Как похудеть при климаксе женщине без вреда здоровью?

Чем только ни жертвуют женщины, чтобы избавиться от лишних килограммов! Но жизнь вносит свои коррективы. Менопауза — период, когда легко обзавестись излишним весом. Как похудеть при климаксе без вреда здоровью?

Причины увеличения веса в период менопаузы

Менопауза не самое приятное время в жизни женщин. Как известно, к испытаниям, через которые проходит женщина в этот период, относятся неожиданное потоотделение, приливы, перепады настроения. Для многих это усугубляется кошмаром от внезапного набора лишних килограммов.

По данным исследований, каждая вторая женщина на протяжении климактерического периода прибавляет в весе от 2 до 2,5 кг. И эта проблема в первую очередь касается даже не внешнего вида, а состояния здоровья. Накопленные в период менопаузы излишние килограммы концентрируются в брюшной области и значительно повышают риск сердечно-сосудистых заболеваний.

Что же приводит к проблеме лишнего веса при климаксе? Специалисты выделяют несколько причин. Основной причиной являются гормоны. Гормональная перестройка приводит к изменениям в организме и теле. У 60% женщин вес увеличивается при неизменном рационе. Это происходит по причине отсутствия овуляций.

В репродуктивном периоде женщина ежедневно потребляет 300 калорий только для того, чтобы раз в месяц созревала яйцеклетка и происходила овуляция. После наступления менопаузы необходимость в таком ежедневном количестве энергии отпадает, но женщина по привычке продолжает эти калории потреблять. И через некоторое время они начинают ощущаться на животе, ногах, ягодицах.

Следующая причина — снижение уровня эстрогена, влияющее на плотность тканей и мышц. Мышцы тела начинают слабеть и потреблять меньше энергии, излишки которой откладываются в виде жировых накоплений. Все это происходит на фоне замедления обменных процессов.

Не последнюю скрипку играет в увеличении веса гормонозаместительная терапия. Гормоны влияют на распределение жировой ткани и могут способствовать набору веса.

Похудение при климаксе: основные методы

Желание похудеть при климаксе у женщин — это не каприз, а насущная проблема. Все, о чем было сказано выше, наводит только на один логичный вопрос: как можно похудеть во время климакса? Это особенно важно, поскольку поможет не только избавиться от лишнего веса, но также предупредит возрастные заболевания. Есть несколько методов, с помощью которых можно избавиться от лишних килограммов.

Сбалансированное питание

Главное условие — никаких жестоких диет: питайтесь не меньше 3 раз в день, никогда не пропускайте время приема пищи, избегая голоданий. При этом необходимо позаботиться о снижении уровня потребляемых калорий. В промежутках между основными приемами пищи используйте легкие закуски с повышенным содержанием белка. Это послужит более умеренному аппетиту в очередной прием пищи, так как белок стабилизирует уровень сахара в крови и повышает чувство сытости.

Сбалансированная диета при климаксе должна включать 30 г клетчатки в день. Ее волокна регулируют уровень гликемии и снижают аппетит. Также необходимо увеличить потребление жидкости.

Активный образ жизни

Для укрепления мышечных тканей и повышения общего тонуса нужно вести активный образ жизни. Это необязательно должны быть силовые тренировки и спорт. Помогут простые ежедневные прогулки, в том числе на велосипеде, легкие физические упражнения или посещение бассейна. Помните, что движение — это жизнь.

Народные средства для похудения при климаксе

В комплексе с указанными методами быстрее похудеть при климаксе помогут народные средства. Они оказывают очищающее воздействие на желудочно-кишечный тракт, ускоряют метаболизм и снижают аппетит:

• Каши и супы из ячменя содержат в большом количестве клетчатку. Она способствует насыщению, но при этом не усваивается в организме, стимулирует работу кишечника и выводит продукты метаболизма.
• Свежевыжатый грейпфрутовый сок поспособствует скорейшему сжиганию жиров, а свекольный простимулирует желчегонные процессы и очистит печень.
• Ускорить обменные процессы поможет смесь из сока листьев алоэ и меда, взятых в равных частях. После приготовления смесь настаивают в течение 3 часов и принимают перед едой по одной чайной ложке.

Читайте также:

• Приливы при климаксе
• Климакс в раннем возрасте
• Женский климакс: основные симптомы и лечение
• Давление при климаксе у женщин: лечение
• Недержание при климаксе у женщин: лечение

Прежде всего, для похудения во время климакса необходима мотивация. С приходом менопаузы не стоит опускать руки и настраивать себя на примирение с ситуацией. Необходим только позитивный настрой: «Я готова принять этот вызов: изменю образ жизни и свой имидж».