Упражнения для похудения

Как быстро убрать жир на животе и похудеть: самые эффективные способы

Появление жировых отложений в области брюшины – неприятный сюрприз для женщины. Чтобы сохранить осиную талию, дамы усиленно ищут способы, как быстро убрать живот. К счастью, такие есть. При условии выполнения основных рекомендаций вам удастся избавиться от жира на животе и боках в относительно короткие сроки.

Не сомневайтесь, возможно ли убрать живот. Это реальная задача. Самый эффективный способ, позволяющий убрать живот и бока, по мнению многих специалистов, – сочетание физических упражнений с диетическим питанием и очищением организма от шлаков. Если вы ограничите меры только спортивными занятиями, мышцы пресса укрепятся, но жировая прослойка будет уменьшаться очень медленно. Отвечая на вопрос, за сколько дней можно убрать живот, доктора и тренера утверждают, что для достижения заметного результата вам понадобится пару месяцев.

Топ-10 жиросжигающих упражнений для пресса

Топ-10 жиросжигающих упражнений для пресса

Для тех, кто хочет знать, как эффективно бороться с жиром на животе с помощью спорта, ведущие специалисты разработали следующий комплекс упражнений, предусматривающий 15-20 повторений. Такие занятия помогают вернуть оптимальный объем талии, стимулируя все группы мышц живота. Их нетрудно выполнять дома.

«Часовые стрелки»

  1. Лягте, ладонями поддерживайте ягодицы.
  2. Между полом и поясницей не должно быть промежутка.
  3. Поднимите нижние конечности под углом 90°.
  4. Постепенно опустите одну ногу, а затем снова поднимите ее.
  5. Повторите то же второй конечностью.
  6. Резко встаньте и сделайте 12 подпрыгиваний.

«Скалолаз»

  1. Примите положение для отжиманий.
  2. Отделите ногу от пола и согните.
  3. В быстром темпе ведите колено к грудной клетке.
  4. Смените ногу, завершите действия подпрыгиваниями.

«Складки»

  1. Сядьте и упритесь руками о пол сзади.
  2. Приближайте колени к грудине.
  3. В то же время туловище должно двигаться к ногам.
  4. Выпрямите ноги, но не становитесь на пол.
  5. Перейдите к прыжкам.

«Тесное кресло»

  1. Выберите устойчивый стул и сядьте, сохраняя прямую осанку и втянув живот.
  2. Держитесь за края сиденья и тяните к грудной клетке согнутые ноги.

Скручивание корпуса

Скручивание корпуса

  1. Лягте на лопатки и спрячьте руки за головой.
  2. Приподнимите полусогнутые ноги, бедра держите вертикально.
  3. Вдохните, приподнимая плечи, одновременно направляйте колени к голове и скручивайте корпус.

«Пружинистый подъем»

  1. Лягте, прижавшись стопами к поверхности пола и спрятав руки за голову.
  2. На вдохе поднимайте торс, делая спину круглой.
  3. Вернитесь в первоначальное положение, но торс должен быть опущен.
  4. Выдохните.

Для усиления нагрузки делайте упражнение, используя римскую скамью.

«У перекладины»

  1. Примите лежачее положение на полу и согните колени.
  2. Ступнями зацепитесь за перекладину.
  3. Бедра должны размещаться вертикально, руки – на затылке.
  4. Вдыхая, приподнимите корпус повыше, округляя спину.
  5. Опускаясь, выдохните.

«Боковая опора»

  1. Лежа на боку, обопритесь локтем.
  2. Сомкните напряженные ноги.
  3. При подъеме ног вдыхайте, при опускании – выдыхайте.

«Полотенце»

  1. Лягте, согнув ноги в коленях.
  2. Зажмите между ногами мягкое объемное полотенце.
  3. Сделайте вдох и отделите торс от поверхности.
  4. Не прекращая сжимать полотенце, замрите на 2 секунды.
  5. Опустите туловище на выдохе.

Вращение массажного обруча

Вращение массажного обруча  для устранения жировых отложений в боках

Для устранения жировых отложений в боках:


  1. Поставив ноги на уровне плеч, «наденьте» инвентарь.
  2. Вращайте обруч бедрами.

