Спорт и фитнес

Как девушке можно быстро и эффективно накачать попу?

На какие только жертвы не готовы пойти женщины, чтобы придать своей попе соблазнительный вид! Но большинство дам стремится достичь результата как можно скорее. Поэтому особую актуальность сегодня приобретает вопрос, как быстро и максимально эффективно накачать ягодицы. И на него есть ответ!

Как быстро можно накачать ягодицы?

Как быстро можно накачать ягодицы?

Специалисты по фитнесу утверждают, что достичь быстрого результата в проработке любых мышц довольно трудно. Особенно это касается ягодичной мышцы, так как ее структура очень тяжело поддается коррекции. Поэтому понятие «быстро» предполагает около 5-6 месяцев ежедневных тренировок по 40 минут. Уже через неделю вы почувствуете определенные подвижки, но существенных преобразований не стоит ожидать слишком скоро.

Как быстро накачать все мышцы ягодиц?

Как известно, ягодица состоит из трех мышц: большой, средней и малой. Проще всего работать с большой, которая отвечает за форму нашей попы. Что касается средней и малой, то для их прокачки следует приложить немало усилий. Но самым эффективным способом (после хирургического вмешательства) считается фитнес. Подобрав правильный комплекс упражнений, можно не только решить проблему, как быстро накачать ягодицы, но и воздействовать на другие части тела — ноги, бедра и пресс. Не забудьте, что каждое упражнение нужно делать по 15-20 подходов за одну тренировку.

Как быстро и эффективно накачать попу девушке?

Чтобы прокачать мышцы попы, следует включить в программу тренировок следующие упражнения.

  • Приседы с грузом.
  1. Расставляем ноги на уровне ширины плеч.
  2. Берем в руки гантели или любой другой груз (начинаем с 1 кг, постепенно доводя до 2,5 в каждой руке).
  3. Опускаем корпус вниз, пока бедра не станут параллельны полу.
  • Плие
  1. Максимально широко расставляем ноги.
  2. Отводим попу назад.
  3. Делаем присед, не отрывая ступни от пола.

Дополнить комплекс можно медленным плие. Суть упражнения заключается в том, что следует ненадолго застыть в приседе, напрягая ягодицы.


Как быстро в домашних условиях накачать бедра и ягодицы?

Как быстро в домашних условиях накачать бедра и ягодицы?

Есть ряд упражнений, которые позволяют прокачивать бедра и ягодицы одновременно.

  • Отведение ноги назад
  1. Становимся на четвереньки.
  2. Опираемся на полную ладонь, слегка вывернув ее вовнутрь.
  3. Отставляем согнутую в коленном суставе ногу так, чтобы бедро образовало с полом параллельные линии.
  4. Повторяем для другой ноги.

Это же упражнение рекомендуется выполнять с прямой ножкой.

  • Упражнение с фитболом
  1. Ложимся на спину.
  2. Ногами зажимаем мяч.
  3. Руки вытягиваем вперед.
  4. Приподнимаем одновременно ножки и руки, ненадолго застываем в этой позе.

Как быстро накачать ноги и попу?

Упражнения, с помощью которых можно быстро воздействовать на мышцы ягодиц, не менее эффективны и для тренировки ног — особенно следующий комплекс.

  • Разведение ног
  1. Ложимся на спину.
  2. Поднимаем ноги перпендикулярно полу.
  3. Разводим их стороны, затем сводим вместе.

Постепенно можно усложнять упражнение — на лодыжки надевать специальный утяжелитель.

  • Сведение ног на тренажере
  1. Садимся в кресло.
  2. Заводим ножки за боковины-гантели.
  3. Сжимаем боковины так, чтобы они соприкоснулись.

Постепенно увеличиваем наклон кресла.

  • Выпады с грузом
  1. Ставим ноги вместе.
  2. В руки берем грузы (можно обычные бутылки с водой для начала).
  3. Теперь делаем широкий шаг, одновременно выводя руки вперед.
  4. Меняем ноги.

Для усложнения совершаем не просто выпады, а шаги вперед.

Как быстро накачать пресс и ягодицы?

Как быстро накачать пресс и ягодицы?

Существует набор упражнений, которые не только полезны для попы, но и помогают прокачивать пресс.

  • Высокие махи ногами
  1. Ложимся на пол, руки вытягиваем воль туловища.
  2. Поднимаем прямые ноги, задерживаемся в этой позе, напрягая пресс и ягодицы.
  • Низкий мостик
  1. Ложимся на спину.
  2. Ноги сгибаем в коленных суставах и придвигаем пятки к попе.
  3. Руки вытягиваем по швам.
  4. Опираясь на ступни и руки, поднимаем туловище вверх.
  • Замахи
  1. Ложимся на пол, руки раскидываем в стороны.
  2. Делаем глубокий замах одной ногой, укладывая ее на бедро второй.
  3. Меняем ножки.

Чем усилить эффект от тренировок?

К сожалению, одних тренировок мало для поддержания хорошей формы. Кроме того, что нужно знать, как быстро накачать красивые ягодицы, девушке придется поработать над:

  • режимом дня (тренировку следует проводить либо с утра, либо вечером, за 3-4 часа до сна);
  • рационом (в пищу полезно употреблять белковые продукты: мясо, рыбу, яйца, молоко, творог, а вот от сладкого и мучного лучше отказаться);
  • витаминной поддержкой (в процессе физических нагрузок организм теряет большое количество энергии, которую нужно восполнять извне, а не за счет иммунитета).

Читайте также:

Красивая попа за небольшой отрезок времени – это результат упорного труда и настойчивости. Верьте в положительную динамику тренировок, и тогда все получится. Только обязательно учитывайте рекомендации по выполнению того или иного упражнения, чтобы не навредить своему здоровью. И вскоре настанет пора обновлять гардероб облегающими юбками и узкими брюками.


Оставьте свой комментарий