Таблица калорийности

Калорийность — это количество теплоэнергии, выделяемой человеком в результате поглощения того или иного продукта. Количество калорий, необходимых человеку, зависит от выполняемой работы, от физической активности, от пола, возраста, от географической широты (холодный или жаркий климат).

Сегодня, можно узнать калорийность почти любого продукта питания. Почти на каждой упаковке, указана энергетическая ценность (калорийность) данного продукта.

Калорийность пищи не должна быть ниже 1000 ккал в сутки. Если Вы хотите похудеть, то Вы должны сжигать больше калорий, чем потребили; если же просто поддерживать себя в хорошей форме, количество полученных и потраченных должно быть почти равно.

В нашей таблице калорийности Вы найдёте не только калорийность продуктов, но и содержание в них белков, жиров, углеводов и воды. Что поможет Вам не только для подсчёта калорий, но и при составлении диеты.

Визуальная таблица калорийности

Сливочное масло Калорийность различных яиц Алкоголь: пиво, водка, вино, ликер
Грибы Вода, Соки, Напитки Животные и растительные жиры, Масла, Маргарин
Сладости, Конфеты и другие Кондитерские изделия Зерновые, Крупы, Бобы Молоко, Молочные продукты, Молочные консервы
Мясо, Птица, Колбасы, Консервы Овощи, Зелень, Овощные консервы Мука, Макароны
Орехи и семена Рыба, Морепродукты, Рыбные консервы Специи, приправы и соусы
Хлеб и хлебобулочные изделия Сыр, Брынза Фрукты, Ягоды, Заготовки

Старая таблица калорийности

Молоко и молочные продукты

Продукт Вода Белки Жиры Уг-ды ккал
Брынза из коровьего молока 52 17,9 20,1 0 260
Йогурт нат. 1.5% жирности 88 5 1,5 3,5 51
Кефир нежирный 91,4 3 0,1 3,8 30
Кефир жирный 88,3 2,8 3,2 4,1 59
Молоко 88,5 2,8 3,2 4,7 58
Молоко ацидофильное 81,7 2,8 3,2 10,8 83
Молоко сухое цельное 4 25,6 25 39,4 475
Молоко сгущеное 74,1 7 7,9 9,5 135
Молоко сгущеное с сахаром 26,5 7,2 8,5 56 315
Простокваша 88,4 2,8 3,2 4,1 58
Ряженка 85,3 3 6 4,1 85
Сливки 10% 82,2 3 10 4 118
Сливки 20% 72,9 2,8 20 3,6 205
Сметана 10% 82,7 3 10 2,9 116
Сметана 20% 72,7 2,8 20 3,2 206
Сырки и масса творожные особые 41 7,1 23 27,5 340
Сыр российский 40 23,4 30 0 371
Сыр голландский 38,8 26,8 27,3 0 361
Сыр швейцарский 36,4 24,9 31,8 0 396
Сыр пошехонский 41 26 26,5 0 334
Сыр плавленный 55 24 13,5 0 226
Творог жирный 64,7 14 18 1,3 226
Творог полужирный 71 16,7 9 1,3 156
Творог нежирный 77,7 18 0,6 1,5 86

Жиры, маргарин, масло

Продукт Вода Белки Жиры Уг-ды ккал
Жир топленый 0,3 0 99,7 0 897
Шпик свиной (без шкурки) 5,7 1,4 92,8 0 816
Маргарин молочный 15,9 0,3 82,3 1 746
Маргарин бутербродный 15,8 0,5 82 1,2 744
Майонез 25 3,1 67 2,6 627
Масло растительное 0,1 0 99,9 0 899
Масло сливочное 15,8 0,6 82,5 0,9 748
Масло топленое 1 0,3 98 0,6 887

