Спортивное питание для набора мышечной массы: рекомендации для мужчин и девушек

Многие молодые люди хотят преобразить свое тело, сделать его сильным, мускулистым и рельефным. Наращивание мышечной массы – огромный труд. Спортивное питание для набора массы – это лишь капля в море. Дополнительно нужно скорректировать свой повседневный рацион и систематически заниматься спортом.

Делаем правильный выбор

Один из главных жизненных приоритетов – набор массы для мужчин. Спортивное питание в этом помогает лишь на несколько процентов. В остальном нужно трудиться в спортзале до седьмого пота.

Важно! Спортивное питание для набора массы для девушек по своему составу такое же, как и для мужчин. Отличие заключается в длительности приема и суточной дозировке. Предварительно лучше проконсультироваться с диетологом, спортивным врачом или тренером.

При покупке спортивного питания учитывайте следующие аспекты:

• самый популярный активатор роста мышечной ткани – протеин, обращайте внимание на его качество и наличие сертификата;
• дорого – это не значит полезно и эффективно, внимательно изучите компонентный состав;
• комплексные наборы лучше не выбирать, большую пользу принесут продукты спортпита, употребляемые по отдельности;
• если какие-либо добавки вам незнакомы, лучше не покупайте их, отдайте предпочтение проверенным продуктам;
• выбирая гейнер, обращайте внимание на концентрацию сахара, его предельная доза составляет 5%.

Что выбрать?

Спортивное питание для набора мышечной массы настолько разнообразно, что без специальных знаний просто немыслимо купить набор нужных продуктов. Фитнес-тренеры убеждают, что новичкам можно принимать только протеин. На первоначальной стадии он будет стимулировать рост мышечной ткани.

Спортсмены, увлекающиеся бодибилдингом, выбрали для себя идеальный набор продуктов спортпита:

• протеин;
• ВССА;
• глютамин;
• гейнеры;
• мультивитаминные комплексы.

Если вы тоже выберете такой комплекс, то о сушке тела речь не идет. Жиры накапливаться не будут, а каждая тренировка превратится в удовольствие. Через время вы заметите небывалый прилив сил и энергии, станете выносливее.

На заметку! Чтобы наблюдать рост мышечной ткани, принимать продукты спортивного питания нужно в предусмотренной дозировке и по специальной схеме. Важно также правильно и сбалансировано питаться.

Мышечный кирпичик – протеин

Лучший набор спортивного питания для массы определяется сугубо индивидуально. Новичкам желательно проконсультироваться со спортивным врачом или диетологом. Если вы твердо решили нарастить мышечную массу, запаситесь протеином. Он обогатит организм не только белком, но и рядом аминокислот.

Многие спортсмены обязательно пьют протеиновые коктейли. Такой продукт спортпита тоже бывает разным. Например, большой популярностью пользуется казеиновый протеин. Он будет поступать из пищеварительного тракта на протяжении всего дня в клетки, придавая силы и энергию.

На заметку! Люди, которые не переносят животный белок, могут приобрести соевый протеин. Он немного уступает по свойствам животному белку, но тоже способствует росту мышечной массы.

Гейнеры – главный продукт

Без гейнеров не обходится ни один спортсмен. Этот продукт можно считать главным для роста мышечной ткани. В составе гейнеров содержится большое количество углеводов. Но несмотря на это, в организме все равно возникает дефицит калорий, в результате чего прибавляются мышцы, а не подкожный жир.

Важно! Обязательно нужно систематически заниматься спортом, делая упор на силовые нагрузки. В противном случае углеводы будут накапливаться и трансформироваться в жировые отложения.

Креатин

Любые жизненные процессы расходуют нашу энергию. Современный ритм жизни настолько выматывает, что при посещении спортзала не остается сил на занятия. Именно креатин поможет зарезервировать нужную энергию и придать человеку силы для интенсивных физических занятий. Эту добавку нередко сочетают с другими элементами, например, с бета-аланином.

Глютамин – важная аминокислота

У здорового человека глютамин в нужном количестве продуцируется организмом, в частности, мышечной тканью. Для роста мышц и увеличения их массы можно принимать глютамин дополнительно. Принимать такую добавку лучше перед занятиями спортом или на ночь. Такой прием поможет организму восстановиться и взбодриться.

На заметку! Не стоит забывать о витаминных и минеральных комплексах. Мы получаем эти вещества вместе с продуктами питания. Для ускорения процесса наращивания мышц рекомендуется принимать поливитамины дополнительно. Отсутствие хотя бы одного элемента станет тормозом на пути к вашей цели. 

Читайте также:

• Как сохранить грудь при похудении
• Диета для набора веса
• Диета для набора мышечной массы

Продукты спортпита стоят недешево. Только при комплексном подходе к этому вопросу можно заставить свои мышцы расти. Проконсультируйтесь со спортивным врачом и диетологом, прислушайтесь к их мнению. Обязательно скорректируйте рацион и не забывайте посещать тренажерный зал. Схема приема спортивного питания сугубо индивидуальна. Перед употреблением добавок внимательно изучите инструкцию. Будьте красивыми и здоровыми!