Во многие времена фигура, напоминающая формой песочные часы, привлекала взгляды и считалась эталоном красоты. Что же делать, если талия далека от «осиной»? Конечно же вспомнить про комплекс упражнений для талии и заняться самосовершенствованием! Достаточно одного месяца усиленных тренировок для заметного результата.
Упражнения для талии
Начать, конечно же, лучше всего с разминки.
Стоя на полу, ноги на ширине плеч. Левая рука на талии, правую поднимаем вверх над головой и выполняем боковой наклон влево. Перемена рук (правая на талии, левой мах) наклон вправо. По 10-15 раз в каждую сторону.
Стоя на полу, ноги на ширине плеч. Обе руки на талии. Наклон вперед как можно ниже, наклон назад. Часть наклонов сделать с ровной спиной, часть со сгибом в районе талии. Затем повороты туловища по круговой (наклониться вперед, влево, назад, вперед, выпрямиться). Выполнить по 10-15 раз.
Стоя спиной к стене, отойти на расстояние в полшага. Ноги поставить на ширину плеч. Повернуться как можно больше влево, ноги зафиксированы на месте, ладонями нужно коснуться стены. Вернувшись в исходное положение, повторить поворот теперь уже вправо. Выполните около 10 раз в каждую сторону.
Теперь после разминки можно переключаться на основные упражнения для талии, которые дают большую нагрузку и от этого более результативны.
Исходная позиция: лежа на правом боку необходимо выпрямить ноги. Правая рука опирается о пол, позволяется сгиб в локте. Левая обхватывает талию. При выполнении упражнения правая нога отводится немного назад, а левая немного вперед. Делая упор на стопы и правую руку, необходимо на вдохе поднять туловище вверх. Ногами лучше не помогать, чтобы лучше прорабатывались мышцы боковой поверхности туловища. Плечо и бедро левой ноги необходимо направить точно в потолок (следить, чтобы корпус не разворачивался вперед). Задержитесь наверху на пару секунд, вернитесь в исходное положение плавно, на выдохе. Лицо и грудную клетку надо направлять не в пол, а вперед. Выполнить 10-15 раз, перевернуться и повторить для другой стороны.
Брюшной пресс выполняется лежа на спине, ноги можно согнуть в коленях (или зафиксировать в прямом виде). Руки находятся за головой. Туловище поднимать, поворачивая его то влево, то вправо. Желательно выполнить до трех серий по 10 раз в каждую сторону.
Поднятие ног производится сразу же после брюшного пресса. Лежа на спине, ноги выпрямлены, руки под головой. На вдохе плавно поднимаются ноги, доводятся до угла 90 градусов с туловищем и на выдохе плавно опускаются вниз. Чем медленнее выполняется упражнение, тем лучше действует на организм.
Исходное положение: стоя на коленях, спина выпрямлена. Необходимо перенести упор на одно колено, а другую ногу выпрямить и вытянуть в сторону. Наклоны туловища выполняются вбок к выпрямленной ноге. После 15-20 наклонов идет возвращение в исходное положение, упор переносится на другую ногу. Опять 15-20 наклонов в сторону другой ноги.
В положении лежа на правом боку, ноги сводятся вместе, упор на согнутую левую руку и выпрямленную правую руку (которая вытянута ровно над головой ладонью к полу). Медленно на вдохе необходимо поднимать и опускать прямые ноги. Затем отзеркалить упражнение. Выполнить по 15-20 раз для каждой стороны.
Завершить цикл упражнений для талии можно легким потягиванием. Стоя на полу, ноги на ширине плеч. На вдохе руки поднимаются наверх над головой, одновременно надо подняться на носочки и посмотреть не верх. На выдохе опуститься на всю ступню, наклониться вниз и слегка потрясти руками для расслабления. Это упражнение помогает плавно переключиться с выполнения физической нагрузки на дальнейшую дневную работу.
Читайте также: Изолирующие упражнения на ягодицы для девушек
Но помимо выполнения упражнений для талии, так же важно правильно питаться, гулять на свежем воздухе и пребывать в приподнятом настроении! В таком случае 100 % успех Вам гантирован!
Удачи!