Хлеб и хлебобулочные изделия, мука

Продукт Вода Белки Жиры Уг-ды ккал
Хлеб ржаной 42,4 4,7 0,7 49,8 214
Хлеб пшен. из муки I сорта 34,3 7,7 2,4 53,4 254
Сдобная выпечка 26,1 7,6 4,5 60 297
Баранки 17 10,4 1,3 68,7 312
Сушки 12 11 1,3 73 330
Сухари пшеничные 12 11,2 1,4 72,4 331
Сухари сливочные 8 8,5 10,6 71,3 397
Мука пшеничная высш. сорта 14 10,3 0,9 74,2 327
Мука пшеничная I сорта 14 10,6 1,3 73,2 329
Мука пшеничная II сорта 14 11,7 1,8 70,8 328
Мука ржаная 14 6,9 1,1 76,9 326

Крупы

Продукт Вода Белки Жиры Уг-ды ккал
Гречневая ядрица 14 12,6 2,6 68 329
Гречневая продел 14 9,5 1,9 72,2 326
Манная 14 11,3 0,7 73,3 326
Овсяная 12 11,9 5,8 65,4 345
Перловая 14 9,3 1,1 73,7 324
Пшено 14 12 2,9 69,3 334
Рисовая 14 7 0,6 73,7 323
Пшеничная “Полтавская” 14 12,7 1,1 70,6 325
Толокно 10 12,2 5,8 68,3 357
Ячневая 14 10,4 1,3 71,7 322
Геркулес 12 13,1 6,2 65,7 355
Кукурузная 14 8,3 1,2 75 325

Овощи

Продукт Вода Белки Жиры Уг-ды ккал
Баклажаны 91 0,6 0,1 5,5 24
Брюква 87,5 1,2 0,1 8,1 37
Горошек зеленый 80 5,0 0,2 13,3 72
Кабачки 93 0,6 0,3 5,7 27
Капуста белокочанная 90 1,8 - 5,4 28
Капуста краснокочанная 90 1,8 - 6,1 31
Капуста цветная 90,9 2,5 - 4,9 29
Картофель 76 2 0,1 19,7 83
Лук зеленый (перо) 92,5 1,3 - 4,3 22
Лук порей 87 3 - 7,3 40
Лук репчатый 86 1,7 - 9,5 43
Морковь красная 88,5 1,3 0,1 7 33
Огурцы грунтовые 95 0,8 - 3 15
Огурцы парниковые 96,5 0,7 - 1,8 10
Перец зеленый сладкий 92 1,3 - 4,7 23
Перец красный сладкий 91 1,3 - 5,7 27
Петрушка (зелень) 85 3,7 - 8,1 45
Петрушка (корень) 85 1,5 - 11 47
Ревень (черешковый) 94,5 0,7 - 2,9 16
Редис 93 1,2 - 4,1 20
Редька 88,6 1,9 - 7 34
Репа 90,5 1,5 - 5,9 28
Салат 95 1,5 - 2,2 14
Свекла 86,5 1,7 - 10,8 48
Томаты (грунтовые) 93,5 0,6 - 4,2 19
Томаты (парниковые) 94,6 0,6 - 2,9 14
Зеленая фасоль 90 4 - 4,3 32
Хрен 77 2,5 - 16,3 71
Черемша 89 2,4 - 6,5 34
Чеснок 70 6,5 - 21,2 106
Шпинат 91,2 2,9 - 2,3 21
Щавель 90 1,5 - 5,3 28

