Многие мужчины и женщины мечтают быстро, легко и без особых усилий избавиться от избыточного веса. В последнее время для стремительного похудения стала использоваться протеиновая диета. Такой режим питания имеет своих сторонников и оппозицию. Давайте взвесим все «за» и «против».
Содержание
Ударим белками по жиру
Протеиновая диета для похудения подразумевает практически полное исключение углеводов из рациона. Благодаря такому хитрому приему вес начнет стремительно снижаться, но кожа при этом не обвиснет, а останется упругой и подтянутой.
Для высокой эффективности эту диету принято сочетать с физическими нагрузками. Увеличение мышечной массы выживает жиры, в результате чего происходит преображение фигуры. Спортсмены такой способ питания называют «сушкой» и применяют его накануне важных соревнований.
Многие люди уже лично проверили, насколько эффективна протеиновая диета. Отзывы в Сети заставляют задуматься, ведь не все смогут перенести столь жесткие ограничения. Во время белковой диеты табу накладывается на следующие продукты:
- алкоголь и пастеризованные соки;
- сладости в любом виде;
- хлебобулочные изделия;
- каши;
- бобы;
- фрукты;
- морепродукты;
- копчености;
- консервы.
Во время похудения в рационе могут быть следующие яства:
- мясо любых сортов;
- куриные яйца;
- минеральная негазированная вода;
- грибы;
- лимоны;
- чеснок, приправы и пряности;
- рыбное филе.
На заметку! Во время протеиновой диеты организму не будет хватать витаминов и минералов, поэтому рекомендуется принимать фармацевтические поливитаминные комплексы. Также в сутки можно употреблять не более 20 г углеводов.
Планируем свой рацион
Важно! Такой режим питания, в том числе и диета на протеиновых коктейлях, подходит не всем. Людям, которые страдают недугами пищеварительного тракта, сердечной мышцы, печени, следует отказаться от такой диеты. Также не рекомендуется питаться исключительно белками в возрасте до 18 лет, ведь это может негативно повлиять на развитие и рост.
Во время любой диеты следует соблюдать определенные правила. Не является исключением и протеиновая диета. Меню вы можете разработать самостоятельно с учетом таких особенностей:
- диета длится не более 10 дней;
- питание должно быть дробным — 5-6 раз в сутки;
- 2-2,5 л фильтрованной воды – это норма;
- для приготовления блюд можно использовать только оливковое нерафинированное масло;
- пищу лучше отваривать или готовить на пару.
Во время протеиновой диеты многие люди срываются из-за ограничений в питании и однообразия. Чтобы вы смогли достичь желаемого результата, давайте рассмотрим несколько вариантов меню. Вы можете сочетать их или питаться каждый день однообразно.
Вариант №1:
- На завтрак можно приготовить котлету из куриного филе и гарнир из овощей. Разрешается выпить чашку зеленого чая.
- В качестве перекуса выбираем салатные листья, заправленные свежеотжатым лимонным соком.
- На обед приготовьте запеченное рыбное филе и капустный салат.
- Перекусить разрешается куриной грудкой и порцией брокколи.
- Ужинаем запеченным филе ягненка со сладким болгарским перцем.
На заметку! Белки отлично сочетаются с овощами. Можете добавлять в рацион любые овощи, но налегать на баклажаны и кабачки не рекомендуется.
Вариант №2:
- На завтрак готовим куриную грудку, салат из свежих огурцов, сельдерея. Можно съесть одно отварное куриное яйцо. Разрешается выпить чашку зеленого чая.
- Через пару часов перекусим тыквенным супом-пюре. В обед можно полакомиться стейком из красной рыбы, салатом из сезонных овощей.
- К следующему приему пищи приготовим запеченное филе курицы на гриле с цукини.
- За вечерней трапезой можно отведать запеченное филе ягненка.
Вариант №3:
- Этот вариант предполагает легкий завтрак, состоящий из капустного салата, одного отварного куриного яйца и ложки отрубей.
- В качестве перекуса выбираем полезный овощной салат. Можно выпить чашку зеленого чая.
- В обед полакомимся запеченным рыбным филе и овощами. Разрешается приготовить небольшой кабачок на гриле.
- Перекусываем овощным супом, а за ужином лакомимся отварной говядиной и салатом из томатов и цветной капусты.
Вариант №4:
- На завтрак мы готовим капустный салат, одно отварное куриное яйцо и выпиваем чашечку зеленого чая.
- Второй завтрак будет полезным – приготовим салат из свежих огурцов и капусты.
- Обедняя трапеза – настоящий праздник. Подаем к столу запеченное мясо. Можно добавить немного свежих томатов и сладкий болгарский перец.
- Перекусим рыбным филе и овощами, приготовленными на гриле.
- Ужинаем куриным бульоном и салатом из огурцов и сельдерея.
Читайте также:
При правильном подходе к протеиновой диете человек способен избавиться от 5-8 лишних килограммов. Если заниматься активно спортом, то этот результат можно улучшить. Более 10 дней соблюдать протеиновую диету нельзя. После этого нужно обязательно сделать перерыв около 2-3 месяцев. Будьте здоровыми и красивыми!