После похудения новоиспеченные стройняшки могут страдать от того, что у них одряблела и обвисла кожа на руках. Спасителями эстетики внешнего вида станут упражнения для обвисших рук для женщин. Они сделают верхние конечности подтянутыми, а красоту — безупречной.
Содержание
Важный этап — подготовка
Обвисшая кожа на руках «боится» упражнений, которые направлены на проработку бицепсов и трицепсов. Перед началом тренировки нужно посвятить 6-10 минут разминке. Если проигнорировать вступительный этап занятия, можно получить травму даже без нарушения техники выполнения упражнений.
Разминка
- Выполняйте вращательные движения руками 15 раз в одном направлении и столько же — в обратном.
- Разместите руки так, чтобы между ними было большое расстояние, и вращайте предплечьями взад-вперед (по 20 раз в каждую сторону). Следите, чтобы плечи при этих манипуляциях с предплечьями не двигались.
- Поднимите верхние конечности и поочередно сделайте 2 десятка круговых вращений вперед. Сначала машите руками медленно, но постепенно ускоряйте движения. Отводите руку так, чтобы ощущать растяжение мышц.
- 30 раз прыгните на месте, при этом трясите верхними конечностями, чтобы мышцы расслабились, а кровообращение — улучшилось.
После таких движений организм готов к основному этапу занятия.
Упражнения без отягощения
Упражнение № 1
- Займите позицию, при которой тело образует прямую. Таз не должен чересчур опускаться или, наоборот, приподниматься.
- Отжимайтесь 16-18 раз в 3 сета.
Большое расстояние между руками облегчит задачу, но значительно уменьшит нагрузку на трицепсы. А узкая постановка рук, наоборот, приблизит желаемый результат.
Упражнение № 2
- Присядьте на край скамейки, расположите руки по обе стороны от туловища и упритесь ими в сиденье.
- Перенесите вес корпуса на руки, а таз выведите вперед таким образом, чтобы не соприкасаться «пятой точкой» с поверхностью скамьи.
- Ноги согните в коленях.
- Выполните 15-20 повторений в 3-4 сета.
Приятный бонус: отжимания по данной схеме не только укрепят мускулатуру рук, но и подтянут всю фигуру.
Читайте также: Упражнения для груди, пресса, бедер на тренажере «Бабочка»
Упражнения для обвисших рук с гантелями
Специалисты, давая рекомендации, как быстро убрать обвисшие руки, советуют выбрать упражнения с утяжелителями. Если вы тренируетесь дома, уместно заменить магазинные приспособления емкостями с мелким песком. Их вес не должен превышать 2-3 кг. Повторяйте упражнения несколько раз.
Упражнение № 1
- Возьмите в ладони гантели, крепко сожмите их и отведите руки вверх под углом 90º к корпусу. Сгибание верхних конечностей в локтевых суставах должно быть максимальным.
- Верните руки в первичное положение.
Упражнение № 2
- Согните локти под углом 90º, разведите в стороны и поднимите.
- При подъеме разогните их и сведите верхние конечности с утяжелителями – это должно происходить одновременно.
- Восстановите исходную позицию.
Упражнение № 3
- Возьмите в обе руки одну гантель и поднимите конечности.
- Сгибая руки в локтях, опустите снаряд за голову, а затем снова поднимите.
Упражнение № 4
- Слегка согните колени и наклонитесь вперед, спинку держите ровно.
- Возьмите в руки гантели и держите их перед собой на линии центра бедер.
- Разведите верхние конечности в стороны, чтобы образовался угол 90º с корпусом (руки должны быть частично согнуты в локтях).
Читайте также:
- Как правильно выполнять приседания со штангой
- Программа тренировок для эктоморфа девушки и мужчины в зале
- Как быстро и правильно накачать мышцы шеи
- Упражнения на трицепс с гантелями в домашних условиях
Обвисшие руки – неприятность, которую довольно легко устранить. Чтобы бицепсы и трицепсы стали упругими, но не объемными, как у «качков», нужно регулярно выполнять упражнения для обвисших рук для женщин. Благодаря им форма рук станет идеальной без тяжелых нагрузок.