Фрукты и ягоды

Продукт Вода Белки Жиры Уг-ды ккал
Абрикосы 86 0,9 - 10,5 46
Айва 87,5 0,6 - 8,9 38
Алыча 89 0,2 - 7,4 34
Ананас 86 0,4 - 11,8 48
Бананы 74 1,5 - 22,4 91
Вишня 85,5 0,8 - 11,3 49
Гранат 85 0,9 - 11,8 52
Груша 87,5 0,4 - 10,7 42
Инжир 83 0,7 - 13,9 56
Кизил 85 1 - 9,7 45
Персики 86,5 0,9 - 10,4 44
Рябина садовая 81 1,4 - 12,5 58
Рябина черноплодная 80,5 1,5 - 12 54
Слива садовая 87 0,8 - 9,9 43
Финики 20 2,5 - 72,1 281
Хурма 81,5 0,5 - 15,9 62
Черешня 85 1,1 - 12,3 52
Шелковица 82,7 0,7 - 12,7 53
Яблоки 86,5 0,4 - 11,3 46
Апельсин 87,5 0,9 - 8,4 38
Грейпфрут 89 0,9 - 7,3 35
Лимон 87,7 0,9 - 3,6 31
Мандарин 88,5 0,8 - 8,6 38
Брусника 87 0,7 - 8,6 40
Виноград 80,2 0,4 - 17,5 69
Голубика 88,2 1 - 7,7 37
Ежевика 88 2 - 5,3 33
Земляника 84,5 1,8 - 8,1 41
Клюква 89,5 0,5 - 4,8 28
Крыжовник 85 0,7 - 9,9 44
Малина 87 0,8 - 9 41
Морошка 83,3 0,8 - 6,8 31
Облепиха 75 0,9 - 5,5 30
Смородина белая 86 0,3 - 8,7 39
Смородина красная 85,4 0,6 - 8 38
Смородина черная 85 1,0 - 8,0 40
Черника 86,5 1,1 - 8,6 40
Шиповник свежий 66 1,6 - 24 101
Шиповник сушеный 14 4,0 - 60 253

Сухофрукты

Продукт Вода Белки Жиры Уг-ды ккал
Урюк 18 5 - 67,5 278
Курага 20,2 5,2 - 65,9 272
Изюм с косточкой 19 1,8 - 70,9 276
Изюм кишмиш 18 2,3 - 71,2 279
Вишня 18 1,5 - 73 292
Груша 24 2,3 - 62,1 246
Персики 18 3,0 - 68,5 275
Чернослив 25 2,3 - 65,6 264
Яблоки 20 3,2 - 68 273

Бобовые

Продукт Вода Белки Жиры Уг-ды ккал
Бобы 83 6 0,1 8,3 58
Горох лущеный 14 23 1,6 57,7 323
Горох цельный 14 23 1,2 53,3 303
Соя 12 34,9 17,3 26,5 395
Фасоль 14 22,3 1,7 54,5 309
Чечевица 14 24,8 1,1 53,7 310

Грибы

Продукт Вода Белки Жиры Уг-ды ккал
Белые свежие 89,9 3,2 0,7 1,6 25
Белые сушеные 13 27,6 6,8 10 209
Подберезовики свежие 91,6 2,3 0,9 3,7 31
Подосиновики свежие 91,1 3,3 0,5 3,4 31
Сыроежи свежие 83 1,7 0,3 1,4 17

Мясо, субпродукты, птица

Продукт Вода Белки Жиры Уг-ды ккал
Баранина 67,6 16,3 15,3 0 203
Говядина 67,7 18,9 12,4 0 187
Конина 72,5 20,2 7 0 143
Кролик 65,3 20,7 12,9 0 199
Свинина нежирная 54,8 16,4 27,8 0 316
Свинина жирная 38,7 11,4 49,3 0 489
Телятина 78 19,7 1,2 0 90
Бараньи Почки 79,7 13,6 2,5 0 77
Баранья Печень 71,2 18,7 2,9 0 101
Баранье Сердце 78,5 13,5 2,5 0 82
Говяжьи Мозги 78,9 9,5 9,5 0 124
Говяжья Печень 72,9 17,4 3,1 0 98
Говяжьи Почки 82,7 12,5 1,8 0 66
Говяжье Вымя 72,6 12,3 13,7 0 173
Говяжье Сердце 79 15 3 0 87
Говяжий Язык 71,2 13,6 12,1 0 163
Почки свинные 80,1 13 3,1 0 80
Печень свинная 71,4 18,8 3,6 0 108
Сердце свинное 78 15,1 3,2 0 89
Язык свинной 66,1 14,2 16,8 0 208
Гуси 49,7 16,1 33,3 0 364
Индейка 64,5 21,6 12 0,8 197
Куры 68,9 20,8 8,8 0,6 165
Цыплята 71,3 18,7 7,8 0,4 156
Утки 51,5 16,5 61,2 0 346

