Болезни и лечение

Суточная доза С и других витаминов для женщин, в том числе беременных

Витамины и минералы – вещества, необходимые для нормальной жизнедеятельности человека. В обществе распространено мнение, что они должны поступать в организм в неограниченном количестве. Не забывайте: избыток полезных веществ, как и их недостаток, губителен для здоровья и способен причинить нешуточный вред женскому организму.

Витамины любят «золотую середину»

Суточная доза витамина для женщин

Женщинам поддерживать витаминно-минеральный баланс очень важно. Ценные вещества нужны для сохранения привлекательности кожи и волос, нормального функционирования репродуктивной сферы, физической активности, успешной умственной работы, которой часто занимаются представительницы прекрасного пола.

Но, составляя ежедневное меню и принимая биологически активные добавки, не переусердствуйте, ведь это чревато появлением симптомов гипервитаминоза и избытка макро- и микроэлементов — например, таких:

  • нервного перевозбуждения;
  • аллергических реакций;
  • развития жировой дистрофии печени;
  • нарушений функционирования различных органов и систем организма;
  • интоксикации.

Так что вам обязательно должна быть известна суточная норма витаминов и минералов, необходимых для женщин.

Какие дозировки помогут избежать проблем?

Суточная доза витамина для женщин

Чтобы иметь крепкий иммунитет и не поддаваться различным инфекциям, в первую очередь, нужна аскорбиновая кислота. Суточная норма витамина С для женщин –  80-85 мг. Приблизительно такое количество содержится в 100 г клубники, стакане свежевыжатого сока апельсина или черной смородины.


Также учитывайте, какая суточная норма других веществ, какой витамин и в каком количестве требуется для организма женщин:

  • 700 мкг витамина А можно получить из 10-12 г говяжьей печени;
  • 10-15 мкг витамина D – из 100 г горбуши, лосося, 150 г икры осетровой зернистой;
  • 1,2 мг витамина В1 – из 300 г цельнозернового хлеба или 400 г зеленого горошка;
  • 1,1 мг витамина В2 – из литра коровьего молока;
  • 14 мг витамина В3 – из 70 г тунца;
  • 425 мкг витамина В4 – из 3 яиц;
  • 5 мг витамина В5 – из 700 г цветной капусты;
  • 1,4 мг витамина В6 – из 550 г картофеля или 845 г шпината;
  • 30 мкг биотина – из 100 г черного шоколада;
  • 400 мкг фолиевой кислоты – из 200 г листьев салата или 90 г чечевицы;
  • 2,4 мкг В12 – из 35-40 г говяжьего или 100 г бараньего мяса;
  • 15 мг витамина Е – из 30 мл подсолнечного или 100 мл оливкового масла;
  • 90 мкг витамина К – из 50 г зеленого лука или 30 г шпината.

Доза витаминов

Суточная доза витамина для женщин отличается от рекомендуемой дозы для мужчин.

Кроме витаминов, вам требуются макро- и микроэлементы. Дневные дозировки основных минералов:

  • 20 мг железа (200 г овсяных хлопьев или 150 г куриной печени);
  • 1,6 г фосфора (0,5 кг бананов или 2 сардины);
  • 700 мг кальция (100 г сыра или 600 г йогурта);
  • 2 г калия (6-7 сухофруктов);
  • 3 г натрия (1 ст. л соли в день);
  • 1, 5 г меди (200 г креветок);
  • 0,1 г йода (50 г морской капусты).

Витаминно-минеральный комплекс для будущих мамочек

Витаминно-минеральный комплекс для будущих мамочек

Всем известно, что во время беременности нужно усиленное питание. Если вы ожидаете малыша, увеличивайте количество полезных продуктов в ежедневном меню, чтобы была соблюдена такая суточная доза витаминов и основных минералов для беременных:

  • 750 мкг витамина А;
  • 20 мкг витамина D;
  • 2 мг витамина В1 и В2;
  • 20 мг витамина В3;
  • 500 мкг витамина В4;
  • 7 мг В5;
  • 2,5 мг В6;
  • 60 мкг биотина;
  • 1 мг фолиевой кислоты;
  • 4,0 мкг В12;
  • 20 мг витамина Е;
  • 100 мкг витамина К;
  • 60 мг железа;
  • 1200 мг фосфора и кальция;
  • 200 мг калия;
  • 500 мг натрия;
  • 3,0 меди;
  • 200 мкг йода.

Суточная доза витамина С (аскорбиновой кислоты) для беременных женщин составляет 100 мг. Итак, мы видим, что, находясь в положении, нужно сделать стол богаче, лишь потребление соли придется значительно уменьшить. Если в рационе содержится суточная норма витаминов для беременных, это не только залог вашего здоровья, но и главное условие рождения здорового ребенка.

Читайте также:

Таким образом, каждый, кто заботится о своем самочувствии, должен помнить, что серьезное уменьшение или увеличение суточной дозы витаминов и минералов чревато появлением патологий. Особенно важна эта информация для женщин, несущих ответственность за состояние будущего малыша. Формирование плода невозможно без биологически активных веществ, но их избыток может нанести ему вред. Так что не забывайте: все, что слишком, то уже не здорово.


Оставьте свой комментарий