Ежедневные занятия спортом требуют больших физических усилий. Ни для кого не секрет, что питание должно быть организовано таким образом, чтобы получаемых калорий хватало для активной жизнедеятельности человека. Питание и правильно организованный режим дня, а также полноценный сон – важные составляющие основы любого человека, ведущего здоровый образ жизни.
Завтрак должен быть достаточно полезным и калорийным, ведь на него должно приходиться около 30% всей дневной пищи. Нельзя забывать про обед. Даже если у вас нет возможности для полноценного обеденного меню, постарайтесь разбить его на порции, но помните
, что на обед приходится около 45 – 50% потребляемых за сутки калорий. Ещё 25 – 30% отводим на ужин, но если ваш рабочий день заканчивается очень поздно, позаботьтесь об этом: запаситесь фруктами или кисломолочными продуктами.
Содержание
Спорт и диета
Что значит питаться полноценно?
Это значит, получать достаточное количество жиров, углеводов, белков и витаминов. Следовательно, увлекаться диетами, исключающими что-либо из данного списка, нежелательно. Довольно долгое время считалось, что для спортсменов просто необходимо большое количество белка, что именно белок участвует в укреплении мышечной массы. Это так, но хорошо бы при этом помнить о том, что белок в организме очень коварен – чтобы его «сжечь», надо очень сильно потрудиться. И даже серьёзные физические нагрузки не всегда решают эту задачу. Вот и получаем мы «висячие бока» и безобразные жировые складки.
Что же быстро «сгорает», отдавая нам энергию?
Это, конечно, углеводы. Всем, ведущим активный образ жизни, необходимо об этом помнить. Никаких нежелательных последствий для нашей фигуры, а мышцы работают просто великолепно.
Здесь важно знать, что шоколад, рис, хлеб, изюм, сладости, джем, фасоль – быстро наполняют организм энергией. Поэтому их лучше всего употреблять непосредственно перед физическими нагрузками.
А вот после эффективных занятий хорошо подойдут макароны, овсяная каша или печенье, виноград, апельсины. Они медленнее отдают энергию, поэтому замечательно утолят голод.
Совсем медленно наполняют нас энергией йогурты, мороженое, финики, курага, сливы, яблоки, инжир, грейпфруты, бобовые. Они хороши на завтрак или ужин. То есть, когда физические нагрузки не велики.
Посмотрите, не подойдёт ли вам следующий полезный вариант меню для спортивных женщин.
Диета
Завтрак (примерно 400 ккал)
1 вариант
Салат из капусты и моркови
Варёное мясо (говядина или курица) – небольшой порционный кусок
1 яйцо (желательно, омлет)
Кусочек хлеба (лучше ржаного)
Чай с лимоном (можно ложечку мёда)
2вариант
Запеканка (рис, овощи, мясо)
Салат из морской капусты
Чай или кофе (без сахара)
Обед (примерно 450 ккал)
1 вариант
Овощной суп
Рагу (овощи, телятина)
Кусочек хлеба
Чай (можно с курагой)
2 вариант
Солянка
Рыба (нежирная), салат (желательно, капустный)
Кусочек хлеба
Чай (можно зелёный) или сок
Ужин (не более 350 ккал)
1 вариант
Запеканка (брокколи, мясо, варёные грибы)
Морковь (протёртая) с оливковым маслом
Чай (можно с изюмом)
2 вариант
Плов (овощной)
Томатный сок (стакан)
И помните, что питаться однообразно невозможно, а вот рассчитать необходимое количество калорий можно и даже нужно. Придерживайтесь предложенных норм – и вы всегда будете в хорошей форме.
Будьте здоровы!