Колбаса и колбасные изделия

Продукт Вода Белки Жиры Уг-ды ккал
Вареная колбаса Диабетическая 62,4 12,1 22,8 0 254
Вареная колбаса Диетическая 71,6 12,1 13,5 0 170
Вареная колбаса Докторская 60,8 13,7 22,8 0 260
Вареная колбаса Любительская 57 12,2 28 0 301
Вареная колбаса Молочная 62,8 11,7 22,8 0 252
Вареная колбаса Отдельная 64,8 10,1 20,1 1,8 228
Вареная колбаса Телячья 55 12,5 29,6 0 316
Сардельки Свиные 53,7 10,1 31,6 1,9 332
Сосиски Молочные 60 12,3 25,3 0 277
Сосиски Русские 66,2 12 19,1 0 220
Сосиски Свиные 54,8 11,8 30,8 0 324
Варено-копченая Любительская 39,1 17,3 39 0 420
Варено-копченая Сервелат 39,6 28,2 27,5 0 360
Полукопченая Краковская 34,6 16,2 44,6 0 466
Полукопченая Минская 52 23 17,4 2,7 259
Полукопченая Полтавская 39,8 16,4 39 0 417
Полукопченая Украинская 44,4 16,5 34,4 0 376
Сырокопченая Любительская 25,2 20,9 47,8 0 514
Сырокопченая Московская 27,6 24,8 41,5 0 473

Мясные консервы и копчености

Продукт Вода Белки Жиры Уг-ды ккал
Говядина тушеная 63 16,8 18,3 0 232
Завтрак туриста (говядина) 66,9 20,5 10,4 0 176
Завтрак туриста (свинина) 65,6 16,9 15,4 0 206
Колбасный фарш 63,2 15,2 15,7 2,8 213
Свинина тушеная 51,1 14,9 32,2 0 349
Грудинка сырокопченая 21 7,6 66,8 0 632
Корейка сырокопченая 37,3 10,5 47,2 0 467
Ветчина 53,5 22,6 20,9 0 279

Яйца

Продукт Вода Белки Жиры Уг-ды ккал
Яйцо куриное 74 12,7 11,5 0,7 157
Яичный порошок 6,8 45 37,3 7,1 542
Сухой белок 12,1 73,3 1,8 7 336
Сухой желток 5,4 34,2 52,2 4,4 623
Яйцо перепелиное 73,3 11,9 13,1 0,6 168

Рыба и морепродукты

Продукт

Вода Белки Жиры Уг-ды ккал
Бычки 70,8 12,8 8,1 5,2 145
Горбуша 70,5 21 7 0 147
Камбала 79,5 16,1 2,6 0 88
Карась 78,9 17,7 1,8 0 87
Карп 79.1 16 3.6 0 96
Кета 71.3 22 5.6 0 138
Корюшка 79.8 15.5 3.2 0 91
Ледяная 81.8 15.5 1.4 0 75
Лещ 77.7 17.1 4.1 0 105
Семга 62.9 20.8 15.1 0 219
Макрурус 85 13.2 0.8 0 60
Минога 75 14.7 11.9 0 166
Минтай 80.1 15.9 0.7 0 70
Мойва 75 13.4 11.5 0 157
Навага 81.1 16.1 1 0 73
Налим 79.3 18.8 0.6 0 81
Нототения мраморная 73.4 14.8 10.7 0 156
Окунь морской 75.4 17.6 5.2 0 117
Окунь речной 79.2 18.5 0.9 0 82
Осетр 71.4 16.4 10.9 0 164
Палтус 76.9 18.9 3 0 103
Путассу 81.3 16.1 0.9 0 72
Рыба-сабля 75.2 20.3 3.2 0 110
Рыбец каспийский 77 19.2 2.4 0 98
Сазан 75.3 18.4 5.3 0 121
Сайра крупная 59.8 18.6 20.8 0 262
Сайра мелкая 71.3 20.4 0.8 0 143
Салака 75.4 17.3 5.6 0 121
Сельдь 62.7 17.7 19.5 0 242
Сиг 72.3 19 7.5 0 144
Скумбрия 71.8 18 9 0 153
Сом 75 16.8 8.5 0 144
Ставрида 74.9 18.5 5 0 119
Стерлядь 74.9 17 6.1 0 320
Судак 78.9 19 0.8 0 83
Треска 80.7 17.5 0.6 0 75
Тунец 74 22,7 0,7 0 96
Угольная рыба 71.5 13.2 11.6 0 158
Угорь морской 77.5 19.1 1.9 0 94
Угорь 53.5 14.5 30.5 0 333
Хек 79.9 16.6 2.2 0 86
Щука 70.4 18.8 0.7 0 82
Язь 80.1 18.2 0.3 0 117
Креветка дальневосточная 64,8 28,7 1,2 0 134
Печень трески 26,4 4,2 65,7 0 613
Кальмар 80,3 18 0,3 0 75
Краб 81,5 16 0,5 0 69
Креветка 77,5 18 0,8 0 83
Морская капуста 88 0,9 0,2 3 5
Паста “Океан” 72,2 18,9 6,8 0 137
Трепанг 89,4 7,3 0,6 0 35

