В мире большого количества разнообразных диет, способных привести фигуру в порядок, скорректировать проблемные места, очистить организм от токсинов, избавиться от килограммов, не сложно выбрать что-то подходящее не только по состоянию здоровья, но и по личным предпочтениям.
Такой диетой может стать белковая диета, которая даёт ощутимо видимый результат после. Так же существует безбелковая диета для похудения. В белковой основе лежит употребление в основном белковой пищи. Она удобна ещё и тем, что подразделяется на несколько классификаций, в некоторых из них даже допустим ввод углеводов и жиров:
- традиционная белковая диета, самая распространённая. В ее основе лежит употребление белка и небольшого количества углеводов;
- белковая диета с овощами и добавлением ягод;
- строгая белковая диета с сокращением порций, где не допускается ввод дополнительных питательных веществ;
- фруктово-белковая диета;
- белково-жировая диета;
- белково-углеводная диета;
- белковая диета с добавлением только овощей.
Совершенно любой вариант белковой диеты насыщает мышцы белком, что не приводит к их вялому состоянию с отсутствием тонуса. Напротив, белок помогает сформировать красивые формы и изгибы.
Так же эта диета для тех, кто любит худеть не чувствуя голод. Белковая диета никогда не приведёт к серьезной ситуации в виде анорексии.
Содержание
Действие белковой диеты на организм
Эффективность белковой диеты давно доказана как учеными, так и диетологами. Механизм ее работы запускает процесс естественного сжигания жиров в организме, что приводит к красивому телу без лишних сантиметров:
- так как углеводы совместно с жирами перестают поступать в организм, то он начинает использовать свои накопленные запасы. В женском теле это видно по лишним отложениям в боках, бёдрах, животе и груди;
- так же сжиганию лишнего жира способствует длительность усвоения белка;
- белковая пища значительно ускоряет метаболизм в организме.
Важно знать, что белки из растений усваиваются намного хуже, чем белки животного происхождения.
Правильные продукты питания для белковой диеты
При выборе абсолютно любой диеты возникает самый главный вопрос — что можно употреблять, а от чего категорически необходимо отказаться
В качестве базового набора продуктов, не зависимо от выбранной разновидности диеты, можно придерживаться следующего списка продуктов:
- индейка;
- овощи;
- яйца только в вареном виде;
- некоторые бобовые;
- фрукты с минимальным содержанием сахара;
- морепродукты;
- молочные продукты — кефир, обезжиренный творог, сыр и т.д.;
- грибы;
- крольчатина;
- чай и кофе, заваренные слабо.
Абсолютным запретом должны стать продукты из нижеприведенного списка:
- консервированная продукция;
- копчености;
- сахар;
- свинина;
- бананы и хурма;
- картофель;
- любая выпечка;
- кукуруза.
Это стартовый список важных продуктов, которые помогут составить приблизительный ежедневный рацион. С выбранной конкретной белковой диетой этот список может немного расширяться.
Продолжительность белковой диеты
С определением вида белковой диеты следует выбрать ее продолжительность. Она полностью будет зависеть от состояния здоровья, противопоказаний и рекомендаций специалиста и от неё зависит количество ушедших килограмм:
- продолжительность диеты не более 4 дней идеальна для сброса нескольких килограмм;
- 7 дней диеты хорошо подойдёт для того, чтобы проверить свои силы и потерять от 3 до 5 кг;
- диета до 14 дней позволяет похудеть до 8 килограмм, но требует хорошего здоровья и физических сил;
- самая сложная диета — на 21 день. Она требует консультации специалиста, отменного здоровья и хорошей физической формы.
Противопоказания к соблюдению
Для соблюдения белковой диеты необходимо знать и о противопоказаниях, чтобы не навредить здоровью. Лучше всего сначала обратиться к специалисту, но если этот вариант недоступен важно знать, что при лактации, проблемах с ЖКТ, раком любого органа, проблемах с почками и печенью, а так же при сахарном диабете и в возрасте старше 55-60 лет белковая диета противопоказана.
Соблюдение белковой диеты всегда можно приостановить, что негативно на работе ЖКТ не скажется, но лучше заранее расписать полное меню и начинать с небольших промежутков времени.