Как быстро убрать живот после родов, что можно делать в домашних условиях?

Рождение ребенка – событие важное и счастливое. Однако радость материнства часто омрачается переживаниями по поводу изменившейся не в лучшую сторону фигуры. На самом деле это проблема разрешимая. Как можно достаточно быстро убрать растянувшийся живот после беременности? Понадобится комплексный подход.

Как вернуть кондицию после рождения малыша?

К сожалению, женщинам приходится жертвовать своей красотой ради будущего потомства. В процессе беременности набирается лишний вес, появляются растяжки. Самой проблемной частью тела, на которой сильнее всего отражаются последствия родов, является живот. Именно его сложнее всего вернуть в прежнюю форму.

Возможно ли быстро убрать живот после родов? Ради благополучного протекания беременности организм накапливал жировую прослойку, под воздействием внутрибрюшного давления мышцы живота растягивались, чтобы дать возможность разместиться плоду. Для этого понадобилось 9 месяцев, поэтому не стоит рассчитывать на то, что обратный процесс будет протекать намного быстрее. Но, предпринимая ряд различных действий, можно его ускорить.

Скорость восстановления зависит от:

• генетической расположенности;
• прежнего типа фигуры;
• физической активности;
• питания;
• количества набранного за время беременности веса;
• кормления грудью.

Если у женщины это была первая беременность, за все время она набрала не более 15 кг и кормит грудью, возвращение в былую форму произойдет гораздо легче и быстрее.

Как быстро убрать живот после родов?

Убрать живот кормящей маме помогут после родов необременительные упражнения, правильное питание, а также косметические процедуры. В первые недели заниматься физкультурой еще нельзя, поэтому все внимание сконцентрируйте на коррекции рациона.

Питание для похудения

От питания скорость возвращения себя в форму зависит непосредственным образом. Кормящим мамам убрать жир на животе после родов будет легче, поскольку они и так соблюдают некоторую осторожность в еде, чтобы избежать возможных аллергических реакций у малыша. Кроме того, грудное вскармливание помогает сжечь около 500 ккал в день.

Не стоит в период лактации садиться на жесткую диету: младенцу должно хватать питательных веществ. Но постарайтесь исключить из рациона сладкое, мучное, жареное и копченое, все свое внимание уделите, в первую очередь, белковой пище и растительной.

Режим питания тоже очень важен. Ешьте часто, но размер порций урежьте – это поможет ускорить обмен веществ. Утром старайтесь есть больше, чем вечером. Пейте больше жидкости.

Упражнения для возвращения в норму

Чтобы убрать живот после родов в домашних условиях, нужно обязательно выполнять физические упражнения. Если все прошло без осложнений, приступать к занятиям можно минимум через месяц. Поначалу это может быть любая двигательная активность – например, прогулка с коляской или уборка дома. После можно постепенно приступать к легким тренировкам. Особенно полезны будут следующие упражнения:

• дыхательные: лежа на спине, втягивайте живот, а затем с силой выталкивайте;
• на пресс: лежа на спине с согнутыми в коленках ногами, поднимайте корпус до жжения в животе. Старайтесь увеличивать число повторений;
• планка: лягте на живот, руками упритесь в пол. Поднимитесь над полом, чтобы точками соприкосновения были только предплечья и пальцы ног. Зафиксируйтесь в этом положении на несколько минут;
• приседания: прижмитесь спиной к стене, ноги отведите вперед, расставьте на ширину плеч. Скользите по стене вверх и вниз;
• хула-хуп.

Выполнять некоторые упражнения вы можете, держа на руках ребенка, – так будет еще эффективнее.

Косметика в помощь

Что еще рекомендуется делать после родов, чтобы убрать живот? С самых первых дней можно использовать различные косметические средства для подтягивания дряблой кожи и избавления от растяжек. Втирайте в кожу миндальное масло, жожоба или оливковое, регулярно делайте скрабирование. Некоторые врачи советуют носить послеродовый бандаж, помогающий укрепить мышцы живота. Существует также специальный пластырь для ускорения обмена веществ. Кроме этого, можно прибегнуть к миостимуляции, различным обертываниям и поясам с эффектом сауны, которые будут особенно действенны вместе с физическими упражнениями.

Читайте также:

• Упражнения для пресса
• Круговая тренировка для девушек
• Эффективные домашние тренировки
• Питание перед тренировкой для похудения
• Как бегать, чтобы накачать ноги?
• Можно ли обертыванием убрать живот?

Правильное питание, регулярная двигательная активность, разнообразные косметические манипуляции помогут вам как можно скорее вернуть себе прежнюю фигуру, привести в порядок живот. Может быть, вы даже сможете стать еще более стройной, чем до интересного положения.