Икра

Продукт Вода Белки Жиры Уг-ды ккал
Кеты зернистая 46,9 31,6 13,8 0 251
Лещевая пробойная 58 24,7 4,8 0 142
Минтаевая пробойная 63,2 28,4 1,9 0 131
Осетровая зернистая 58 28,9 9,7 0 203
Осетровая пробойная 39,5 36 10,2 0 123

Орехи

Продукт Вода Белки Жиры Уг-ды ккал
Фундук 4,8 16,1 66,9 9,9 704
Миндаль 4 18,6 57,7 13,6 645
Грецкий орех 5 13,8 61,3 10,2 648
Арахис 10 26,3 45,2 9,7 548
Семя подсолнечника 8 20,7 52,9 5 578

Сладости

Продукт Вода Белки Жиры Уг-ды ккал
Мед 17,2 0,8 0 80,3 308
Драже фруктовое 7 3,7 10,2 73,1 384
Зефир 20 0,8 0 78,3 299
Ирис 6,5 3,3 7,5 81,8 387
Мармелад 21 0 0,1 77,7 296
Карамель 4,4 0 0,1 77,7 296
Конфеты, глаз-ые шоколадом 7,9 2,9 10,7 76,6 396
Пастила 18 0,5 0 80,4 305
Сахар 0,2 0,3 0 99,5 374
Халва тахинная 3,9 12,7 29,9 50,6 510
Халва подсолнечная 2,9 11,6 29,7 54 516
Шоколад темный 0,8 5,4 35,3 52,6 540
Шоколад молочный 0,9 6,9 35,7 52,4 547
Вафли с фр-ми начинками 12 3,2 2,8 80,1 342
Вафли с жировыми начинками 1 3,4 30,2 64,7 530
Пирожное слоеное с кремом 9 5,4 38,6 46,4 544
Пирожное слоеное с яблоком 13 5,7 25,6 52,7 454
Пирожное бисквитное 21 4,7 9,3 84,4 344
Пряники 14,5 4,8 2,8 77,7 336
Торт бисквитный 25 4,7 20 49,8 386
Торт миндальный 9,3 6,6 35,8 46,8 524

/tr /td

Комментариев

  • - warto tu przeciД…Д‡ wszelkie spekulacje i o wznowieniu produkcji starszej szeЕ›Д‡dziesiД…tki nie ma mowy, bo obligujД… nas derechos de autorcontenido a la
    juego versus
    No compre nada el dГ­a. — espГ­ritu hecho acero artes marciales bitcoins usd

    Отправить

  • Всем привет! Ровно 3 месяца назад я весила 64кг при росте 162. Потом начала после 6ти не кушать, на ночь только пила станкан кефира с жирностью 0,05%. И вот я через 3 месяца похудела на 7кг. Утром ела иногда мюсли, иногда печенье овсяные,а в обед как обычно ела любые горячие блюды. В день запивала 2литра воды.

