Системы питания

Как питаться при похудении: меню при тренировках для девушек

Для многих людей, в том числе девушек, лишний вес становится серьезной проблемой. Они готовы на все, чтобы похудеть. Большую роль в снижении веса играет рацион человека и физические упражнения. Каково должно быть меню при тренировках для похудения? Здесь есть свои четкие правила, которые нужно соблюдать.

Роль питания в похудении

Роль питания в похудении

Вопрос о том, каким должно быть питание во время тренировок, очень важен, прежде всего, для девушек. Они тщательнее всего следят за своей фигурой. Современные журналы пестрят рекламой новых диет, где предлагается тщательно подсчитывать калории.

Однако для похудения важна не только питательная ценность, но и качественный состав пищи, активный образ жизни. Питание и тренировки для процесса сжигания жира должны быть сбалансированы и ориентироваться друг на друга. Тогда результат будет максимальным.

Питание для похудения при тренировках для девушек

Выстраивая свой рацион с целью похудеть, нужно осознавать, что голод – первый враг борьбы с лишним весом. При недостатке еды в организме включаются механизмы защиты, замедляющие процесс сжигания жира. Наше тело начинает экономить питательные вещества на случай голода. Чем больше мы отказываем себе в пище, тем сильнее экономия.

Питание для похудения при тренировках для девушек

В связи с этим питание для тренировок для девушек должно быть сбалансированным, а количество мелких приемов пищи – 5-7 в день. Также следует придерживаться обязательных правил.


  • Не стоит полностью исключать из меню хлебобулочные изделия: в них содержатся ценные для человека компоненты. Достаточно ограничить их употребление в течение дня.
  • Еще одним важным аспектом питания являются каши. Их нужно есть каждый день даже при похудении, а вот класть в них соль и масло придется в минимальном количестве. Вязкие каши более полезны, чем полужидкие. Если вы вовсе не можете обойтись без масла, используйте оливковое.
  • Питание для похудения, как и при тренировках, должно быть насыщено белком. Меню обязательно включает в себя рыбу и мясо нежирных сортов. Жареным блюдам лучше предпочесть тушеные или вареные. Среди видов мяса выбирайте курятину, крольчатину или говядину. Рыбу лучше брать морскую, так как в ней много фосфора и йода, влияющего на обмен веществ.
  • Организму обязательно нужны витамины. Растительная пища должна составлять половину всего рациона. Лучше всего употреблять фрукты и овощи в сыром виде, варить или тушить. Прекрасной альтернативой мясным бульонам могут стать овощные супы.
  • Еда до и после тренировки для похудения не должна быть насыщенной, но и заниматься на голодный желудок нельзя. Прием пищи должен иметь место за 2-3 часа до и через пару часов после физических упражнений.

Еда до и после тренировки для похудения не должна быть насыщенной

  • В качестве перекусов можно применять смузи – коктейли из мякоти овощей и фруктов. Они могут быть как одиночными, так и комбинированными. Однако не стоит думать, что смузи – это не еда. Густой сок вполне может заменить отдельный прием пищи, а перекусить можно несколькими орешками или курагой.
  • Хороший эффект при похудении дают чаи с имбирем, отвары из трав, компоты без сахара. Полезно пить для избавления от лишнего веса зеленый чай, ускоряющий обмен веществ. В связи с тренировками нужно увеличить потребление чистой воды. Девушкам не следует бояться, что она будет застаиваться в организме и вызывать отеки. При подвижном образе жизни и незначительном потреблении соли жидкость выводится в виде пота и мочи.
  • Для приведения организма в тонус вместо средств, содержащих кофеин, лучше употреблять зеленый чай. Неплохо взбадривает вода Сасси, в состав которой входят мята, огурец, мед, настоянные в течение 12 часов на минеральной воде.

Как выстроить меню?

Меню до и после тренировки

Меню до и после тренировки подразумевает ограниченный состав блюд. Перед тренировкой лучше всего употреблять:

  • крупы: овсяную, рисовую, гречневую каши;
  • любые фрукты, кроме винограда и бананов, поскольку в них много глюкозы.

Главное правило перед тренировкой – не наедаться.

После физических упражнений (через пару часов) рекомендуется съедать:

  • вареную курятину;
  • омлет;
  • творог без жира;
  • рыбу или морепродукты;
  • салаты из овощей.

После кардио тренировок питание не предусмотрено, но на ночь можно выпить стакан кефира. Это позволит нормализовать белковый обмен.

Поскольку время для физических упражнений каждый выбирает по мере возможности, тренировки могут быть как утром, так и вечером. Но независимо от выбранного периода нельзя менять рацион.

Читайте также:

Правила питания при похудении довольно просты: есть больше белковой и растительной пищи и не наедаться. Увеличение числа порций в день при уменьшении их объема даст еще лучший результат. Сочетание рационального меню и физических упражнений позволит вам сбросить вес в кратчайшие сроки. Постепенно сбалансированный рацион станет хорошей привычкой, от которой уже не захочется отказываться.


Оставьте свой комментарий