Спорт и фитнес

Физические упражнения при варикозном расширении вен ног

Узловатые вены на ногах – бич современных женщин, которые носят неудобную обувь, ведут малоактивный образ жизни и занимаются сидячей работой. Но кроме медикаментозного решения проблемы очень эффективны упражнения при варикозе ног. К тому же эти тренировки не требуют много времени и специального оборудования.

Физические упражнения при варикозе ног: польза

Физические упражнения при варикозе ног

Как известно, причиной варикозного расширения вен является скопление крови в сосудах из-за неправильной работы венозных клапанов. Конечно, лучше вовремя предпринять превентивные меры, но и течение запущенного заболевания можно значительно облегчить. Основная цель физических нагрузок для ног с варикозом:

  • улучшить отток крови в венах;
  • укрепить стенки сосудов.

При регулярном выполнении комплекса упражнений можно добиться заметных результатов уже через месяц тренировок.

Упражнения при варикозном расширении вен ног

Ошибочность суждения о том, что откорректировать варикозное расширение вен можно только медикаментозно, доказана результативностью комплекса упражнений, разработанного врачами совместно с инструкторами по фитнесу. Во время занятий задействуются ягодицы, бедра и голени, то есть воздействие оказывается на все сосуды конечностей. А главное, выполнять упражнения необязательно в спортзале – вполне достаточно 15 минут тренировки дома под музыку или любимую передачу по телевизору.

Какие упражнения нужно делать при варикозе ног?

Какие упражнения нужно делать при варикозе ног?

Схема тренировок при варикозе сводится к выполнению нескольких легких упражнений.


  1. Ложимся на спину, ноги сгибаем в коленях и начинаем крутить педали воображаемого велосипеда. Выполняем до ощущения легкой усталости икроножной мышцы.
  2. В положении лежа на спине поднимаем ножки и в воздухе перекрещиваем их из стороны в сторону.
  3. Снова ложимся на спину, руки заводим за голову, пятки подтягиваем к попе. Пытаемся оторвать от опоры голову и ноги, напрягая все мышцы. Повторяем 4-8 раз.
  4. Садимся, руки ставим на пол за спиной, ноги прямые. Слегка поднимаем и вытягиваем одну ногу, при этом стараемся тянуть носок на себя. В этом же положении начинаем вращательные движения пальчиков ног внутрь и наружу.
  5. Становимся на одну ногу, вторую сгибаем и заводим за колено опорной. Теперь пытаемся встать на цыпочки опорной ногой, вытянув при этом руки в стороны.
  6. Ложимся, поднимаем ноги под углом 90 градусов к туловищу и совершаем вращательные движения натянутыми носками.
  7. В этом же положении кладем ноги на стул и сгибаем-разгибаем ступню. Повторяем по 10 раз для каждой ноги.

Кроме того, такой нехитрый комплекс позволяет накачать ноги даже при варикозе. Занятия лучше проводить утром или вечером и уделять им не менее 15 минут. А чтобы усилить эффект от упражнений, специалисты рекомендуют каждую тренировку заканчивать душем для ног, причем ополаскивать их попеременно то холодной, то горячей водой.

Упражнения, эффективные для профилактики варикоза ног

пражнения, эффективные для профилактики варикоза ног

Утверждение, что болезнь легче предупредить, чем лечить, вполне справедливо и для варикозного расширения вен. Для профилактики рекомендуется ежедневно проделывать всего 3 упражнения.

  1. Ложимся на спину, опираемся на лопатки и поднимаем ноги и торс перпендикулярно полу. Для тех, кому сложно стоять в такой «березке», есть альтернатива: опираемся на лопатки, закидываем ноги на стену и начинаем по ней «ходить».
  2. Сидя или лежа натягиваем носочек и выполняем по 10 круговых движений в разные стороны.
  3. Перед сном, лежа в кровати, вращаем в разные стороны ногой, согнутой в колене.

Читайте также:

Даже если победить варикоз традиционным лечением вам не удалось, не отчаивайтесь: течение болезни можно значительно облегчить и откорректировать с помощью физических упражнений. Такая тренировка по силам даже дамам с лишним весом. Тем более что в занятиях совсем не важен темп работы — гораздо более значимым является качество выполнения. И, конечно, нельзя не забывать о необходимости упражнений в профилактических целях.


Оставьте свой комментарий