Спортивное питание для похудения: советы женщинам и мужчинам

Многие люди ведут активную борьбу с лишним весом. Без тренировок и сбалансированного рациона достичь желаемого результата невозможно. В последнее время большой популярностью на рынке пользуется спортивное питание для похудения. Давайте подробнее рассмотрим, как работают эти препараты.

Подводные камни спортивного питания

Производители предлагают на выбор различные жиросжигатели для похудения. Спортивное питание, по мнению многих людей, – сплошная химия и наносит организму вред. Но это заблуждение, поскольку продукты спортпита производят из натуральных ингредиентов. Перед выпуском в продажу вся продукция проходит проверку в лабораторных условиях.

Однако следует понимать, что употреблять в пищу только продукты спортпита нельзя. Они играют роль добавок, а рацион должен быть сбалансированным.

Важно! Перед употреблением спортивного питания следует обязательно проконсультироваться с диетологом и тренером. Важно соблюдать все правила приема подобных добавок.

Многие профессиональные тренеры и врачи утверждают, что весьма эффективно спортивное питание для похудения. Отзывы о нем большинства представителей противоположных полов — прекрасное тому подтверждение. Однако такие добавки подходят не всем. Некоторые из-за своей неопытности совершают одни и те же ошибки:

• неправильно выбирают добавку;
• игнорируют занятия спортом;
• сидят на жесткой монодиете;
• нарушают баланс между энергопотреблением и энергозатратами.

Спортивное питание не зря так называют. Оно поможет избавиться от лишнего веса только при условии систематических физических нагрузок. В противном случае вы не заметите никаких результатов.

Также прием продуктов спортпита следует совмещать с диетой. Обратите внимание на ее длительность. Со временем организм привыкает к новому режиму питания и наступает известный «эффект плато». Чтобы вновь запустить процесс снижения веса, необходимо делать перерыв.

Как работают спортпиты?

Спортивное питание для похудения мужчинам и женщинам нужно выбирать правильно. Несбалансированный прием спортпита и отсутствие тренировок негативно скажутся на вашем состоянии здоровья. Ввиду многообразия продукции выбор спортивного питания лучше доверить специалистам в этом вопросе.

Как же работают такие добавки? В первую очередь запомните, что любые продукты спортивного питания активно работают только во время силовой нагрузки и в течение пары часов после этого. Описываемые добавки обладают такими свойствами:

• подавляют аппетит;
• препятствуют образованию новых жировых молекул;
• придают силы и энергию;
• повышают выносливость и физическую активность;
• нормализуют метаболические процессы;
• выводят из организма лишнюю жидкость.

Меню спортивного питания

Сегодня на отечественном рынке легко купить различную продукцию спортпита. Новичок в этом вопросе может растеряться и приобрести ненужные добавки. Давайте рассмотрим самые популярные и эффективные продукты спортивного питания.

Жиросжигатели

Такое спортивное питание для похудения женщинам станет просто незаменимой добавкой к основному рациону. Чаще всего в составе жиросжигателей есть следующие компоненты:

• гуарана;
• кофеин;
• аспирин.

По отдельности каждый компонент не оказывает воздействия на жировые клетки, но в совокупности они работают весьма эффективно. Во время приема жиросжигателей нужно активно заниматься спортом. Будет незначительно повышаться температура тела, за счет чего процесс расхода калорий ускоряется. Вот и получается, что количество потребляемых калорий станет гораздо меньше потраченной энергии за сутки.

Важно! Специалисты рекомендуют принимать жиросжигатели не более одного месяца. Затем обязательно нужно делать длительный перерыв. Также такие препараты повышают уровень артериального давления.

В период приема жиросжигателей соблюдайте неукоснительно следующие правила:

• суточная доза капсул четко прописана в инструкции;
• увеличивать дозировку самостоятельно запрещается;
• принимать препарат следует не менее чем за шесть часов до ночного сна;
• наиболее эффективно принимать жиросжигатели в первой половине дня или непосредственно перед физической нагрузкой.

Вся правда об L-карнитине

Для стремительного похудения и накачивания мышечной ткани специалисты советуют наряду с жиросжигателями принимать L-карнитин. Это вещество относится к аминокислотам. В малых количествах аминокислота синтезируется печенью и мышечной тканью.

Благодаря L-карнитину запускается процесс сжигания жира, расщепляются жировые клетки, которые трансформируются в свободную энергию. L-карнитин обладает такими свойствами:

• повышает умственную и физическую активность;
• сжигает жир;
• благотворно влияет на сосуды и сердечную мышцу;
• снижает холестериновый уровень;
• способствует наращиванию мышечной массы;
• нормализует процессы регенерации тканей.

Омега-3

Рыбий жир знаком многим с детства. Для укрепления иммунитета и улучшения состояния здоровья мамы и бабушки пичкали нас вязкой жидкостью с неприятным запахом и отвратительным вкусом. Сегодня омега-3 выпускают в различных формах. Принимая такую добавку, уже через пару недель вы заметите улучшение состояния кожных покровов, настроения, нормализуется давление.

Также омега-3 блокирует выработку подкожного жира. Такая добавка просто незаменима, поскольку в нужном количестве аминокислота не продуцируется человеческим оргазмом.

Все о белках

Как известно, белки или протеин – это кирпичики нашей мышечной ткани. Активный процесс сжигания жира происходит за счет дефицита калорий, а также проработки мышечной ткани. Мышцы весят больше жира. Вы можете остаться в той же весовой категории, но при этом ваши объемы уменьшатся на пару-тройку размеров.

С целью похудения мы соблюдаем диету. И чаще всего ограничиваем потребление жиров и углеводов. Чтобы восполнить недостаток вышеперечисленных веществ, следует принимать протеин.

Важно! Суточную дозу протеина может назначить диетолог или спортивный врач. Все зависит от физической активности и физиологических особенностей человека.

Помимо вышеперечисленных средств, в спортивном питании есть и другие компоненты, например, блокаторы углеводов и жиров, минеральные комплексы, ВСАА, термодженики, опциональные продукты. Выбирать подходящую добавку лучше под контролем специалиста.

Несколько слов о правилах

Бесконтрольный прием продуктов спортивного питания может привести к развитию осложненных последствий. Чтобы избавиться от лишних килограммов, подтянуть тело и сделать его рельефным, соблюдайте следующие правила:

• протеиновые порошки нужно разбавлять в продуктах кисломолочной группы или свежеотжатых соках;
• из рациона следует исключить сладости, алкогольные и пастеризованные напитки с содержанием сахарного песка, жареное, копчености;
• перед употреблением продуктов спортпита необходимо внимательно изучить инструкцию;
• важно соблюдать дозировку и время приема пищевых добавок;
• обязательно занимайтесь спортом, выбирая нагрузки в соответствии с уровнем физической подготовки.

Читайте также:

• Спортивное питание для набора мышечной массы
• Питание перед тренировкой
• Питание после тренировки для похудения

Спортивное питание – это не основной рацион. Его можно отнести к разряду добавок. В процессе похудения спортпиты играют незначительную роль, и на их долю приходится лишь 15%. Остальное зависит от вашего рациона, занятий спортом, физиологических особенностей. Будьте здоровыми и красивыми!