Эффективные домашние тренировки для девушек для похудения, сжигания жира

Домашние тренировки для девушек – это популярный способ избавиться от лишних килограммов и удивить окружающих красивой, подтянутой фигурой, не теряя времени на посещение спортивного зала. Чтобы в относительно короткие сроки достичь заметного успеха, нужно соблюдать рекомендации специалистов.

Домашние тренировки по графику, разработанному для девушек, содержат лучшие упражнения для похудения. При условии регулярных занятий и соблюдения диеты такие действия могут существенно изменить вашу фигуру. Приняв решение худеть с помощью физических нагрузок, посетите доктора, чтобы исключить возможные противопоказания.

Домашние тренировки для похудения: самые эффективные

Перед началом занятий приобретите гантели по 3-5 кг или разборные. Также, выполняя упражнения в условиях квартиры или дома, вместо спортивного инвентаря можете использовать бытовые предметы: скамейки, кровати, тумбочки и т. д. С целью изменения массы тела лучше всего практиковать ежедневные тренировки. Занимаясь дома, помните, что для девушек предельная частота сердечных сокращений не должна превышать 120 ударов в минуту. Чтобы ускорить эффект, при нормальном самочувствии допустимо проводить до двух тренировок в день. Каждое упражнение следует выполнять в 4-5 подходов по 10 раз.

І вариант

1. Бег.
2. Свертывания на покатой скамье.
3. Свертывания в положении лежа на ровной поверхности.
4. Отжимания от лавки (воспользуйтесь стулом).
5. Сгибание ног лежа.
6. Подъем ног.
7. Тяга гантелей (выполняйте, наклонившись вперед).
8. Выпады вперед и в стороны с гантелями.
9. Подъемы на носки с утяжелением.
10. Сгибание рук с гантелями стоя.

ІІ вариант

1. Наклоны в бока с гантелями.
2. Отведение выпрямленных ног стоя.
3. Подъем на возвышенность.
4. Разведение гантелей в стороны на наклонной скамье.
5. Боковые скручивания.
6. Сгибание одной ноги стоя.
7. Приседания сумо с утяжелением.
8. Становая тяга с гантелями.
9. Выпады вперед с гантелями.
10. Жим гантелей вверх.

При необходимости домашние тренировки для сжигания жира можно сократить до 4 раз в неделю. Будьте готовы к тому, что процесс снижения веса может приостановиться во второй половине менструального цикла. Также в этот период нужно значительно уменьшить интенсивность нагрузок.

Домашняя жиросжигающая круговая тренировка для девушек

Основной принцип круговой тренировки — непрерывное выполнение действий. Упражнения в программе должны чередоваться так, чтобы отдельные группы мышц работали попеременно. Сначала постарайтесь повторить круг не менее 3 раз, затем постепенно увеличивайте количество дублей. Перед тем как приступить к занятию, делайте разминку в течение 10 минут: подготовительные действия могут состоять из упрощенных упражнений основной тренировки.

1. 20 приседаний с утяжелением.
2. 15 отжиманий от ровной поверхности.
3. 20 выпадов ногами.
4. Прыжки со скакалкой в течение 3 минут.
5. 20 махов ногами в стороны.
6. 15 скручиваний.
7. 20 раз выполните становую тягу.
8. Стойка в планке – 40 секунд.
9. 15 упражнений для мышц спины.

Во втором месяце тренировок смените программу — во избежание привыкания мышц к однотипным нагрузкам. В качестве альтернативы подойдет следующий план занятий (количество повторений остается неизменным).

1. Упор при приседаниях.
2. Прыжки «Морская звезда».
3. Качание верхнего и нижнего пресса.
4. Челночный бег.
5. Сведение и разведение ног.
6. Наклоны с утяжелителями.
7. Становая тяга с гантелями.
8. Отжимания на наклонной поверхности.
9. Сгибание рук с гантелями.

Данная методика тренировок способствует укреплению мышечной системы и устранению жировых отложений, но не приводит к увеличению объема мышц, которое может визуально ухудшить женскую фигуру.

Читайте также:

• Как убрать жир с подмышек?
• Аэробика Болливуд
• Диета для набора веса

Домашние тренировки для похудения будут достаточно эффективными, если регулярно в течение 2-3 месяцев проводить занятия согласно выбранному плану. Сочетание аэробных и силовых упражнений, а также периодическая смена действий позволяют не только стабилизировать массу тела, но и обрести красивые формы.