Спорт и фитнес

Прыжки на скакалке для похудения: особенности упражнения, отзывы

В последнее время считается, что если человек хочет похудеть, он должен бегать. Это утверждение активно оспаривается спортивными врачами, доказывающими, что бег — не единственный способ быстрого избавления от лишних килограммов, а также отнюдь не самый безопасный. У него выигрывают простые прыжки со скакалкой, знакомые всем с детства.

Как работают прыжки на скакалке для похудения?

Как работают прыжки на скакалке для похудения?

  • Суть у прыжков на скакалке примерно та же, что у бега — это точно такая же аэробная тренировка, чья результативность обуславливается повышенной частотой сердечных сокращений, которая удерживается на протяжении длительного времени. При этом в активный темп организм входит сразу, а не постепенно, в отличие от бега, где есть этап подготовки. Самые сложные в прыжках — начальные 5 мин., после которых организм включает скрытые резервы. Впрочем, начинающие все равно редко когда способны осилить больше 5-7 мин. без отдыха.

Сколько калорий сжигается при прыжках на скакалке? Все зависит от темпа, который Вы выбираете, исходного веса, и даже от типа скакалки — помимо классической, знакомой всем с детства, существуют и скакалки с утяжелителями на ручках — они позволяют давать нагрузку рукам, что также увеличивает долю сожженных калорий.

  • За час прыжков на скакалке можно лишиться 70 г жировых отложений (не жидкости!) или же 750 кКал. Человек с избыточным весом в начале занятий будет терять больше, однако все 60 мин. он не осилит, а при нормальном весе за те же 60 мин. будет уходить примерно 600 кКал.
  • Существует немаловажный момент в тренировке со скакалкой: если разбить этот час на периоды по 5 мин. и поставить их в разные части рабочего дня, того же количества калорий Вы не сожжете. Эффект от работы со скакалкой начнет наблюдаться лишь после 10-15 мин. непрерывных прыжков. Меньшая продолжительность тренировки может присутствовать лишь на начальном этапе в качестве подготовки организма к нагрузкам и общему разгону обменных процессов.

Прыжки на скакалке

Немаловажно и понимать, какие мышцы работают при прыжках на скакалке. Помимо общего похудения, которое достигается за счет аэробной нагрузки, идет и локальная проработка некоторых участков.

  • Икры. Основная зона, которая всегда подвергается нагрузке во время прыжков, однако в зависимости от их техники — качается больше или меньше. Если Вы прыгаете, чтобы похудеть, а не для увеличения икроножный мышц, обязательно приземляйтесь на полную стопу.
  • Бедра и ягодицы. На них осуществляется вторичная нагрузка, передающаяся в виде вибрации. Таким образом жировые отложения в области бедер «разбиваются», устраняется целлюлит. Но в сравнении с приседаниями, прыжки такого сильного эффекта не дадут.
  • Плечевой отдел. Предплечья, так или иначе, будут нагружаться за счет того, что Вы вращаете скакалку в руках, а также удерживаете руки в определенном положении. Подтягивается внутренняя область плеча, укрепляются бицепсы.
  • Позвоночник. Он не является мышцей, однако его нельзя забыть, говоря о воздействии прыжков со скакалкой на тело. Нагрузка осуществляется как на сам позвоночный столб, так и на мышцы-разгибатели спины. Именно с этим пунктом следует соблюдать осторожность — проблемы спины и шейного отдела требуют максимально щадящего режима прыжков.

Прыжки на скакалке: отзывы худеющих

Прыжки на скакалке: отзывы худеющих

  • Яна: До сих пор не понимаю, как в детстве я столько могла прыгать на скакалке? Взялась за нее после родов, когда захотела избавиться от набранных килограммов: так мои ноги не болели давно! Везде советуют начинать с 20-ти мин., я же едва продержалась 3 мин. Икры горели, ноги вообще отказывались отрываться от пола. На следующий день я даже помыслить о скакалке не могла, притронулась к ней только через неделю: пропрыгала 5 мин., поняла, что это максимум. За месяц с трудом довела непрерывную тренировку до 30 мин. Весы сообщили, что потеряла я 1,5 кг. Стимул хороший, но сам процесс оказался не таким уж простым, как это везде описывают.
  • Наталья: Прыгать со скакалкой начала, когда мне поставили диагноз «ожирение». Сначала по 2-3 мин., потом в день могла сделать 2-3 таких коротких подхода. Сейчас прыгаю по 5 мин., 4 раза в сутки, за месяц потеряла 7 кг, результаты воодушевляют!
  • Алена: Если организм тренированный, он час на скакалке выдержит. Я со спортом уже лет 5 дел не имела, решила сбросить лишнее, взяла скакалку — отпрыгала 15 мин., на следующий день икры и грудные мышцы не давали возможности нормально двигаться. Но да клин клином вышибают: продолжила тренировки. Прыгаю по 30-35 мин. в день, с перерывом в 45-50 сек. между ними. Хорошо подтянулись за 1,5 мес. бедра, немного ушел живот, вес не проверяла — это не показатель. Но при плохой выносливости советую начинать с прыжков без скакалки, в умеренном темпе.

Читайте также:

Прыгать на скакалке или нет? Конечно же, прыгать! Только важно помнить, что заболевания сердечно-сосудистой системы, включая гипертонию, позволяют делать это лишь под наблюдением врача, проблемы с суставами ног требуют коррекции тренировочного плана, а также во избежание лишней нагрузки на позвоночник заниматься стоит в кроссовках.



Оставьте свой комментарий