Какие упражнения делать на тренажере «бабочка» для грудных мышц, пресса, бедер?

Подтянутая фигура и крепкие мышцы – это достоинства, которыми хотелось бы обладать и парням, и девушкам. Но когда идет речь о посещениях спортзала и денежных затратах, энтузиазм может исчезнуть, ведь не всем под силу такие жертвы. Не спешите расстраиваться: грамотно подобранные упражнения на недорогом тренажере «бабочка» помогут накачать практически все мышцы тела, не покидая стен своей уютной комнаты.

Укрепляем грудь

Следующие действия нужны не только для укрепления груди – они очень полезны для мышц спины и плеч.

Упражнение № 1

1. Разместите тренажер так, чтобы ручки были обращены вниз, а середина находилась у подбородка.
2. Выполняйте движения, аналогичные отжиманию, 10 раз.

Упражнение № 2

1. Выставьте ногу вперед и согните в коленном суставе.
2. Отведите вторую нижнюю конечность назад.
3. Поместите эспандер сзади, за спиной.
4. На выдохе разогните рукояти эспандера, не поднимая плеч.
5. Сделайте 5-10 повторов.

Упражнение № 3

1. Встаньте у стены спиной к ее поверхности и возьмитесь за ручки тренажера.
2. Разведите ручки в противоположные стороны и сделайте согнутой ногой выпад вперед.
3. Смените ноги и повторите движения 8 раз.

Разрабатываем бедра

Тренажер «бабочка» обязательно поможет вам откорректировать форму бедер, но нужно строго следить за техникой выполнения действий, иначе возможны серьезные травмы.

Упражнение № 1

1. Сядьте на ровную твердую поверхность, не опираясь спиной о стену.
2. Положите тренажер между коленей и смыкайте их до тех пор, пока рукоятки не будут полностью сжаты.
3. Начинайте тренироваться с 20 повторов, постепенно переходите к 50-ти.
4. Попытайтесь выполнить действия, сидя на стуле.

Упражнение № 2

1. Лягте на бок и поместите эспандер над коленом, чтобы по обе стороны сустава были ручки спортинвентаря.
2. С осторожностью, без рывков поднимайте нижнюю конечность и возвращайте в исходное положение.
3. Сделайте несколько подходов от 16 до 20 раз.

Тренажер «бабочка» — спасение для пресса

Данные упражнения, кроме пресса, влияют на внутренние мышцы бедер, что заметно меняет фигуру к лучшему.

Упражнение № 1

1. Поместите одну из рукоятей эспандера между коленей, а вторую возьмите в руки.
2. Разжимайте ручки спортинвентаря и возвращайте в прежнее положение несколько раз.

Упражнение № 2

1. Прислоните тренажер к стене и сделайте шаг назад.
2. Опуститесь на колени так, чтобы между коленями образовался прямой угол. Расстояние между корпусом и стеной должно быть около 1 м.
3. Наклонитесь, согнувшись в поясе, и приближайте руки к полу. Угол в локтях должен составлять 90º.
4. Не меняйте положения 5-6 секунд.

Формируем упругие ягодицы

Упражнения с тренажером «бабочка» для пресса и бедер также помогают накачать ягодичные мышцы. Но если вы намерены проработать ноги и ягодицы дополнительно, возьмите на заметку следующие движения.

Упражнение № 1

1. Сядьте на твердый стул, разместите «бабочку» между бедрами. Головка «фитнес-помощника» при этом направляется вниз.
2. Делайте попытки соединить колени, надавливая на рычаги до тех пор, пока пружина полностью не сожмется.
3. Восстановите первоначальную позицию.
4. Тренируйтесь по 16-22 раза в 2-3 сета.

Упражнение № 2

1. Сядьте на пол, поместите одну часть эспандера на бедра, а на вторую обопритесь грудной клеткой.
2. Сжимайте спортинвентарь туловищем.
3. Повторяйте тренинг 10-12 раз в 2-3 подхода.

Читайте также:

• Как правильно выполнять приседания со штангой
• Программа тренировок для эктоморфа девушки и мужчины в зале
• Как быстро и правильно накачать мышцы шеи
• Упражнения на трицепс с гантелями в домашних условиях

Все группы мышц «подвластны» простому тренажеру «бабочка». Упражнения с использованием такого спортинвентаря очень эффективны, особенно если начинающий спортсмен не забывает о регулярности тренировок и правильном питании. Сделайте своим мышцам такой подарок – и вы будете стройны и подвижны, как настоящая бабочка!