Спорт и фитнес

Эспандер восьмерка, бабочка и другие: упражнения для ног

Эффективные занятия спортом должны включать использование специальных приспособлений, которые усиливают и правильно распределяют нагрузку на тело. Среди таких снарядов особой популярностью пользуется эспандер. Комплексы для рук и ног обязательно включают упражнения с ним.

Эффективность тренировок с эспандером

Эффективность тренировок с эспандером

Если у вас нет времени на посещение тренажерного зала, то на выручку приходит эспандер. Упражнения с этим спортивным снарядом:

  • помогают сбросить вес;
  • тонизируют мышцы;
  • подтягивают кожу;
  • нормализуют работу кардиосистемы.

При тренировке мышц ног с эспандером уже через пару недель вы заметите, что:

  • икроножная мышца стала более рельефной;
  • подтянулась внутренняя сторона бедра;
  • ягодичная мышца приобрела привлекательный силуэт.

Эспандер: упражнения для бедер

Во время тренировки ножек важно уделить внимание внутренним и внешним мышцам бедер.

  1. Ложимся на спину и, выпрямив рабочую ногу, вторую продеваем в эспандер, затем пытаемся вытянуть ее, не выпрямляя носочек.
  2. В положении лежа на спине заводим в амортизатор лодыжки, руки вытягиваем вдоль тела, поднимаем ноги под прямым углом к туловищу, максимально разводим в стороны и медленно возвращаем в исходное положение.
  3. Становимся на резинку и сводим ее концы в руки так, чтобы образовался прямоугольный треугольник. Делаем сильные махи в стороны ногами попеременно.

Эспандер для ног разновидности бабочка: упражнения

Эспандер для ног разновидности бабочка: упражнения

Не менее полезны для тренировки ног и упражнения, которые выполняются с эспандером, похожим конструкцией на бабочку.


  1. Ложимся на твердую поверхность, зажимаем амортизатор бедрами, колени сводим вместе. Сводим и разводим бедра до расслабления пружины. Начинаем с 20 подходов, доводим до 50.
  2. Повторяем предыдущее упражнение, но сидя.
  3. Ложимся на бок, между коленей располагаем поручни «бабочки». Отводим верхнее колено в бок, возвращаем в начальную позу. Делаем по 15 подходов на обе стороны.
  4. Лежа на спине, руки сводим за головой, ноги сгибаем в коленях. Зажимаем тренажер между бедром сзади и голенью. Сводим и расслабляем рабочую ногу. Выполняем по 20-25 раз на каждую ножку.

Эспандер «восьмерка»: базовые упражнения для ног

Модель резинового амортизатора «восьмерка» является самой популярной, так как позволяет прорабатывать одновременно несколько групп мышц. В частности, тренируя ноги, можно подкачать и руки.

  1. Становимся прямо и одну ногу продеваем в снаряд. Концы эспандера берем в руки и поднимаем их до плеч. Делаем выпады рабочей ногой.
  2. Укладываемся на пол, верхнюю ногу вытягиваем, продев в амортизатор. Закрепляем эспандер согнутой под углом в 90 градусов нижней ногой и руками. Приподнимаем верхнюю ногу на 45 градусов к тазобедренному суставу. Снова принимаем исходную позу.
  3. Становимся на эспандер, ноги ставим на ширину плеч. Концы снаряда берем в руки, делаем приседы и выпрямляемся.

Читайте также:

С помощью эспандера можно отлично прокачать мышцы ног, придав им желанную рельефность и стройность. Только, выполняя упражнения, следует помнить о правила безопасности и увеличивать нагрузку постепенно, не перегружая тело. Чтобы правильно распределить работу по совершенствованию своих форм, посоветуйтесь со специалистом в этой области.


Оставьте свой комментарий