Желающим уточнить, как избавиться от жира на животе по его центру, рекомендуется выполнять упражнение, держа ноги вместе. Сначала занимайтесь по 3 минуты трижды в сутки, затем увеличивайте продолжительность занятий до 10-15 минут. От использования обруча придется отказаться тем, кто имеет гинекологические заболевания в стадии обострения, а также болезни позвоночника, почек, желудка, кишечника, мочевого пузыря. После устранения проблемы занятия можно возобновить.

Правильное питание – враг жироотложения

Для достижения успеха нужно знать, что делать, кроме спортивных занятий, чтобы убрать живот. Желающим иметь тонкую талию помимо внесения изменений в рацион необходимо соблюдать специальный режим приема пищи. Кушайте 5-6 раз в день, небольшими порциями, ужинайте не позже чем за 3 часа до сна. Основой меню должны стать растительные источники белка или клетчатки, улучшающие обменные процессы и не содержащие жиров. Такими характеристиками обладают:

  • овсянка;
  • фасоль;
  • горох;
  • чечевица;
  • рис;
  • перловка;
  • гречка.

Допустимо употребление рыбных блюд и диетических салатов с курицей. Откажитесь от:

  • газированных и алкогольных напитков;
  • кофе и какао;
  • жирных и жареных блюд;
  • копченостей и колбасных изделий;
  • консервации, приправ и соусов;
  • сладкого и мучного, сахарозаменителей.

Большинство фруктов содержит много сахара, поэтому отдайте предпочтение яблокам, бананам, ананасам, клюкве и клубнике. Старайтесь употреблять в день не более 1,5 тысяч ккал.

Склонным к полноте в области живота нужно пить много жидкости, ведь вода улучшает метаболизм. Лучше всего использовать для этих целей травяной чай с чайной ложкой меда и талую воду – она способствует очищению крови и сжиганию жира. Стакан воды будет уместен утром, за час до еды, и через 2 часа после принятия пищи. Соки наполовину разбавляйте водой или замените компотами из сухофруктов. Пить во время принятия пищи не следует, так как это приведет к замедлению процесса пищеварения и усвоения энергетически ценных веществ.

Чистка организма – самый легкий способ, помогающий убрать живот

как быстро убрать живот в домашних условиях

Чтобы очистить организм от вредных веществ, прибегните к гидроколонотерапии. Если применить этот современный метод очищения кишечника проблематично и вы задумываетесь над тем, как быстро убрать живот в домашних условиях, периодически очищайте печень и кишечник таким напитком:

  1. 60 г шиповника залейте 1,5 л кипящей воды и настаивайте 8-9 часов.
  2. За два часа до завтрака смешайте 180 мл настоя шиповника с 45 г сорбита или ксилита и выпейте.
  3. Через 25 минут допейте настой.
  4. Слабительное действие смеси прекратится через 45-50 минут.

После двухдневного отдыха чистку необходимо повторить. Таких дней, посвященных освобождению организма от шлаков и токсинов, должно быть 6-7. При наличии полного животика очищайте организм раз в 3 месяца, а потом, когда объем талии вернется в норму, для поддержания формы повторяйте процедуру раз в 6 месяцев.

Оградите себя от стрессов

В поисках ответа на вопрос, как быстро похудеть, если резко поправились в животе, не забывайте, что все ваши усилия могут нейтрализовать стрессовые ситуации. И не только потому, что в результате эмоциональных потрясений у многих усиливается аппетит. При волнениях у человека также повышается выработка гормона кортизола, провоцирующего накопление жира в области живота. Успокоиться после тяжелого рабочего дня помогут:

  • аутотренинг;
  • ароматерапия;
  • массаж;
  • экстракт валерианы или пустырника;
  • глицин.

Читайте также:

Самый действенный способ, позволяющий убрать живот за короткий промежуток времени, – это изменение образа жизни. Интенсивные физические упражнения, сбалансированное питание по предложенной схеме, освобождение от шлаков и позитивное настроение вернут вам возможность без стеснения носить приталенные платья.


Оставьте свой комментарий