    Отправить

  • всем привет у меня та же проблема как похудеть.при росте 162 мой вес 70 кг.после родов остался живот.дайте пожалуйста какой нибудь совет как скинуть лишние.сасибо

    Отправить

  • Милые дамы,для тех кто хочет похудеть…Летом я с 52 сбросила до 47 всё очень просто я ела всё,но в маленьких количествах…По утрам у меня был фруктовый салат с столовой ложкой мёда,т.к. он помогает выводить шлаки из организма и сжигать жиры,сам при этом не имея жиров только белки и углеводы.После салата чашка кофе 1к1 с молоком!На обед суп любой желательно не жирный (уха с нежирным видом рыбы,борщ,овощной и т.д.)на второе могла съесть кусочек чёрного горького шоколада и чашка кофе опять же!На ужин т.е. до 6 часов либо овощной салатик заправленный чуточкой лимонного сока и ложкой ОЛИВКОВОГО масла без соли без ничего(т.е. приправ ,майонезов кетчупов и т.д.),либо какой нибудь фрукт там апельсин или грейпфрут,киви или манго или ананас,только не консервированный и чашка чая без сахара- В ЛЮБОМ СЛУЧАЕ!Хлеб ела,но по чуть чуть 20-30 грамм и то на обед!Пейте по больше зелёного чая ! Тут был описан только один из дней!Меню нужно разбавлять новыми блюдами!Но утром фруктовый салат с мёдом и кофе желательно и больше ничего!

    Отправить

  • много раз начинала диету,но у меня скользящий график работы и связан с вредными условиями.Поэтому нам нельзя быть голодными ,а перебороть не могу.Выдерживала только 1,5 недели все.У всех начинается привыкание организма к малому потреблению пищи,а у меня наоборот.Чем дольше я много не ем тем мне не по себе.Помогите.Рост 164,вес 76,38лет.

    Отправить

  • Те хто хочет похудеть садитесь на билковую диету, нельзя отказываться от жира и углеводов, надо просто их ограничить и больше мяса, яиц, молока…

    Отправить

  • всю жизнь борюсь с лишним весом,как родила,сама не знаю как ушли кг,стала влазить в вещи с института,а потом снова набрала вес-сейчас при росте 155 вешу-84кг,села на диету,т.к надоело смотреть на себя,вроде что-то в голове щёлкнуло,что можно ,оказывается,и без конфет прожить и без объедания на ночь,и фрукты вкусными показались!вес начал уходить,считаю калории,боюсь чего лишнего съесть,……,появился стимул купить новые брючки))))),причём на размер меньше и ждать когда же я смогу их надеть!!!!!!!!!!!

    Отправить

  • хочу поделится своей диетой. я весила 103 кг теперь 90 .Худеть стала после майских праздников.С утра можно есть все торты конфеты булочки но не наглея то есть если торт это не значит целый а кусочек гр 150 2-3 конфетки с чаем и т. д .от этого исчезает дисканфорт от запрета сладкого.все это до 12 ч Дальше начинается сама диета 150г обезжиренного мяса любого или рыбы нежирной типа минтая либо риса на воде короче белка к нему 300г овощей тех что растут над землей.на ужин 150г белка без овощей.но перед этим нужно выпить 250-300г воды.это чтоб все съеденное плавало в желудке и создавало обман для желудка о количестве пищи.перед сном100-150г кефира 1% из него ваш организм ночью будет строить новые клетки вместо отмерших а это трата энергии которую организму негде взять в это время суток как из жира.вы спите и худеете

