Маложирные диеты

Рыбная диета для похудения: примерное меню и отзывы

Ева Лонгория и Джулия Робертс – известные голливудские красавицы. Их фигуры вызывают восхищение. Звезды шоу-бизнеса раскрыли все секреты и поведали своим поклонникам, что сохранить такую красоту и стройность им помогает рыбная диета. Давайте обсудим все тонкости рыбного похудения.


Рыбная диета: плюсы и минусы

Рыбная диета для похудения: плюсы, минусы и противопоказания

В практике рыбная диета для похудения еще называется голливудской. Многие отечественные и зарубежные знаменитости избавляются от лишних килограммов именно с помощью рыбного рациона. Всем известно, что рыбу нужно вводить в домашнее меню как минимум дважды в неделю. Она очень полезная, низкокалорийная, легко усваивается.

К преимуществам рыбной диеты можно отнести следующие аспекты:

  • белок, содержащийся в рыбных продуктах, быстрее усваивается и легче переносится организмом в отличие от животных белков;
  • выбирая низкокалорийные сорта рыбы, вы сможете надолго сохранить чувство сытости и при этом худеть;
  • рыба богата витаминами, минералами, микро- и макроэлементами;
  • в рыбе содержится кислота Омега-3, а она очень полезна для нервной системы, кожных покровов, сердечной мышцы и сосудов;
  • употребление филе рыбы нормализует холестериновый уровень и препятствует образованию бляшек;
  • нормализует уровень кровяного давления.

Интересно! Насколько же эффективна рыбная диета? Отзывы в Сети свидетельствуют, что при соблюдении всех правил за 3-5 дней можно избавиться от трех лишних килограммов. А если соблюдать диету в течение 10-14 дней, то вполне реально похудеть на 6-8 кг.

Правила «рыбного» похудения

Для полноценного функционирования всех органов и пополнения витаминного запаса организма нужно устраивать хотя бы два раза в неделю рыбный день. Диета в отличие от обычного питания имеет особенности.

рыбная диета дала желаемый результат

Чтобы рыбная диета дала желаемый результат и была эффективной, помимо соблюдения рациона нужно учесть следующие правила:

  • начинать рыбную диету лучше всего в зимний или весенний период, поскольку именно в это время организм ослаблен и нуждается в пополнении витаминного запаса;
  • с осторожностью выбирайте сорта рыбы, к низкокалорийным продуктам относятся хек, треска и минтай;
  • семга, форель и горбуша – жирная рыба, ее можно включать в рацион в малых количествах;
  • очень важно правильно готовить рыбное филе, от жарки следует отказаться;
  • сохранить максимум полезных свойств рыбы можно путем ее запекания в жарочном шкафу, варки или приготовления на пару;
  • рыбу можно дополнить морковью, свеклой, зеленью, любыми сортами капусты;
  • от картофеля, сладостей, кофе, свежих помидоров, баклажанов следует отказаться;
  • во время рыбной диеты разрешается выпивать в сутки не более 100 мл красного или белого вина, но только сухого;
  • обязательно нужно посещать тренажерный зал или заниматься спортом в домашних условиях — так процесс похудения будет ускорен;
  • соблюдайте питьевой режим: в эти дни пейте только фильтрованную негазированную воду и зеленый чай;
  • соль и сахар – табу, можно добавлять в блюда свежеотжатый лимонный сок, немного неострых приправ и пряностей.

Что касается недостатков такой диеты, то они связаны с выбором рыбы. Некоторые сорта рыбного филе, например, карповые, накапливают в себе вредные вещества, выбрасываемые в водоемы. Такой рыбой можно отравиться.

На заметку! Перед диетой обязательно нужно проконсультироваться с профильным доктором. Людям, страдающим недугами печени, почек, пищеварительного тракта, от такой диеты лучше отказаться.

Составляем правильное меню

Меню рыбной диеты

Меню рыбной диеты вы можете составить самостоятельно или обратиться за помощью к диетологу. Помимо ограничения в питании, рекомендуется подсчитывать суточную норму калорий. Только при их недостатке будет запущен процесс сжигания жира.

Соблюдать диету можно в течение 3, 5, 7, 10 и 14 дней. После этого делается перерыв длительностью 6-8 недель. Отзывы женщин свидетельствуют, что рыбная диета на 10 дней помогает избавиться от 5-6 лишних килограммов. А если вы еще займетесь активно спортом, то результат будет потрясающим.

А теперь давайте выясним, какие блюда должны быть в рационе во время соблюдения рыбной диеты.

День 1

Перед любой диетой диетологи советуют устраивать разгрузочный день. Так организм подготовится к грядущему преображению. Меню первого дня рыбной диеты выглядит следующим образом:

  • На завтрак вы можете побаловать себя отварным куриным яйцом, свежеотжатым фруктовым соком без добавления сахарного песка. Если вы остались голодны, съешьте грейпфрут или киви.
  • В обед нужно приготовить 250 г рыбного филе. Его можно отварить или запечь в жарочном шкафу. На гарнир приготовьте овощной салат из редиса и огурцов. Первое блюдо – легкий супчик на воде.
  • Если вы проголодались до ужина, можно перекусить, выпив 1 ст. обезжиренного кефира. Съешьте киви или гранат.
  • На ужин приготовьте овощное рагу из любых овощей за исключением картофеля, баклажанов и свежих помидоров. За пару часов до сна съешьте 0,2 кг творога с минимальным процентом жирности.

День 2

Не забывайте, что похудение будет эффективным, если вы станете есть низкокалорийное рыбное филе и соблюдать все вышеперечисленные правила. Меню второго дня выглядит так:

  • За завтраком можно подкрепиться овсяной кашей, приготовленной на воде. Выпейте стакан свежеотжатого фруктового сока без добавления сахарного песка.
  • На обед приготовьте уху с овощами. Дополните трапезу овощным салатом и фруктовым свежеотжатым соком.
  • В качестве перекуса выберите не более 200 г сыра твердого сорта, а также зеленый чай.
  • На ужин приготовьте запеченные овощи. Перед сном разрешается выпить стакан кефира с минимальным процентом жирности. Можно съесть яблоко, киви, гранат или грейпфрут.

День 3

С целью экспресс-похудения трех дней диеты будет вполне достаточно. Если у вас есть силы и желание, рыбную диету можно продлить до двух недель, но не более. Меню третьего дня выглядит так:

  • За завтраком разрешается съесть одно отварное куриное яйцо. Дополните трапезу любым фруктом, кроме дыни и персика, а также чашечкой зеленого чая.
  • Обед по-королевски. Приготовьте овощной супчик, добавьте 50 г сыра твердого сорта. Можно пить зеленый чай.
  • Перекус – стакан кефира или фрукт.
  • На ужин приготовьте немного рыбного филе. В качестве гарнира отварите рис и сделайте легкий овощной салат.

Читайте также:

Рыбная диета не считается очень строгой, да и меню ее разнообразное. Но слишком долго ограничивать себя в поступлении нужных питательных веществ нельзя. Чтобы не навредить своему здоровью, предварительно проконсультируйтесь с доктором. Будьте здоровыми и красивыми!

Оставьте свой комментарий