Как удержать вес после похудения: советы специалистов

Многих женщин преследует навязчивая идея – срочно похудеть. На самом деле сбросить несколько килограммов даже за самый короткий срок несложно. Гораздо труднее закрепить полученный результат. Так уж устроен наш организм, что после похудения сброшенные килограммы могут вернуться с лихвой. Как удержать вес после похудения? Об этом и поговорим.

Физиология и только!

Как похудеть и удержать вес? Этим вопросом женщины задаются очень часто. Разнообразие диетических рационов и строгих монодиет позволяет добиться желаемого результата за считанные дни. Вот только потом вес возвращается, да и прихватывает с собою парочку дополнительных килограммов. Почему так происходит?

Все зависит от физиологических особенностей. Похудение происходит за счет дефицита калорий. Во время диеты мы кардинально меняем свой рацион, исключаем все вредные продукты и подсчитываем калории. Когда организм нуждается в энергии, а ее не хватает, в расход идут личные жировые запасы. Если при этом совместить диету с физическими нагрузками, то скорость избавления от лишнего веса возрастет.

Что же происходит по окончании диеты? Зачастую мы возвращаемся к обычному ритму жизни, наполняем свой рацион любимыми, не совсем полезными продуктами. После стресса организм начинает восполнять растраченную энергию и формировать жировые запасы. В результате вес возвращается, а может и стать больше, чем был до похудения.

Интересно! Нередко в вопросах похудения важную роль играет генетическая предрасположенность. Если человек хочет удерживать свой вес в норме, то ему приходится кардинально изменить свой рацион и образ жизни.     

Прислушаемся к мнению диетологов

Как сохранить вес после похудения? Диетологи длительное время разрабатывали не только диеты, но и способы удержания веса. Чтобы сохранить вес после похудения и не бояться возвращения потерянных килограммов, прислушайтесь к следующим советам.

Совет №1

Пересмотрите свой рацион. По завершении диеты нельзя сразу питаться, как раньше. Во-первых, следует ограничить потребление жареных, копченых блюд, а также кондитерских изделий.

Во-вторых, рекомендуется подсчитывать калории. Не нужно создавать дефицита энергии, достаточно потреблять в сутки столько калорий, сколько вы сможете израсходовать. Рассчитать эту величину несложно. При умеренной физической активности в сутки человек расходует примерно 30 Ккал на 1 кг массы тела.

Соблюдайте питьевой режим. Вода – источник жизни. Она принимает активное участие в пищеварительных процессах.

Совет №2

Ни дня без спорта! Чтобы сбросить вес и удержать его, рекомендуется заниматься спортом. Выбирайте физические нагрузки в соответствии с личным уровнем подготовки. Это могут быть занятия фитнесом, йогой, пилатесом.

Разрешается посещать бассейн, тренажерный зал. Особой популярностью пользуется бег по утрам. Такая встряска организму не помешает, а наоборот, принесет пользу. Вы запустите метаболические процессы, получите заряд сил и энергии.

Совет №3

Как удержать вес после диеты? Нужно избавиться не только от вредных гастрономических привычек. Речь идет об употреблении алкогольных напитков и курении. Никотин ворует кислород, поэтому процессы метаболизма протекают медленнее. А алкоголь – известный возбудитель аппетита.

Совет №4

Ведите дневник, следите за своим весом. Но если вы будете ежедневно становиться на весы, то результат практически не заметите. Лучше всего выбрать один день в неделю и взвешиваться. Так за один месяц вы сможете отследить траекторию изменения своего веса. Если он увеличивается, значит, пересмотрите рацион и ограничьте потребление высококалорийных продуктов. Сделайте упор на белковую пищу.

Совет №5

Лифт, автомобиль – это хорошо, но лучше уделять больше внимания пешим прогулкам. Поднимайтесь по лестнице пешком, прогуливайтесь по пути на работу. Нужно проехать две остановки на троллейбусе? Лучше пройдитесь, подышите свежим воздухом. Именно такие прогулки будут благотворно влиять на самочувствие.

Совет №6

Прислушивайтесь к сигналам своего организма. В большинстве случаев избыточный вес – следствие переедания. Медицинская практика показывает, что при развитии гормональных и эндокринных нарушений появляются лишние килограммы. Нужно периодически посещать врача и проходить обследование. Особенно это касается женщин в период климактерической паузы, а также людей, страдающих хроническими недугами.

Читайте также:

• Домашнее похудение
• Похудение с помощью активированного угля
• Как сохранить грудь при похудении?

По завершении диеты постарайтесь вводить в рацион продукты с высоким гликемическим индексом постепенно. Ешьте зерновые, мясо и рыбное филе нежирных сортов, продукты кисломолочной группы. Ограничьте потребление соли и сахарного песка. Вам не нужны пустые калории. Со временем вы привыкнете к новому режиму питания, а ваша идеальная фигура будет лучшим стимулом. Будьте красивыми и здоровыми!