молоко, нежирный творог и сыры;
- каши из круп;
- супы, содержащие поменьше жира (приветствуются овощные вегетарианские, молочные и из фруктов);
- фрукты, овощи (салаты из них заправляйте растительным, лучше оливковым, маслом);
- продукты с высоким содержанием калия и магния (абрикосы, курага, и другие).
Питание на диете при повышенном давлении должно быть сбалансированным.
Организм человека должен получать всех компонентов в меру: белков, жиров, углеводов, витаминов, минеральных веществ.
Их перечисленного выше списка запрещенных продуктов важнее всего избегать, прежде всего, трех компонентов.
Первый – спиртосодержащая продукция. Хотя некоторые диетологи говорят о пользе красного сухого вина, следует помнить, что доза алкоголя в сутки не должна превышать 50-100 грамм для мужчин и 10-20 грамм для женщин. Если пить больше, это будет чревато неблагоприятными последствиями. Из указанных значений, впрочем, следует, что бокал хорошего вина не повредит.
Второй – соль. Лучше не употреблять ее в пищу. Можно обычную поваренную соль заменить на ту, что содержит калий. Однако помните, суточная норма соли не должна у вас превышать 5 грамм.
Конечно, если мы с вами не посыпаем наши блюда из солонки, это не значит, что соль мы исключили совсем. Она содержится в консервах, в хлебе в молоке. И это далеко не полный список.
Третий – мясо. Вегетарианцы молодцы! Их диета способствует здоровью. Они страдают сердечно-сосудистыми заболеваниями гораздо реже всего другого населения планеты.
Но никто не требует от вас полностью отказаться от мяса, если вы сами этого не желаете. Откажитесь от жирного мяса!
Вы еще курите???
Бросайте немедленно!!!
Помните, что капля никотина убивает лошадь. Представляете, скольких лошадей мы бы потеряли, если бы они вдруг начали курить. Да это же целые табуны.
Никотин действительно смертельно опасен, как для здорового, так, тем более, для больного человека.
После присоединения никотиновых рецепторов он способствует повышению кровяного давления и сердечного ритма. Кроме того, курение — причина вреда для стенок кровеносных сосудов, что способствует развитию атеросклероза.
Как правило, давление повышается при сильных физических нагрузках и при эмоциональном напряжении. У здорового человека после удаления этих факторов давление нормализуется. Если высокое давление сохраняется, это признак развития гипертонической болезни.
Кроме правильного питания есть еще один эффективный способ борьбы с повышенным артериальным давлением. Кончиками пальцев держите мочки ушей и резко двадцать раз потяните вниз. Сделайте это с верхней частью ушной раковины (но движения направлены вверх). После двадцать раз потяните за среднюю часть уха назад. Заканчивайте комплекс упражнений тем, что разотрите ваши ушки ладонями.
Способ этот действенен, хотя далеко не все к нему относятся серьезно.
Рецепты диеты при повышенном давлении
А ниже указан ряд рецептов, которые помогут вам снизить давление без лекарств.
Семечки.
Промойте проточной водой и насыпьте в кастрюлю подсолнечных семечек. Очищать их не надо. Залейте водой и кипятите два часа. Сняв с огня, остудите, процедите и выпейте в течение дня один стакан.
Гранат.
Свежий сок граната разбавьте водой в соотношении один к двум. Это необходимо, чтобы избежать проблем с желудком и зубной эмалью из-за высокой кислотности плода.
Арбуз.
Выводит из организма шлаки, чистит почки и кровь.
Соберите арбузные корки и семечки, высушите и измельчите — получается лекарство для вас.
Принимайте его по половине чайной ложки два раза в день в течение месяца.
Репчатый лук.
Возьмите луковицу, разрежьте на четыре части и опустите в стакан с водой. Через шесть – семь часов выньте луковицу из стакана и пейте натощак полученный настой.
Репчатый лук снижает артериальное давление, улучшает состав крови и структуру кровеносных сосудов.
Чеснок.
Двадцать грамм очищенного чеснока вам необходимо настоять в воде. Воды берется 200 грамм. Полученный настой пейте по чайной ложке 2-3 раза в день.