Эффективные диеты

Читинг в диете – что это такое? Чтобы худеть, надо… жульничать?

Количество диет, придуманных человечеством, невозможно сосчитать. В погоне за идеальной фигурой мы в первую очередь ограничиваем себя в питании. Но порой так тяжело отказаться от любимого пирожного или сочного гамбургера. Вот именно для таких людей и придумали читинг в диете. Что это? Давайте узнаем у диетологов.

Расслабляемся без вреда для фигуры

Читинг в диете: особенности, цели и разновидности. Отзывы врачей о читинге

Авторство методики читинг в диете принадлежит американскому диетологу. Именно он предложил во время соблюдения диеты делать так называемые разгрузочные дни, когда можно есть все, что захочется.

Что такое читинг в похудении? Дословно с английского языка читинг переводится как «мошенничество» или «обман». В нашей стране такую диету называют «обманчивой». В чем же ее суть?

Особую эффективность в похудении приносят строгие диеты. На психологическом уровне очень сложно исключить из своего рациона жирные блюда, сладости, сахар или любимые напитки. Со временем организм начинает испытывать стресс, в результате чего замедляются метаболические процессы. Человек замечает ухудшение настроения, да и вес останавливается на одной отметке.

Чтобы этого не происходило, можно устраивать себе небольшие срывы. К примеру, пять дней вы соблюдаете диету, а на шестой едите все, что захочется. Ограничений практически нет, разве что в количестве съеденных продуктов. После читинга организм взбадривается, словно просыпается, а метаболизм разгоняется с бешеной скоростью.


Интересно! Описанная технология применяется и в спорте, например, встречается читинг в бодибилдинге. Это не особенности питания. В этом случае обманывать приходится организм на физическом уровне. Чтобы увеличить количество выполняемых упражнений, 2-3 из них можно сделать неправильно.

Правила читинга

Правила читинга

Суть таких разгрузочных дней во время строгой диеты – это не объедение, а удовлетворение своих гастрономических потребностей. Вы должны смаковать каждым кусочком. Если наедаться до отвала, то диета не принесет результата. За пару дней читинга наедите все, что скидывали с таким трудом.

При проведении читинга нужно придерживаться следующих правил:

  • во время соблюдения двухнедельной строгой диеты разрешается устраивать не более двух обманных дней;
  • количество потребляемых калорий в эти дни может быть увеличено на 1000-2000 единиц;
  • во время долгосрочных диет читинг можно устраивать один раз в неделю;
  • если у вас есть сила воли, постарайтесь делать срывы не чаще одного раза в 14 дней;
  • обязательно нужно соблюдать питьевой режим, организм нуждается в чистой воде не менее 2 л в сутки;
  • кофе и алкогольные напитки в эти дни лучше не употреблять, альтернативу им составят травяные чаи.

В дни читинга нужно отдавать предпочтение полезным и натуральным продуктам. Вы можете насладиться вкусом любимого торта или бутерброда, но помните, что всего должно быть в меру.

На заметку! Диеты читинг не подходят для людей, которые не могут подсчитывать калории и в разгрузочные дни объедаются.

Составляем рацион

читинг, и отзывы худеющих

Уже неоднократно доказал свою эффективность читинг, и отзывы худеющих — тому прекрасное подтверждение. В эти дни разрешается есть все, что захочется. Так вы даете своему организму психологическую подзарядку, мотивируя его на последующие дни соблюдения строжайшей диеты.

Примерный рацион в дни читинга выглядит так:

  • На завтрак нужно есть медленные углеводы, поэтому отдайте предпочтение кашам. Для разнообразия добавьте кусочки фруктов, ягоды или цукаты. Разрешается маленькая чашка кофе или травяной чай.
  • Перекус – настоящий праздник в дни читинга. Можно съесть несколько кусочков черного шоколада.
  • В обед можно отведать суп, мясное блюдо, приготовленное по любимому рецепту, а также овощи.
  • В качестве перекуса выберите любимое лакомство. Порция мороженого, торта или пирожок с фруктами подарят вам заряд энергии и бодрости на последующие дни диеты.
  • За ужином вам не придется голодать. Можно приготовить овощной гарнир и блюдо из морепродуктов. Идеально подойдет запеченное или отварное филе рыбы.
  • Проголодались перед сном? Можете выпить стакан кефира или натурального йогурта.

После проведения читинга организм нуждается в подготовке к дальнейшей строгой диете. Обязательно нужно устраивать разгрузочные дни. Пейте в течение дня кефир или ешьте обезжиренный творог. Если вы не употребляете кисломолочные продукты, можете приготовить на пару рыбное или куриное филе. Идеально для разгрузочных дней подходят яблоки. Не забывайте и о питьевом режиме.

Читайте также:

Отзывы врачей-диетологов и людей, которые опробовали читинг, разносторонние. Одни отмечают высокую эффективность такого послабления в диете. Другие же считают эту методику неэффективной. Чтобы не навредить своему здоровью, похудеть и закрепить результат, предварительно проконсультируйтесь с доктором. Будьте здоровы!


Оставьте свой комментарий