    Отправить

  • Девушки, если вы будете голодать, вы никогда не похудеете, обменные процессы в организме нарушается и тогда все, что вы едите откладывается в запас — в жир. Есть надо — когда хочется, но понемногу, не переедая. Не перекусывать как говорится «за кампанию». вот вам таблица, постарайтесь посчитать суточную калорийность. У каждого человека она примерно составляет 1200 ккал в день… при этом не бойтесь цифр в таблице, калорийность борща в ста граммах составит от 30 до 70 ккал и то 70 — если ложка будет стоять в вашем супе) кушать нужно 5-6 раз в день, не реже чем каждые четыре часа, не обязательно есть гуляши да шашлычки, можно просто перекусить яблоком)) удачного худения)

    Отправить

  • Здравствуйте. Мне 16 лет. Рост 178, вес 66 кг. Я весил 79 кг 2 месяца назад, занимаюсь рукопашным боем 3 раз. в неделю очень много бегаю, и хожу в тренажерный зал тоже 3 раз. в неделю. Хочу набрать мышечную массу без жира. Помогите мне с этим. ответ вышлите на мой E-mail. Заранее спасибо.

    Отправить

    • That was a damn nice thing that you did. AND, I love the damn tee shirt. End of an Error!!! Send me the bumper sticker. I&17;#82ll stick it on my ass when I go to school on Monday. The teachers will LOVE it.

      Отправить

      • Carla — Thanks so much Betsy for the words and the images. I was thikning some of the same things while we were walking through that field, like here I am in that moment I always dreamed about, wow.

        Отправить

  • Здравствуйте!
    Мой рост 168 и вешу я 53
    это конечно нормально, но т.к я занимаюсь танцами
    хотелось бы похудеть, то поддержки, то костюмы открытые, все недостатки видны, в основном у меня проблема в бедрах.
    Хотелось бы сбросить около 5 кг.

    Отправить

  • эти конфета по калорийности не меньше, иногда даже больше. поэтому сидя на диете их есть нельзя.
    посоветую заменить все гарниры на овощные салаты, есть нежирное мясо и больше рыбы в качестве основного блюда. вечером — фруктовый салат или творог нежирный с йогуртом и чай. полностью убрать сдобу, выпечку. в качестве перекусов — фрукты водянистые(апельсины, киви, яблоки).больше пить воды чистой и чаев качественных. порции постепенно сами уменьшатся и аппетит придет в норму.
    придерживаюсь такого питания вот уже полгода — скинула 7 кг.при росте 177 вешу 51 кг.и чувствую себя превосходно

    Отправить

    • O difícil é quando a pessoa casa e a família do cônjuge ñ aprova! Foi o que aconteceu comigo, e o casamento acabou! Pâmi, voce poderia explorar este assunto né? Sobre os pais que continuam exercendo pressão e iniªfÃlncua negativas sobre os filhos, e os mesmos não conseguem enxergar e realizar que estão casados e têm uma nova família! Um beijo!29 de junho de 2011 14:52

      Отправить

  • что посоветуете?????????? вешу около 57 кг при росте 158,стараюсь после 7 часов не есть, физические нагрузки — кручу обруч, качаю пресс, пока незаметно результата……….

    Отправить

  • Здравствуйте . У меня рост 168, вес сейчас около 67 кг. Я начала худеть почти год назад, и вес у меня был 68,5. Это много. В общем, я ограничила себя в сладком, совсем не ем мучного, кроме черного хлеба, жирного, и всего остального всякого вредного для фигуры(фаст-фуд, бутерброды и др. ), но стараюсь есть больше овощей и фруктов; стараюсь много пить; последний прием пищи около 7 вечера. За год, как видно, результата практически нет… Что посоветуете?

    Отправить

  • у меня вес около 90 кг. очень хочется похудеть. но диеты тяжело переношу. целый день на работе. толком не ем а вечером наедаюсь. что делать? гимнастику делать не могу. поднимается давление. гоорят у полных давление больше. подскажите как быть?

    Отправить

    • Yo;&#8217uve done really awesome job! Mind blowing tutorial it is & very easy to follow step by step, thanks a lot for sharing this nice post & I’ll visit your site again

      Отправить

Оставьте свой комментарий