Упражнения для похудения

Гимнастика от жира на животе. Что поможет убрать живот и бока?

Соблазнительный плоский животик – вожделенная мечта многих женщин. Однако природой заложено, что накопление жира особенно интенсивно идет именно в этой области. И коль скоро избежать этого «программирования» нет никакой возможности, на помощь приходит гимнастика. Убрать живот и бока можно с помощью нескольких упражнений, выполняемых регулярно.

Как гимнастика помогает убрать жир с живота?

Как гимнастика помогает убрать жир с живота?

Довольно много женщин страдает от невозможности носить облегающие наряды и испытывает ужас в преддверии каждого нового пляжного сезона. И все от того, что на их талии и бедрах образовался лишний жирок. Но решение проблемы есть. Прежде всего, это диета, создающая дефицит калорий, чтобы организм начинал питаться энергией из отложений. И, конечно, гимнастика, чтобы убрать живот. Физическая активность, направленная на область бедер и пресса, не только обеспечивает желанные изящные изгибы, но и:

  • предотвращает ушибы поясницы;
  • помогает внутренним органам работать более слаженно;
  • способствует укреплению мышечного скелета тела.

Базовые гимнастические упражнения

Гимнастика от отложений жира на животе и боках строится на выполнении упражнений 3 видов:

  • поворотов;
  • скручиваний вперед;
  • скручиваний вбок.

Чтобы подготовить тело к выполнению комплекса, не пренебрегайте разминкой. Она поможет разогреть мышцы, а значит, значительно уменьшит шансы получить травму или растяжение. Для разминки обычно отдают предпочтение:

  • круговым движениям головой;
  • махам руками и ногами в разные стороны;
  • прыжкам на месте (можно с использованием скакалки).

Комплексная гимнастика от жира на бедрах и животе

После разминки можно начинать выполнять упражнения, имеющие целью подтянуть мышцы и убрать жировые отложения с проблемных зон. Основной тренинг включает 10 упражнений, выполнять которые необходимо в 3 подхода по 15-17 раз. Если вы давно не занимались спортом, то начинать лучше с 10-12 повторений.


  • Скручивания для укрепления верхних мышц пресса
  1. Ложимся на пол, колени сгибаем, ступни расставляем на уровне плеч и подвигаем к ягодицам.
  2. Руки скрещиваем на грудной клетке.
  3. Выдохнув, отрываем голову и плечи от опоры, делаем медленное движение вперед.
  4. На вдохе снова принимаем начальную позу.
  • Скручивания в разные стороны

Езда на «велосипеде»

  1. Начальная поза – лежа на спине, ступни подвинуты к ягодицам.
  2. На выдохе тянем голову и плечи к левому коленному суставу.
  3. На вдохе снова ложимся.
  4. Повторяем подъем к правой коленке.

  • Езда на «велосипеде»

Скручивания для укрепления верхних мышц пресса

  1. Снова ложимся, руки скрещиваем на затылке, а локти поднимаем перпендикулярно полу.
  2. Приподнимаем ноги, согнутые в коленном суставе так, чтобы они были параллельны опоре.
  3. Начинаем энергично «крутить педали», но при этом поворачиваем туловище так, чтобы левое колено встречалось с правым локтем, а правое колено – с левым локтем.
  • Махи двумя ногами вместе

«Стройная березка»

  1. Ложимся на пол, руки за головой.
  2. Поднимаем сведенные вместе ноги так, чтобы они образовывали перпендикуляр с опорой.
  • Касания
  1. Лежа на полу, поднимаем ножки под прямым углом.
  2. Отрываем туловище от опоры и пытаемся рукой коснуться противоположного носочка стопы.
  • Ровная планка

Ровная планка

  1. Ложимся на животик.
  2. Приподнимаем плечи и ступни так, чтобы они образовали прямую.
  3. Застываем в позе на 30 секунд и возвращаемся в начальное положение.
  • Подъем ягодиц
  1. Ложимся спиной на пол, ступни подвигаем к ягодицам.
  2. Обхватываем руками пяточки и напряжением пресса пытаемся оторвать таз от опоры.
  3. Возвращаемся в начальную позу.
  • «Стройная березка»

Упражнение березка

  1. Лежа на спине, поднимаем прямые скрещенные ноги перпендикулярно полу.
  2. Силой напряжения мышц поднимаем ягодицы.
  3. Снова принимаем начальную позу.
  • Скручивания по очереди
  1. Ложимся на спинку, ноги сгибаем в коленных суставах.
  2. Подтягиваем правую коленку к грудной клетке.
  3. Повторяем предыдущий шаг для левой ноги.
  • Махи-«ножницы»

Махи-«ножницы» ногами

  1. Ложимся на спину, сомкнув ноги.
  2. Слегка приподнимаем ножки и начинаем перекрестные махи, имитирующие работу ножниц.

Также очень помогает гимнастика на мяче, чтобы убрать живот. Эти упражнения включают:

  • перекаты с локтей на ладони при упоре ступнями и напряженном прессе;
  • балансировка спиной на мяче от лопаток до ягодиц;
  • планка на фитболе с упором на вытянутые руки.

 Читайте также:

Основное условие выполнения упражнений – регулярность. Таким образом постоянно поддерживая мышцы в тонусе, можно не только избавиться от лишних сантиметров, но и создать для организма условия, при которых он сам будет сбрасывать излишки жировых отложений. И ваша фигура будет всегда в полном порядке.


Оставьте свой комментарий