Красивые от природы ноги – это подарок судьбы. Но как быть тем, кому этот подарок не достался?
И в том и другом случае, чтобы сохранить стройность ног или добиться её, приобрести летящую походку, необходимо ухаживать за ножками. И о том, как это сделать и пойдёт речь в нашей статье.
Итак, для начала несколько советом о том, как красивые ножки сделать ещё привлекательнее, а «не совсем красивым» стать прекрасными.
1. Во-первых, необходимо постоянно выполнять комплекс упражнений для ног. Какие это именно упражнения, мы разберём более подробно далее.
2. Что бы добиться летящей, грациозной походки, надо будет постараться. Для этого запомните несколько основных правил:
- При ходьбе, каждый раз, ставя ногу на пол, распрямляйте её в коленке. Не ходите на полусогнутых ногах.
- Ступни должны быть немного разведены в стороны, а ширина между ними не должна быть больше ширины Ваших плеч. Модели и вовсе ходят как-будто по прямой линии.
- Плечи должны быть расслаблены, опущены вниз и отведены назад. Таким образом Ваша спина распрямиться, и Вы уже почувствуете себя увереннее.
- Для придания большей грациозности, походите по дому на каблуках с книгой на голове. Научитесь держать равновесие и тогда, выйдя на улицу, Вас точно ничего не заставит пошатнуться.
3. Для того, чтобы ноги не выглядели уставшими, делайте массаж, расслабляющие ванночки, втирайте в ножки крема и масла, сходите на педикюр, там Вам сделают качественный пилинг, уберут всё лишнее. И не забывайте про депиляцию.
4. Старайтесь как можно реже носить обувь на каблуках. Будем честными, высокая шпилька доставляет массу неудобств, поэтому приберегите её на особый случай. А обувь на каждый день должна быть прежде всего удобной, без каблука или на небольшом каблучке.
Содержание
Упражнения для ног.
А теперь мы рассмотрим с Вами самые эффективные упражнения для мышц ног, которые Вы без труда сможете выполнять дома. Эти упражнения подойдут для похудения ног, а так же укрепят ягодичные мышцы.
Упражнение № 1.
Подходит не только для мышц ног, но и прекрасно укрепляет мышцы бёдер.
Исходное положение: лягте на спину, втяните живот, руки раскиньте в стороны. Сомкнутые вместе, выпрямленные ноги поднимите вверх под углом 90 градусов к полу. Носочки вытянуты.
Медленно разведите ноги как можно шире в стороны, затем, поднимая вверх скрестите, опять разведите, вернитесь в исходное положение. Повторите это 10 раз.
Не задерживайте дыхание, дышите спокойно и глубоко.
Упражнение № 2.
Это упражнение не только укрепит мышцы ног и бёдер, но и поможет похудеть в области живота.
Исходное положение: сядьте на пол, ноги вместе вытянутые перед собой. Руки отведите назад и упритесь ладонями в пол, не сгибая их в локтях. Мышцы брюшного пресса напряжены.
На вдохе оторвите правую ногу от пола на 25 см, описывая носочком круг, на выдохе медленно вернитесь в исходное положение. Проделайте это упражнение по 10 раз каждой ногой.
Упражнение № 3.
Исходное положение: станьте, ноги вместе, носочки врозь. Растяните руки в стороны, они должны быть перпендикулярны полу.
Правую ногу, втяните перед собой и поставьте на пятку. На вдохе, делая круг под прямым углом , поднимите правую ногу, как можно выше. Задержитесь в этом положении на несколько секунд и на выдохе медленно опускайте ногу. Проделайте это каждой ногой по 10 раз.
Всё время обе ноги должны находиться в напряжении.
Упражнение № 4.
Исходное положение, как в упражнении № 3.
Обе ноги напряжены и совершенно прямые. На вдохе отведите правую ногу назад, поднимая её до уровня колена левой ноги, на выдохе вернитесь в исходное положение. Повторите 10 раз правой, затем левой ногой.
Упражнение № 5.
Исходное положение: встаньте на четвереньки, упритесь руками в пол, не сгибая их в локтях. Ноги намного разведите, спина прямая. Вытяните прямую правую ногу назад, и упритесь носочком в пол.
Не меняя положения, на вдохе медленно поднимите прямую правую ногу как можно выше, на выдохе вернитесь в исходное положение. Вовремя упражнения следите за тем, чтобы опорная нога стояла пол углом 90 градусов.
Повторите это упражнение 10 раз сначала для одной ноги, затем для другой.
Упражнение № 6.
Исходное положение такое же, как в упражнении № 5.
Правую ногу отведите в сторону. На вдохе постарайтесь как можно выше поднять ногу вверх, на выдохе опустите вниз. Следите чтобы Ваше тело было напряжено и неподвижно. Сделайте упражнение по 10 раз для каждой ноги.
Это сложное упражнение, и вероятно что сначала высоко Вы не сможете поднимать ногу, но со временем у Вас будет получаться всё лучше и лучше.
Упражнение № 7.
Исходное положение: лягте на спину, втяните живот, руки раскиньте в стороны. Ноги вместе, носочки вытянуты.
На вдохе, обе ноги поднимаете под углом 90 градусов, разводите в сторону, на выдохе собираете ноги и возвращаетесь в исходное положение. Тело при этом напряжено, спину не отрывайте от пола.
В этом упражнении так же прорабатываются мышцы пресса.
Делайте все упражнения по мере сил, постепенно увеличивая количество выполнений.
Упражнения для похудения ног – видео
Видео-инструкции были созданы для тех, кто предпочитает заниматься в компании, но не имеет возможности куда-то ходить. Мы представляем Вам видео, с помощью которого, выполняя упражнения для ног, всего по 10 минут хотя бы 3 раза в неделю, Вы обретёте стройные и подтянутые ножки.
Читайте также: Упражнения для ног с примочками
Ну и на последок следует отметить, что чем чаще вы гуляете или устариваете прбежки, тем дольше Ваши ножки остнутся стройными и красивыми. А правильное питание поможет избежать появления целлюлита.